အေမ့ထူသူမ်ားအတြက္

 ေသာ့ဘယ္မွာထားမိမွန္းမသိ ျဖစ္ေနပါသလား။ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ တစ္ေယာက္ရဲ႕နာမည္ကို ေမ့ေနသလား။ အေမ့ထူ
လြန္းလုိ႔ စိတ္ညစ္ေနသလား။ ေမ့တတ္တဲ႔အက်င့္ကို ေပ်ာက္ျပီး မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစနိုင္တဲ႔အလြယ္နည္းေတြကို သိပၸံ
ပညာရွင္ေတြ ရွာေဖြေတြ႔ရိွထားပါတယ္။

(၁) အခ်က္လက္မွတ္မိဖုိ႔ေမးေစ့ကိုကိုင္ပါ။

ရုပ္ရွင္ေတြထဲမွာ ျမင္ဖူးႀကမွာပါ။ ဇတ္ဝင္ခန္းထဲမွာ တစ္ခုခုကို အေလးအနက္စဥ္းစားျပီးရင္ ေမးေစ့ကိုပြတ္ျပီး စဥ္းစား
တတ္ႀကတာကိုေပါ့။ အဲဒီလုိပဲ အခ်က္လက္သစ္ တစ္ခုခုကို နားေထာင္တဲ႔အခါ လက္ကတစ္ခုခုလုပ္ေနလိုက္ပါ။ အဲဒီ
အခ်က္အလက္ကိုပိုျပီးမွတ္မိလြြယ္ပါတယ္။ နားေထာင္ေနစဥ္ လက္ဟန္ ေျခဟန္ တစ္ခုခုလုပ္ေနတာက ဦးေနွာက္ရိွ
မွတ္ဥာဏ္ဌာနရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ျမင့္မားေစျပီး မွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းေစနိုင္ပါတယ္။ ဥမပာ-  ဖုန္းနံပါတ္တစ္္
ခုကို မွတ္ရာမွာ ေမးေစ့ကို ကိုင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ နားရြက္ကို ကိုင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ေနျပီး အဲဒီဖုန္းနံပါတ္ ကို ေခါင္းထဲ
ျပန္စဥ္းစားႀကည့္တဲ႔အခါ ေမးေစ့ ဒါမွမဟုတ္ နားရြက္ကို ျပန္ကိုင္ျပီး စဥ္းစားပါက ပိုျပီး မွတ္မိလြယ္ပါတယ္။

(၂) အခ်က္အလက္အသစ္ေတြကို မေမ့ဖုိ႔  စိတ္ကူးထဲ ပံုေဖာ္ႀကည့္ပါ။

ဖုန္းနံပတ္တစ္ခု ဒါမွမဟုတ္ နာမည္တစ္ခုကို မွတ္ရာမွာ "ငါေနာက္တစ္ခါ ဒီဖုန္းကို ဆက္ခ်င္ရင္ ဘယ္ကိုဆက္ရမလဲ"
ဒါမွမဟုတ္"ငါသူ႕ကို ေနာက္တႀကိမ္ ေတြ႕ရင္ ဘယ္လုိ ေခၚရမလဲ" စသျဖင့္ အနာဂတ္မွာ ႀကံဳရင္ ဘယ္လုိေျဖရွင္းမလဲ
ဆုိတာႀကိဳေတြးျပီး စိတ္ကူးထဲ ပံုေဖာ္ႀကည့္တာက တစ္ခုခုကိုမွတ္ရာမွာ ပိုလြယ္ကူေစပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္အရ ဒီေန႔
သင္လုိက္တဲ႔ အရာကို အနာဂတ္မွာ ဘယ္လုိသံုးမယ္ဆိုတာကို ပံုေဖာ္ႀကည့္သူေတြဟာ စိတ္ကူးမႀကည့္မိသူေတြထက္
စာရင္ ထိုအရာကို ပိုျပီးမွတ္မိေနတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ သူေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ အဆုိအရ အခ်က္အလက္ေတြကို
မွတ္ရာမွာ ထိုအခ်က္ေတြကို ဦးစားေပးအျဖစ္ ကိုယ္က အသံုးျပဳပံုကို စိတ္ကူးယဥ္ႀကည့္ပါက ဦးေနွာက္ကေန ေသခ်ာ
မွတ္ထားျပီး အလုိရိွတဲ႔ အခ်ိန္မွာျပန္ထုတ္ေပးဖုိ႔ အသင့္ျဖစ္ေနတယ္လုိ႔သိရပါတယ္။

(၃) မွတ္ဥာဏ္ပိုေကာင္းေစဖုိ႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
သိပၸံပညာရွင္ေတြဟ ဦးေနွာက္ရိွ မွတ္ဥာဏ္ထိန္းေပးတဲ႔ အစိတ္ အပိုင္း (Hippocampus) ဟာအသက္ႀကီးလာတာနဲ႔
အမွ် က်ံဳ႕သြားတတ္ျပီးထုိသို႔ က်ံဳ႕သြားျခင္းကို ျပန္ျပင္လုိ႔ မရနိုင္ဘူးလုိ႔ ယူဆခဲ႔ႀကဖူးပါတယ္။ ခုေတာ့အဲလုိယူဆဖုိ႔မလုိ
ေတာ့ပါဘူး။ ေလ့လာခ်က္ အသစ္တစ္ခု အရ ကိုယ္လက ္လႈပ္ရွားမႈကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္သူဟာ ဦးေနွာက္က်ံဳ႕တာကိုး ကာ
ကြယ္ေပးရံုမွ်မက တစ္နွစ္အတြင္းမွာျပန္လို႔ေတာင္ ခ်ဲ႕နိုင္ေႀကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၄၀ ႀကာတစ္ပတ္
ကို သံုးရက္လမ္းေလွ်ာက္သူ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြဟာ ခုမွစျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူထက္ Hippocamusအရြယ္အစား
၂ရာခိုင္နႈန္း ဒါ့အျပင္ မွတ္ဥာဏ္ စာေမးပြဲ ေျဖရာမွာလဲ အမွတ ္ပိုေကာင္းျပီး ဦးေနွာက္ကို က်န္းမာေရး ေကာင္းေစနိုင္
တဲ႔ ဓတ္ေတြလည္း ပိုမ်ားေနပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို သံုးရက္၊ တစ္ရက္ကို မိနစ္ ၃၀ႀကာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရံုနဲ႔  ဦးေနွာက္
မွတ္ဥာဏ္ ေကာင္းေစနိုင္ပါတယ္။

(၄) ဦးေနွာက္ဆဲလ္ေတြကို ကာကြယ္ဖိ႔ အျမန္စာ မစားပါနဲ႔

အဆီမ်ားတဲ႔အဝစာ ၊ အျမန္စာေတြကို အစားမ်ားပါက ႀကာလာရင္ မွတ္ဥာဏ္ေလ်ာ့နည္းေစေႀကာင္း သိထားတာႀကာ
ပါျပီး။ ဒီအစာေတြက အခ်ိန္တ ုိအတြင္းမွာလည္း ဦးေနွာက္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေႀကာင္း သတိ မျပဳမိႀကေသးပါဘူး။ ေလ့
လာခ်က္ တစ္ခုအရ အဆီမ်ားတဲ႔ အဝစာေတြကို ေကၽြးတဲ႔ အစမ္းသပ္ခံ သတၱဝါေတြဟာ ကိုးရက္အတြင္း မွတ္ဥာဏ္န့ဲ
ျပႆနာေျဖရွင္းနိုင္စြမ္း ၁၅ရာခိုင္နႈန္း က်သြားတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။

(၅) အေမ့ထူတာ ေလ်ာ့ေစဖို႔ Chamomile Tea ေသာက္ပါ။

Chamomile Tea ကိုစူပါမားကတ္ေတြမွာရွာဝယ္ယူနိုင္ပါတယ္။ ဦးေနွာက္ကို အားျဖည့္ေပးသလုိ စိတ္ကိုလဲေျဖေလ်ာ
့ေပးပါတယ္။ အေမ့ထူတာကိုး ေလ်ာ့ေစတဲ႔ Luteolin ဓတ္ေတြလည္း မ်ားစြာပါရိွေနပါတယ္။ အသက္ အရြယ္ အုိမင္းမႈ
ေႀကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ ေလ်ာ့နည္းမႈကို ျဖစ္ေစတဲ႔ ဦးေနွာက္ ေရာင္ရမ္းမ ႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္
Luteolin  ဓါတ္ေတြဟာ ဦးေနွာက္ဆဲလ္ ဆက္ႏြယ္မႈကို အေနွာင့္ယွက္ ေပးနိုင္တဲ႔ အႏၱရယ္ရိွ ဓာတ ုပစၥည္းမ်ားျဖစ္တဲ႔
hCytokines ေတြ ထြက္ရိွမႈကို ၉၀ရာခိုင္နႈန္းထိ ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။ အကယ္၍ Chamomile Tea က ိုရွာမေတြ႔ပါ
က Luteolin ဓါတ္ႀကြယ္ဝတဲ႔မုန္လာဥနဲ႔ ငရုတ္သီးစိမ္းတုိ႔ကို စားေပးနိုင္ပါတယ္။

မူရင္း ေဒါက္တာနုျမတ္မွ

ျပန္လည္မွ်ေဝသည္