စကားေျပာတဲ့ဖားကေလး

စကားေျပာတဲ႕ ဖားကေလး

အသက္ ၇၂ ႏွစ္အရြယ္ အဖိုးအို တစ္ဦးဟာ သူရဲ႕ ေလွေပၚမွာ ထိုင္ျပီး ငါးမွ်ားေနပါတယ္.. အဲဒီခ်ိန္ေလးမွာ အသံေလးတစ္သံကို သူက ၾကားလိုက္ရတယ္.. “ကယ္ပါဦး ကယ္ပါဦး ” ဆိုတဲ႕ အသံေလး ေသးေသးေလး….

အဖိုးအုိဟာ သူ႕ ေဘးပတ္၀န္းက်င္ကို လိုက္ရွာေပမဲ႕ ဘယ္သူတစ္ဦးတစ္ေယာက္ကိုမွ မေတြ႔ေတာ႕ အိပ္မက္ မက္ေနတယ္လို႕ေတာင္ သူက ထင္လိုက္ပါတယ္.. ဒါေပမဲ႕ “ကယ္ပါဦး ” ဆိုတဲ႕ အသံကိုဘဲ သူက ထပ္ထပ္ ၾကားလိုက္ရျပန္တယ္.. ဒါနဲ႕ ေသေသခ်ာခ်ာ လိုက္ရွာၾကည္႕ေတာ႕မွ ေရထဲက ၾကာရြက္ တစ္ရြက္ေပၚမွာ ဖားကေလးတစ္ေကာင္ကို ေတြ႕လိုက္ပါတယ္…

“မင္းက ငါ႕ကို စကားေျပာေနတာလား ” လို႕ အဖိုးအိုက ဖားကေလးကို ေမးလိုက္ပါတယ္..

“ဟုတ္ပါတယ္.. ရွင္႕ကိုေျပာေနတာပါ.. ကၽြန္မကို ကယ္ပါ.. ဒီၾကာရြက္ေပၚကေန ဆယ္ယူျပီး ရွင္က ကၽြန္မကို အနမ္းေလးတစ္ပြင္႕ ေပးလိုက္ပါ… ဒါဆိုရင္ ကၽြန္မဟာ ရွင္ျမင္ဖူးသမွ် မိန္းမပ်ိဳေတြထဲမွာမွ အလွဆံုး မိန္းခေလးအျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားပါလိမ္႕မယ္.. ျပီးရင္ ကၽြန္မဟာ ရွင္႕ရဲ႕ သတို႕သမီးေလး ျဖစ္လာမွာပါ…. ဒါဆိုရင္ ရွင္႕သူငယ္ခ်င္းေတြ မိတ္ေဆြေတြက ရွင္႕ကို မနာလိုရေလာက္ေအာင္ ျဖစ္ၾကပါလိမ္႕မယ္..”

အဖိုးအိုဟာ ဖားကေလးရဲ႕ စကားကို ၾကားတာနဲ႕ ခ်က္ျခင္းဘဲ ဖားကေလးကို ေကာက္ျပီး သူရဲ႕ အက်ၤ ီ အိတ္ေထာင္ထဲကို ထည္႕လိုက္ပါေတာ႕တယ္…

ဖားကေလးက “ ရွင္ရူးေနသလား.. ကၽြန္မေျပာတာကို ရွင္မၾကားဘူးလား.. ကၽြန္မကို နမ္းလိုက္ရင္ ရွင္႕ရဲ႕ အလွပဆံုး သတို႕သမီးေလး ျဖစ္လာမွာပါလို႕ ေျပာေနတယ္ေလ……….”

အဖိုးၾကီးက အိတ္ေထာင္ေလးကို အသာဟျပီး ဖားကေလးကို ငံု႕ၾကည္႕ကာေျပာလိုက္ပါတယ္.

“ ေနပါေစ… ငါ႕အသက္အရြယ္က မိန္းမတစ္ေယာက္ ရွိတာထက္ စကားေျပာတတ္တဲ႕ ဖားတစ္ေကာင္ ရွိတာက ပိုျပီးေကာင္းလိမ္႕မယ္တဲ႕……………

ျမန္မာ့အမ်ိဳးသမီးသူရဲေကာင္း

ျမန္မာႏိုင္ငံ၏ တစ္ဦးတည္းေသာ သူရဘြဲ႕ရရွိသူ အမ်ိဳးသမီး သူရဲေကာင္း ထား၀ယ္သူ သူရ မခ်စ္ပို

 

 

 

 

၁၉၅၀ျပည့္ႏွစ္ လြတ္လပ္ေရးေန႔တြင္ ႏုိင္ငံေတာ္ အစုိးရမွ "သူရ"ဘဲြ႔ ခ်ီးျမွင့္ေပးအပ္ခဲ့သူ အမ်ဳိးတစ္ဦး ရွိခဲ့ပါသည္။ ျမန္မာ့
တပ္မေတာ္ႏွင့္ ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္ တစ္ဦးတည္းေသာ အမ်ဳိးသမီး "သူရ" ဘဲြ႔ ပုိင္ရွင္ျဖစ္ပါသည္။ ၄င္းမွာ ထား၀ယ္သူ
"သူရ မခ်စ္ပုိ" ျဖစ္ပါသည္။




မခ်စ္ပုိကုိ ၁၉၀၇ ခုႏွစ္တြင္ ထား၀ယ္ၿမိဳ႕ တြင္ ေမြးဖြား၍ ထား၀ယ္ၿမိဳ႕ တြင္ပင္ ႀကီးျပင္းခဲ့ပါသည္။ မခ်စ္ပုိသည္
အသက္(၂၀)အရြယ္ ၁၉၄၇ ခုႏွစ္တြင္ BE တပ္ထဲ၀င္သြားေသာ ေမာင္ျဖစ္သူအာ ရွာေဖြရန္ ထား၀ယ္မွ ျပင္ဦးလြင္သုိ႔
တစ္ဦးတည္းထြက္ခြါ သြားခဲ့ၿပီး ျပင္ဦးလြင္ၿမိဳ႕ရွိ ဦးၾကြယ္၊ ေဒၚပုတုိ႔၏ ေမြးစားသမီးကဲ့သုိ႔ ခ်စ္ျခင္းကုိ ရရွိကာ ၄င္းအိမ္တြင္
ဆက္လက္ ေနထုိင္ျဖစ္သြားေလသည္။ ထုိ႔ေနာက္ ဦၾကြယ္ေဒၚပုတုိ႔ႏွင့္ ရင္းႏွီးသူ BE တပ္မွ တပ္ၾကပ္ လွေမာင္ႏွင့္
လူငယ္သဘာ၀ ခ်စ္ကၽြမ္း၀င္ကာ အိမ္ေထာင္ က်သြားေလေတာ့သည္။




မခ်စ္ပုိ BE တပ္မွ စစ္သည္ျဖင့္ အိမ္ေထာင္က်ၿပီးေနာက္ ၁၉၄၉ ခုႏွစ္ ေဖေဖၚ၀ါရီလ ၂၁ ရက္ေန႔ တြင္ KNDOတပ္ဖြဲ႔မ်ား
သည္ ေမၿမိဳ႕ (ယခုျပင္ဦးလြင္ၿမိဳ႕) အား အလစ္အငိုက္စီးနင္းသိမ္းပိုက္လိုက္ေလသည္။ ထိုအခ်ိန္ကေမၿမိဳ႕႔တြင္ ဗုိလ္မွဴး
ထင္ေပၚႏွင့္ ဗုိလ္ႀကီး ဘျဖဴ ဦးစီးေသာ အမွတ္ (၁) BEတပ္ခဲြႏွင့္ အမွတ္(၂)BE တပ္ခဲြတုိ႔သည္ ရရာလက္နက္ခဲယမ္းမ်ား
သိမ္းဆည္းကာ လားရွိဳးဘက္သို႕ ဆုတ္ခြာသြားခဲ့ၾကသည္။ ထုိသုိ႔ ဆုတ္ခြာသြားေသာ တပ္မ်ားသည္ လားရွိဳးတြင္
ျပန္လည္စုဖြဲ႔ကာ ေမၿမိဳ႕ သို႔ ျပန္လည္ ခ်ီတက္ခဲ့ၾကေလသည္။




ေမၿမိဳ႕ ေရခ်မ္းအိုးရြာဘက္တြင္ တိမ္းေရွာင္ေနၾကေသာ BE တပ္မွ အရာရွိစစ္သည္မ်ားႏွင့္ က်န္တပ္ေပါင္းစုံမွ တပ္ဖြဲ႕
၀င္မ်ားလည္း BE တပ္တြင္ လာေရာက္ပူးေပါင္းခဲ့ၾကေလသည္။ ထုိ႔ေနာက္.... တပ္ေပါင္းစု အင္အားျဖင့္ ေဖေဖၚ၀ါရီလ
၂၄ ရက္ေန႔တြင္ ျပန္လည္တိုက္ခိုက္ခဲ့ရာ BE တပ္ကုန္း ( ယခု ေမၿမိဳ႕ အင္ဂ်င္နီယာတပ္) ေနရာကို ျပန္လည္ သိမ္းပုိက္
ရရွိခဲ့ၿပီး လက္နက္ ခဲယမ္းမ်ားကိုပါရရွိလိုက္ေလသည္။ ထုိ႔အျပင္ ၿမိဳ႕ တြင္းတုိက္ပဲြအျဖစ္ ဆက္လက္ တိုက္ခိုက္ေသာ
တပ္ဖြဲ႔၀င္မ်ားသည္လည္း ေမၿမိဳ႕ - လားရွိဳး လမ္းတစ္ေလွ်ာက္ ၿမိဳ႕ မ ရုပ္ရွင္ရုံ ထိသိမ္းပိုက္လိုက္ႏိုင္ခဲ့ေလသည္။





အင္ဂ်င္နီယာတပ္မွ ဦးေဆာင္ကာ ေမၿမိဳ႕ကို ျပန္လည္တိုက္ခိုက္ခဲ့ေသာ ေဖေဖၚ၀ါရီလ (၂၄) ရက္ေန႔အား BE တပ္ဖဲြ႔ေခၚ
အင္ဂ်င္နီယာတပ္ဖြဲ႔ေန႔ အျဖစ္ ဂုဏ္ျပဳမွတ္တမ္းတင္ခဲ့ေလသည္။ ထုိသုိ႔... ေဖေဖၚ၀ါရီလ ၂၄ ရက္တြင္ စခန္းမ်ားရရွိၿပီး
ျဖစ္ေသာ္လည္း ၿမိဳ႕တြင္းတုိက္ပဲြမ်ား ဆက္လက္ျဖစ္ပြားေနဆဲျဖစ္ၿပီး တစ္ဘက္ႏွင့္တစ္ဘက္ ေျခကုတ္စခန္းမ်ားကို အား
ျပဳကာ အဖြဲ႕ငယ္မ်ား ေစလႊတ္၍ အျပန္အလွန္ သတင္းေထာက္လွမ္း တုိက္ခုိက္ေနၾကေလသည္။ ၿမိဳ႕ေပၚတြင္လည္း
ေလ့က်င့္မွဳ မရွိေသာ အရပ္သားမ်ားသည္ပင္ ရရာလက္နက္စြဲကိုင္ၿပီး တပ္ႏွင့္ ပူးေပါင္း` တိုက္ပြဲ၀င္ခဲ့ၾကသည္။





ဤအေျခအေနတြင္ ခက္ခဲေသာ ကိစၥရပ္ တစ္ခုမွာ ရန္သူ႔ သတင္းေထာက္လွမ္းေရးရရွိေရးပင္ ျဖစ္ေလသည္။ ထုိစဥ္က
BEDT ကုန္းမွထြက္လုိက္သည္ႏွင့္ ရန္သူသည္ ေယာက္်ားမွန္သမွ်အားဖမ္းဆီးျခင္း သုိ႔မဟုတ္ ပစ္ခတ္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္
လွ်က္ရွိၿပီး မိန္းမမ်ားမွာ ေစ်းေရာင္းျခင္း ႏြားေက်ာင္းျခင္းမ်ားျဖင့္ ၀င္ထြက္လွ်က္ရွိေလသည္။ BE တပ္ဦးစီးေသာ တပ္
ေပါင္းစုအတြက္ အခက္အခဲျဖစ္ေပၚလွ်က္ရွိေသာ သတင္းေထာက္လွမ္း ရရွိေရးအတြက္ မိမိဆႏၵအေလ်ာက္ တာ၀န္ယူ
လုိက္သူမွာ ထား၀ယ္သူေလး `` မခ်စ္ပုိ´´ ပင္ျဖစ္ပါသည္။





မခ်စ္ပိုသည္ ထား၀ယ္သူျဖစ္ျခင္းေၾကာင့္ စကားေျပာလွ်င္ အသံ၀ဲၿပီး အသားမျဖဴမညိဳ၊ မ်က္ႏွာေလးေထာင့္စပ္စပ္၊ အရပ္
ငါးေပသုံးလက္မခန္႔ရွိသည္။ စကားေျပာလွ်င္ ခပ္ျပတ္ျပတ္ေျပာတတ္သျဖင့္ လုပ္စရာရွိလွ်င္ ျပတ္ျပတ္သားသားလုပ္မည့္
သေဘာကိုေဆာင္ေလသည္။




မခ်စ္ပို၏ ေယာက္်ားျဖစ္သူ တပ္ၾကပ္လွေမာင္ အပါအ၀င္ အင္ဂ်င္နီယာတပ္ဖြဲ႔မ်ားသည္ ေလ့က်င့္ေရးတပ္ကုန္းတြင္
ရင္ဆိုင္ထားစဥ္ တစ္ဘက္ႏွင့္တစ္ဘက္ အဖြဲ႕ငယ္မ်ားျဖင့္ အျပန္အလွန္ ပစ္ခတ္ၾကရာမွ တပ္ၾကပ္ လွေမာင္အား
ေသနတ္မွန္ကာ ဒဏ္ရာရရွိခဲ့ေလသည္။




မခ်စ္ပုိသည္ ဓါးတုိ တစ္လက္ႏွင့္ လက္ပစ္ဗံုးတုိ႔ ယူေဆာင္ၿပီး ခေမာက္ေဆာင္းကာ၊ တုတ္တစ္ေခ်ာင္း၊ လြယ္အိတ္
တစ္လံုးတုိ႔ျဖင့္ ႏြားေက်ာင္းသမ ပံုသ႑ာန္ျဖင့္ DKDO တပ္မ်ား တပ္စြဲထားေသာ ေမၿမိဳ႕ ေလ့က်င့္ေရး တပ္ကုန္း၊
ေဆးတပ္ကုန္းမ်ားဘက္သို႔ နည္းမ်ဳိးစံုျဖင့္ ၀င္ေရာက္ကာ... ရန္သူ၏ လက္နက္ႀကီးမ်ား ထားရွိရာေနရာ၊ ကြပ္ကဲေရးရံုး
တည္ေနရာႏွင့္ အျခား ေထာက္လွမ္းေရး လုပ္ငန္းမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ခဲ့ေလသည္။ ရန္သူသည္ ႏြားတစ္အုပ္ႏွင့္ မခ်စ္ပုိ
အား ႏြားေက်ာင္းေနသည္ဟုသာ ထင္ေနခဲ့ေလသည္။




မခ်စ္ပိုသည္ ႏြားေက်ာင္းရင္းျဖင့္ ရန္သူလက္နက္ႀကီး ပစ္ကူေနရာမ်ား၊ စက္ေသနတ္ႀကီးမ်ား ခ်ထားသည့္ ေနရာမ်ား
အား တပ္ဖဲြ႔ထံသတင္းျပန္လည္ပုိ႔ေပးႏုိင္ခဲ့ေလသည္။ တစ္ခါတစ္ရံ ရန္သူအဖြဲ႔ငယ္ သုံးေလးဦးခန္႔ျဖင့္ ဆံုေတြ႔စဥ္ အခြင့္
သာပါက လက္ပစ္ဗုံးျဖင့္ တုိက္ခိုက္လာခဲ့ရာ ရန္သူတပ္ဖဲြ႔မ်ား အေတာ္ပင္ အထိနာခဲ့ေလသည္။




စစ္ဆင္ေရးတြင္ က်င္လည္လာေသာ မခ်စ္ပုိသည္ လက္ရွိ လုပ္ေဆာင္ခ်က္အား အားမလုိအားမရျဖစ္ကာ ထမီအစား
ေဘာင္းဘီ၀တ္လုိေၾကာင္း..... ေနရာတုိင္း သံုးမရေသာ လက္ပစ္ဗံုးအစား ေသနတ္ တတ္ဆင္ေပးရန္ႏွင့္ ေန႔ခင္းဘက္
တြင္ ေထာက္လွမ္းရရွိခဲ့ေသာ ေနရာမ်ားအား ညဘက္တြင္ တပ္ဖဲြ႔ႏွင့္ အတူ လုိက္ပါတုိက္ခုိက္လုိေၾကာင္း တင္ျပခဲ့ေလ
သည္။ မခ်စ္ပို၏ တင္ျပခ်က္အား ဗိုလ္ႀကီးဘျဖဴမွ သေဘာတူကာ ရုိင္ဖယ္ျဖင့္အဆင္မေျပႏုိင္သျဖင့္မခ်စ္ပုိအားေျခာက္
လုံးျပဴးထုတ္ေပးလိုက္သည္။ မခ်စ္ပုိသည္ ေန႔ခင္းဘက္တြင္ သတင္းေထာက္လွမ္း၍ ညဘက္တြင္ညတိုက္ပြဲမ်ား ဆက္
လက္ ဆင္ႏႊဲၾကေလသည္။





မခ်စ္ပုိပါ၀င္ေသာ တပ္ဖဲြ႔၏ တုိက္ခုိက္မွဳမ်ားေၾကာင့္ KNDO အဖဲြ႔မ်ားမွာ မ်ားစြာ အထိနာခဲ့ေလသည္။  ထုိ႔ေနာက္
ေထာက္ပံ့ေရးကုန္းသုိ႔ ၀င္စီးေသာ ညတြင္ကား မခ်စ္ပိုကိုထိမွန္ေလေတာ့သည္။ ေန႔ခင္းဘက္က မခ်စ္ပို ၀င္ေရာက္
ေထာက္လွမ္းရရွိခဲ့သည့္ လက္နက္ႀကီးေနရာအား တပ္ဖြဲ႔မွ ေနာက္ပိုင္းမွ ေမာ္တာျဖင့္ ဦးႏွိမ္ ပစ္ခတ္ထားၿပီး.... မခ်စ္ပို
ပါ၀င္ေသာ အဖြဲ႕ကရန္သူ၏ ခံစစ္စည္းထဲသို႔ အတင္းထိုးေဖာက္ ၀င္ေရာက္သြားၾကေလသည္။ ရန္သူမ်ားေခါင္းမေထာင္
ႏုိင္ေအာင္ျဖစ္ေနခ်ိန္တြင္ စစ္သည္မ်ားက လွံစြပ္ျဖင့္တက္ထိုးရန္ ျပင္ဆင္ၾကေလရာ... မခ်စ္ပိုကလက္မခံပဲ.. လက္ပစ္
ဗံုးျဖင့္ ပစ္မည္ဟု ဆုိကာ.. လွိမ့္၍ခ်ဥ္းကပ္သြားေလသည္။ မခ်စ္ပိုအပစ္မခံရေစရန္ စစ္သည္မ်ားက ကာပစ္ပစ္ေပးရင္း
ေယာင္ျပလွဳပ္ရွားမွဳမ်ားျပဳလုပ္ ေပးၾကေလသည္။





ရန္သူ႔ ေသနတ္သံမ်ား ရပ္စဲသြားခဲ့ျပန္ေလသည္။ မခ်စ္ပိုကား ထပ္မံ..... လက္စြမ္းျပခဲ့ျပန္ေလသည္။ ခ်ဥ္းကပ္မ်ဥ္းမွ
ျပန္အထြက္တြင္ မခ်စ္ပိုကို လွိမ့္ေမွာက္ၿပီး ဆုတ္ခဲ့ရန္ ေျပာေသာ္လည္း ရန္သူအား အထင္ေသးမိကာ မတ္တတ္ ျပန္
လာခဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ရန္သူ႔ ေသနတ္သံ တစ္ခ်က္ထြက္ေပၚလာၿပီး မခ်စ္ပို ဗိုက္ကိုလက္ႏွင့္ဖိကာ လဲက်သြားခဲ့ရေလသည္




မခ်စ္ပိုကား သတၱိေကာင္းလွေပသည္။ ဒဏ္ရာရသည့္တိုင္ ညည္းညဴျခင္းမရွိ၊ ဗိုက္ကို အ၀တ္ျဖင့္ပတ္ၿပီး ဖိထားေလ
သည္။ ရဲေဘာ္မ်ား မခ်စ္ပိုကိုေပြ႔ကာ ၿမိဳ႕ထဲဘက္သို႔ ေခၚေဆာင္သြားၾကသည္။ ထုိ႔ေနာက္.... ေမၿမိဳ႕ နယူးေဆးတိုက္မွ
ဆရာ၀န္ ေဒါက္တာဘရွင္ ေရာက္ရွိလာၿပီး မခ်စ္ပိုအား ကားျဖင့္တင္ကာ ေဆးတိုက္တြင္ ညတြင္းခ်င္း ခြဲစိတ္ကုသေပး
ေလသည္။ ထိုသုိ႔ ခဲြစိတ္ကုသၿပီးေသာ အခ်ိန္တြင္KNDO အဖြဲ႔မ်ားကမသကၤာသျဖင့္ေဆးတိုက္သုိ႔လာေရာက္စစ္ေဆးၾက
ေၾကာင္းေဒါက္တာဘရွင္က မင္ေသေသျဖင့္ ေဟာက္လႊတ္ေသာေၾကာင့္ ျပန္သြားၾကေၾကာင္း သိရွိရေလသည္။




ထုိအခ်ိန္က ေခတ္အေျခအေနအရ လွ်ပ္စစ္မီးႏွင့္ ေအာက္လင္းမီး မရွိျခင္းေၾကာင့္မခ်စ္ပို၏ ဒဏ္ရာကိုဖေယာင္းတိုင္
မီးျဖင့္ပင္ ခြဲစိတ္ကုသေပးခဲ့ေၾကာင္း ဒဏ္ရာအား ၁၅ ခ်က္ခန္႔ ခ်ဳပ္ခဲ့ရေၾကာင္း၊ မခ်စ္ပိုသည္ ထိုေဆးတိုက္မွာပင္
တစ္ပတ္ခန္႔ပုန္းေအာင္းကာ ေဆးကုသခံေနခဲ့ရေၾကာင္း အနာမက်က္ ေသးမီ မခ်စ္ပိုက ျပန္ခ်င္လွၿပီဆိုကာ ေမြးစား
ဖခင္ ဦးၾကြယ္၏ ေနအိမ္သုိ႔ ျပန္ခဲ့ေလသည္။





KNDO အဖဲြ႔မွ ဗုိလ္အဆင့္ရွိေသာ ေစာဘစံ ဆိုသူမွာ.... ထုံးဘိုရပ္ထဲမွ မခ်စ္ပု ဆိုသူ အမ်ဳိးသမီးႏွင့္ ပတ္သက္လွ်က္
ရွိေၾကာင္း။ မခ်စ္ပုႏွင့္ ေစာဘစံ၏ ယုတ္မာမွဳမ်ားေၾကာင့္ အရပ္ထဲမွ တျခားမိန္းကေလးမ်ားမွာလည္း ဖ်က္ဆီးခံခဲ့ရ
သည္မ်ားလည္း ရွိခဲ့ေၾကာင္း..... ။





ေစာဘစံ၏ အေမွ်ာင္မယား မခ်စ္ပု ၏ လက္ေထာက္ခ်မွဳေၾကာင့္...... ေစာဘစံအဖဲြ႔သည္ မခ်စ္ပုိအား သိရွိသြားေလ
ေတာ့သည္။ မခ်စ္ပို၏ လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားအား ေစာင့္ၾကည့္ကာ ေဆးတိုက္မွဆင္းၿပီး ဦးၾကြယ္၏ အိမ္တြင္ ပုန္းခိုေနထိုင္
ေနေသာမခ်စ္ပိုအားေစာဘစံ ေခါင္းေဆာင္ၿပီး လက္နက္ကိုင္ ေလးငါးဦးခန္႔ျဖင့္ မခ်စ္ပုိအား လာေရာက္ဖမ္းဆီး ေခၚ
ေဆာင္ၾကေလေတာ့သည္။




မခ်စ္ပိုသည္ ထြက္ေျပးရန္ မႀကိဳးစား၊ ဓားတိုတစ္ေခ်ာင္းကုိ၀ွက္ယူကာ လိုက္ပါသြားေလသည္။ ထုိရက္မ်ားတြင္ေမၿမိဳ႕ရွိ
BE တပ္မ်ားမွာ မႏၱေလးသို႔ ဆင့္ေခၚျခင္းခံရသျဖင့္ ျပန္လည္ဆုတ္ခြာသြားၾကေလရာ တပ္ဖဲြ႔၀င္မ်ား၏ ဇနီးႏွင့္ သားသမီး
မ်ားကို ၾကည့္ရွဳေစာင့္ေရွာက္ထားႏိုင္ျခင္း မရွိေတာ့သျဖင့္ မိသားစု၀င္မ်ားမွာ ဟိုသည္ ပုန္းေအာင္း၍ ေနခဲ့ၾကရရွာသည္။
မခ်စ္ပိုမွာလည္း ဒဏ္ရာ မေပ်ာက္ကင္းေသးသျဖင့္ က်န္ရစ္ခဲ့ရာမွ အဖမ္းခံလိုက္ရျခင္းျဖစ္ေလသည္။ KNDO အဖဲြ႔မ်ား
သည္ သာမန္ စစ္သည္ မိသားစု၀င္မ်ားကိုစိတ္မ၀င္စားျခင္း မရွိဘဲ ၄င္းတုိ႔အား နည္းအမ်ဳိးမ်ဳိးျဖင့္ တုိက္ခုိက္ကာ ဒုကၡေပး
ခဲ့ေသာ မခ်စ္ပိုကိုသာ သဲႀကီးမဲႀကီးလိုက္ရွာေနခဲ့ၾကျခင္းျဖစ္ေလသည္။ မခ်စ္ပိုကို ေစာဘစံကသူ၏အေျမွာင္မယား
မခ်စ္ပု၏ အိမ္သို႕ ဖမ္းဆီးေခၚေဆာင္သြားေလသည္။





ထုိအခ်ိန္က မခ်စ္ပုိတြင္ အံပြါးရွိျခင္းေၾကာင့္ ဓား၊ ေသနတ္ၿပီးကာ သူမကိုယ္တိုင္သာမက ေနာက္က လိုက္ပါၾကသူမ်ား
သည္လည္း က်ည္ဆန္ထိမွန္ျခင္း မရွိဟု ယံုၾကည္ေနၾကသည္။ ေစာဘစံ၏မယား မခ်စ္ပု၏ အိမ္သုိ႔ ေရာက္သည္ႏွင့္
မခ်စ္ပို ကို ဖမ္းခ်ဳပ္ကာသူမ၏ အံသြားမ်ားကို ဓားျဖင့္ကလန္႔ထုတ္ၾကေလသည္။ မခ်စ္ပိုသည္ အံသြားအပို (အံပြား) ပါ
သူတစ္ဦးျဖစ္သည္။ မခ်စ္ပုိသည္ ၀ွက္ယူလာေသာ ဓါးတုိျဖင့္ သြားႏွဳတ္ေနသူအား ထုိးေလရာ ႏွစ္ဦးထံ ဓါးထုိးခံရကာ
ေသဆံုးေလေတာ့သည္.....။




မခ်စ္ပုိ၏ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေၾကာင့္ ေစာဘစံသည္ မခံရပ္ႏိုင္ျဖစ္ကား ေသနတ္ဆြဲ၍ မခ်စ္ပုိအား တရစပ္ ပစ္ခတ္ေလရာ
မခ်စ္ပုိမွာ လဲက်သြားေလေတာ့သည္။ မခ်စ္ပိုသည္ ဒဏ္ရာျပင္းထန္စြာရေနေသာ္လည္းအတန္ၾကာသည္အထိ ေသဆံုး
ျခင္း မရွိသျဖင့္အသက္ျပင္းသည္ဟုေျပာစမွတ္ျပဳၾကေလသည္။ ထုိ႔ေနာက္ ေစာဘစံသည္ မခ်စ္ပို၏အေလာင္းအား
ေရတြင္းထဲသို႕ ပစ္ခ်လုိက္ေလသည္။ အေပၚမွ အုတ္ခဲက်ိဳးမ်ား၊ ပန္းအိုးကြဲမ်ား ပစ္ခ်ထားလုိက္ေလသည္။




ဤသုိ႔ျဖင့္ အမ်ိဳးသမီး သူရဲေကာင္း မခ်စ္ပိုသည္ ( ၈-၄-၄၉ ) ရက္ေန႔၊ အသက္ (၄၂) ႏွစ္ အရြယ္တြင္ က်ဆုံးသြားခဲ့ရရွာ
ေလသည္။ မခ်စ္ပို က်ဆုံးေသာေန႔ရက္တြင္ ေျမာက္ပိုင္းတိုင္းစစ္ဌာနခ်ဳပ္ လက္ေအာက္ခံတပ္မ်ားက မႏၱေလးၿမိဳ႔အား
ျပန္လည္သိမ္းပိုက္ေသာေန႔ျဖစ္ေလသည္။ ထုိ႔ေနာက္ မခ်စ္ပုိေသဆံုးၿပီး (၃)ရက္ခန္႔အၾကာတြင္ တပ္မ်ား ျပန္လည္
ေရာက္ရွိလာၿပီး မခ်စ္ပို၏ အေလာင္းအားျပန္လည္ဆယ္ယူၾကေလသည္။




(၁၆-၄-၄၉) ရက္ေန႔တြင္ ေျမာက္ပုိင္းတုိင္း စစ္ဌာနခ်ဳပ္မွ မႏၱေလး - ေမၿမိဳ႕ ကားလမ္းအား စစ္ေဆးရန္ရာက္ရွိလာေသာ
ဗိုလ္မွဴးၾကင္ႏွင့္စစ္သည္မ်ားသည္ မခ်စ္ပို၏ အေလာင္းကို စစ္အခမ္းအနားျဖင့္ ေကာင္းမြန္စြာ သျဂၤ ိဳလ္ခဲ့ၾကသည္။
မခ်စ္ပုိအတြက္အမိန္႔ စာအား ဦးထြန္းအုံက ဖတ္ၾကားေၾကာင္းသိရွိရေလသည္။




ႏုိင္ငံေတာ္အတြက္...... အသက္ကုိ ပဓာန မထားပဲ......သူရသတၱိ ေျပာင္ေျမာက္စြာျဖင့္ ေနာက္ဆံုးအခ်ိန္အထိ ရဲ့၀ံ့
စြန္႔စားစြာ တုိက္ပဲြ၀င္ခဲ့ေသာ ``မခ်စ္ပုိ´´အား ၁၉၅၀ျပည့္ႏွစ္၊ လြတ္လပ္ေရးေန႔တြင္ ႏုိင္ငံေတာ္ အစုိးရမွ
`` သူရ ´´ဘဲြ႔တံဆိပ္အား ခ်ီးျမွင့္ေပးအပ္ခဲ့ေလသည္။




ေမၿမိဳ႕ ရွိ မခ်စ္ပို၏ အုတ္ဂူေလးကို အစဥ္အဆက္ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ခဲ့ၾကေလသည္..... ၁၉၆၀ ျပည့္ႏွစ္တြင္
ေမျမိဳ႕ အင္ဂ်င္နီယာတပ္၌ ဗိုလ္မွဴးတင္ေမာင္ (သိပၸံ မွဴးတင္) တပ္မွဴး ျဖစ္ေသာအခါ အုတ္ဂူေလးကို ျပန္လည္ မြမ္းမံခဲ့
ေၾကာင္း သိရွိရေလသည္။




အမိေျမကိုခ်စ္ေသာအာဇာနည္ အမ်ိဳးသမီး “သူရမခ်စ္ပို” ၏ အုတ္ဂူျဖဴျဖဴေလးသည္ ျပင္ဦးလြင္ၿမိဳ႕ ထုံးဘိုရပ္တြင္
ယေန႔တုိင္ တည္ရွိေနဆဲျဖစ္ပါသည္။ မသိနားမလည္ၾကသူ အခ်ိဳ႕က အုတ္ဂူသခ်ၤ ိဳင္း မွာ ၿမိဳ႕ထဲေရာက္ေနသျဖင့္ ေရႊ႕
ပစ္သင့္သည္ဟု ထင္ျမင္ယူဆေနၾကပါသည္။





`` သူရ မခ်စ္ပို ´´ ၏ အုတ္ဂူသည္ သင္းခ်ၤ ိဳင္း မဟုတ္ပါ။ ေမၿမိဳ႔ (ျပင္ဦးလြင္) ကို ခ်စ္ေသာ၊ ေမၿမိဳ႕ တိုက္ပြဲတြင္ ျမန္မာ
အမ်ဳိးသမီးမ်ား၏ စိတ္ဓါတ္ကုိ ျပဆုိေနေသာ.... ဂုဏ္ေရာင္ကုိ ထြန္းလင္းေစေသာ စံအိမ္ေလးတစ္ခုသာ ျဖစ္ပါသည္။
သူရ မခ်စ္ပိုသည္ ရုပ္ခႏၶာ ေသဆံုးသြားေသာ္လည္း စြမ္းရည္သတၱိမေသဆံုးေသးေသာ. ထာ၀ရရွင္သန္ ေနမည့္ ျမန္မာ
အမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးသည္ အုတ္ဂူစံအိမ္ေလးထဲတြင္ အိပ္ေပ်ာ္ေနျခင္းသာျဖစ္သညိဟု မွတ္ယူနားလည္မိပါသည္။





အမိေျမကိုခ်စ္ေသာ သားေကာင္း သမီးေကာင္းမ်ားအေၾကာင္း ေျပာဆုိရာတြင္ မခ်စ္ပိုက ျမန္မာ အမ်ဳိးသမီးမ်ား၏
အေၾကာင္းကုိ အသံမဲ့ ၀င္ေရာက္ ေျပာဆုိေနဦးမည္.... ထာ၀ရေျပာျပေနဦးမည္သာ ျဖစ္ပါေၾကာင္း ဂုဏ္ျပဳရင္း.........




( အၿပံဳးပန္းေစ်းခင္း အား ျပန္လည္မွီၿငမ္းပါသည္...။)

ေမးလ္မွကူးယူေဖာ္ျပသည္...။

ရွားေဇာင္းလပတ္ ၏ အစြမ္း

ဒီေန႔ျမန္မာ့အသံမွာလာတဲ့ယဥ္တကိုယ္မယ္ ေလးေျပာသြားသလုိပဲ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ေလးအေၾကာင္းကို

 

သူေျပာတာထက္ အသံုး၀င္ေၾကာင္းေလးကိုသူငယ္ခ်င္းတုိ႔ကိုေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

လူတိုင္းအလွအပကိုျမတ္ႏုိးၾကမယ္လုိ႔ထင္ပါတယ္။

ရွားေစာင္းလက္ပတ္ ရဲ႕ ဂ်ယ္လီလိုျဖစ္ေနတဲ့

အသားတုန္တုန္ကေလးေတြကို မ်က္ႏွာမွာအသာလိမ္းေပးမယ္ ဆုိရင္

မ်က္ႏွာေပၚမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ အမဲကြက္ေတြ ေနေလာင္တာေတြကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အသားအေရ ေျခာက္တာလည္းမျဖစ္ေတာ့ဘူးေပ့ါ။

မိန္းကေလးေတြအမ်ားစုဟာ မိတ္ကပ္ကိုလိမ္းတတ္ၾကပါတယ္

မနက္ပိုင္းလိမ္းၿပီးလို႔ မိတ္ကပ္ေၾကာင့္အသားအေရးမပ်က္စီးရေအာင္ ညေနအိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ

(သို႕) ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတဲ့အခါ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ဂ်ယ္လီေလးကို

မ်က္ႏွာအႏွံ႕လိမ္းေပးၿပီး မိနစ္(၂၀)ေလာက္မွာ ေရေအးနဲ႔ မ်က္ႏွာျပန္သစ္ေပးမယ္ ဆုိရင္

မ်က္ႏွာေပၚမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ၀က္ၿခံဖုေပါက္တာ၊ ေနေၾကာင့္အသားအေရေလာင္တာ ေျခာက္တာတို႔ကို

မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ေနာက္ၿပီး ေရေႏြးပူေလာင္တာ၊မီးပူေလာင္တာတို႔ျဖစ္တဲ့အခါမွာလည္း

ျဖစ္ျဖစ္ခ်င္းရွားေစာင္းလက္ပတ္ကိုေရနဲ႔သန္႔သန္႔ေဆး၊ ႏွစ္ျခမ္းခဲြၿပီး

အပူေလာင္တဲ့ဒါဏ္ရာေပၚကို ကပ္ေပးၿပီးမၾကာခဏ ရွားေစာင္းလက္ပတ္လဲလွယ္ေပးမယ္ဆိုရင္

 ဒါဏ္ရာဟာအပူဖူ(အရည္ၾကည္ဖု) ျဖစ္မလာေတာ့ပဲ ခဏအတြင္းသက္သာမွာ

ျဖစ္သလိုနဂိုအသားအေရအတိုင္း ျပန္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

 ရွားေစာင္းလက္ပတ္ ယိုလို႔ေျပာရမလား ခ်က္ေဆးလို႔ေျပာရမလား လုပ္ၿပီး

စားလို႔လညး္ရပါေသးတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ရယ္၊ ထန္းလ်က္အမဲရယ္၊

မန္က်ည္းသီးမွည့္ရယ္ေရာႀကိဳရတာပါ။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ စမံုမ်ိဳး(၅)ပါးထည့္ၾကပါတယ္။

ကၽြန္မကေတာ့ အလြယ္ပဲ ႀကိဳစားျဖစ္တာပါ စမံုမ်ိဳး(၅)ပါး မထည့္ျဖစ္ပါဘူး။

ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကတစ္ဆ၊ မန္က်ည္းသီးတစ္ဆကို ထန္းလ်က္က ႏွစ္ဆထည့္ရမွာပါ။

အရင္ဆံုးအပင္ကခူးလာတဲ့ ရွားေစာင္း လက္ပတ္ကို ေရေအးနဲ႔သန္႔ေနေအာင္ေဆးရပါမယ္

ၿပီးေတာ့ က်ိတ္စက္ကေလးနဲ႔တစ္ေခ်ာင္းခ်င္း က်ိတ္ေပးရပါတယ္။

ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္းဓါးနဲ႔ ပါးပါးေလးလွီးေပးရင္လည္း ရပါတယ္။

က်ိတ္စက္ ဆိုေတာ့ျမန္တာေပ့ါေနာ။

ထန္းလ်က္ကိုလည္း ေရနည္းနည္းနဲ႔ႀကိဳထားရပါမယ္။

မန္က်ည္းသီးကိုေတာ့ ေရေအးနည္းနည္းနဲ႔ စိမ္ၿပီးပြေနေအာင္ထားရပါမယ္။

ၿပီးမွ မ်ည္က်ည္းသီးကို အႏွစ္ေတြပဲရေအာင္ ဇကာကေလးနဲ႔တိုက္ခ်ေပးရပါတယ္။

ပြေနတဲ့မန္က်ည္းသီးကို ဒီအတိုင္းထည့္လည္းရပါတယ္။

ကၽြန္မကေတာ့ အႏွစ္ကေလးေတြပဲရေအာင္ဇကာေလးနဲ႔ တိုက္ခ်တာပါ။

ႀကိဳထားတဲ့ ထန္းလ်က္ကို အေအးခံၿပီး ေရစစ္နဲ႔စစ္ေပးရပါမယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ထန္းလ်က္မွာအမိႈက္ကေလးေတြ သဲေလးေတြပါေနတတ္တာေၾကာင့္ပါ။

ၿပီးရင္အဲဒီ(၃)မ်ိဳးကို ဒန္အိုးသန္႔သန္႔ထဲေပါင္းထည့္ၿပီး ႀကိဳလို႔ရပါၿပီ။

ႀကိဳေနရင္းနည္းနည္းျပစ္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဆက္တုိက္ေမႊေပးရပါမယ္။

ထန္းလ်က္ပါတာေၾကာင့္ မီးတူးတတ္တယ္ေလ။

ေရေတြခန္းသြားခါနီးမွာ ေတာ့ ဆားသင့္ေတာ္ယံု ေလာက္ထည့္ၿပီးေမႊေပးရပါတယ္။

 ေရလည္းမက်န္၊ တအားေစးကပ္သြားတာလဲ မဟုတ္ပဲ သင့္ေတာ္တဲ့

အေနအထားထိထားၿပီး အေအးခံထားလိုက္ပါ။

 ၿပီးရင္ ပုလင္း(သို႔)ဗူးထဲထည့္ၿပီး ညေနစာနဲ႔ ေ၀းတဲ့ ညအိပ္ခါနီးအခ်ိန္မွာ

အဲဒီရွားေစာင္းလက္ပတ္ယိုကို စားေပးမယ္ဆိုရင္ ဆီး၊၀မ္း၊ေလ မွန္ၿပီး အသားအေရစိုေျပမွာျဖစ္ပါတယ္။

 ေနာက္ၿပီး ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း ၊ေဗါက္ထျခင္းကိုေတာ့ မိမိေခါင္းေလ်ာ္တဲ့အခါမွာ

မိမိအသံုးျပဳတဲ့ရွန္ပူ နဲ႔အတူေရာေလ်ာ္ရင္ ေဗါက္ထတာဆံပင္ကၽြတ္တာကေနကင္းေ၀းၿပီး

ေပ်ာ့ေပ်ာင္းလွပတဲ့ဆံပင္ကေလးကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

 အဲဒါကေတာ့ မိမိေခါင္းေလ်ာ္ရည္ထည့္မည့္ ဖလား ဒါမွမဟုတ္ ဇလံုကေလးေပ့ါ

အဲဒီအထဲကို ရွားေစာင္းလက္ပတ္ရဲ႕ဂ်ယ္လီကေလးေတြပဲရေအာင္ အေပၚယံက အစိမ္းဖတ္ကေလးကို

ဓါးနဲ႔ အသာခြာယူၿပီး ဂ်ယ္လီလိုအသားကေလးေတြကို မိမိအသံုးျပဳတဲ့ ဘီးကေလးနဲ႔ သာသာကေလး ျခစ္ယူပါ။

ၿပီးရင္မိမိအသံုးျပဳမယ့္ ေခါင္းေလ်ာ္ရည္ထည့္ထားၿပီး မိနစ္၃၀ခန္႔ထားေပးပါ။

ေခါင္းေလ်ာ္တဲ့အခါ ေရာေမႊလိုက္ပါ

ေလ်ာ္တဲ့အခါမွာ ဦးေရကိုလက္နဲ႔ဖြဖြသာကုတ္ပါ။

ခဏေပါင္းထား သလိုျဖစ္ေအာင္ ဖြဖြကုတ္ေပးပါ။

၅မိနစ္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ထားၿပီး ေရနဲ႔ေလ်ာ္ေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ဆံပင္ဟာ ႏူးညံ့ၿပီး ေဗါက္ကင္းတဲ့သူျဖစ္မွာပါ။

ဆံပင္သားဟာလည္း ႏွစ္ခြမျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

ေနာက္ထပ္အသံုး၀င္တာရွိပါေသးတယ္ ။

အဲဒါကေတာ့ ရွားေစာင္းလက္ပတ္သတၱဳရည္ကိုေသာက္သံုး ျခင္းပါပဲ အဲဒါကေတာ့

ကိုယ္အတြင္းကကလီစာေတြအတြက္ သိပ္ေကာင္းတဲ့ေဆးရည္ပါတဲ့။

အဲဒါကိုဂ်ပန္ႏုိင္ငံကထုတ္လုပ္ေနၿပီလ ို႔သိရေပမယ့္

ေဆးရည္ႀကိဳနည္းကိုအတိအက်မသိေသးတဲ့အတြက္

ေနာက္မွဆက္လက္ေဖာ္ျပေပးပါ့မယ္လို႔ ..........ေနာ္။

အထက္ကေဖာ္ျပေပးခဲ့တာေတြကေတာ့ ကၽြန္မလက္ေတြ႔ မို႔ပါ။

ကၽြန္မ သင္တန္းတခုတက္ရတုန္းက ကၽြန္မဆံပင္က တင္ပါးဖုံးခါနီးအထိရွည္ပါတယ္။

သင္တန္းမွာက ဆံထံုး မထံုးမေနရဆိုေတာ့ ဆံပင္ကို ေခါက္ရပါတယ္။

သူမ်ားလို တစ္ပတ္လွ်ိဳလညး္မထံုးတတ္ပါဘူး ။

အဲဒါေၾကာင့္ ပိုက္အုတ္နဲ႔႔ပဲ မရမက ေခါက္ထံုးရတာဆိုေတာ ့

ေခါက္ထားတဲ့အရာကေနဆံပင္ေတြက်ိဳးကုန္ပါတယ္

ေတာ္ေတာ္လည္းပ်က္စီးကုန္ပါတယ္။

 ေရမေကာင္းတာလဲ ပါတာေပါ့ေနာ္။ အဲဒါေၾကာင့္ဆံပင္ကိုေက်ာ္လည္အထိ ညွပ္လိုက္ရပါတယ္ ။

အဲဒီေနာက္မွာမွ ရွားေစာင္းလက္ပတ္နဲ႔ေလ်ာ္ရတယ္ဆိုတာကိုသိၿပီးေလ်ာ္ျဖစ္တာပါ။

ရွားေစာင္းလက္ပပ္သတၱဳရည္ျပဳလုပ္နည္းနွင့္အျခားနည္းမ်ား

ရွားေစာင္းလက္ပပ္အရြက္ကို အရင္းကေန ဓါးထက္ထက္နဲ႔ျဖတ္ပါ။

တစ္ေယာက္စာအတြက္ပဲဆိုရင္ေတာ့ ေလးရြက္၊ငါးရြက္ေလာက္အနည္းဆံုး ျဖတ္ယူပါ။

အရြက္ငယ္ေလးေတြကိုမျဖတ္ပဲအပင္မွာပဲခ်န္ထားခဲ့ပါ။

ေရစင္စင္ေဆးၿပီးဆူးေတြနဲ႔ထိပ္ဖ်ားကို ျဖတ္ပစ္လိုက္ပါ။

ဓါးနဲ႔ပါးပါးလွီးၿပီး သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္စက္နဲ႔ေမႊပါ။

ပိတ္စပါးသန္႔သန္႔နဲ႔ အရည္ညွစ္ပါ။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ရည္ကို အိုးသန္႔သန္႔တစ္လံုးနဲ႔ ခံယူပါ။

ရွားေစာင္းလက္ပပ္ရည္ကို မီးဖိုေပၚတင္ၿပီး မိနစ္၃၀ ခန္႔ၾကာေအာင္က်ိဳပါ။

ဆူလာတဲ့အခါမွာ အျမွဳပ္ေတြတက္လာပါလိမ့္မယ္။ တက္လာတဲ့ အျမွဳပ္ေတြကိုခပ္ထုတ္ပစ္ပါ။

အျမွဳပ္ေတြဟာ ဖန္တဲ့အရည္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

အဲဒါေၾကာင့္ အျမွဳပ္ေတြကိုကုန္ေအာင္ခပ္ထုတ္ရတာပါ။

ပ်ားရည္(သို႔မဟုတ္) သၾကားသန္႔သန္႔သင့္ရံုေလာက္ကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့

အရသာျဖစ္ေအာင္ထည့္ၿပီး သမေအာင္ေမႊေပးပါ။

အေအးခံထားၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲထည့္သိမ္းထားႏိုင္လွ်င္ ပိုေကာင္း ပါတယ္။

ေသြးခ်ိဳ၊ဆီးခ်ိဳ ရွိသူမ်ား အတြက္ကေတာ့ အခ်ိဳမထည့္သင့္ပါဘူး။

သဘာ၀အတိုင္းေသာက္တာပိုေကာင္းပါတယ္။

ရွားေစာင္လက္ပပ္သတၱဳရည္ကုိ ေန႔စဥ္ ေၾကြဇြန္းႀကီး ၁ဇြန္းႏႈနး္ျဖင့္ သံုးႀကိမ္ေသာက္သင့္ပါတယ္။

ရွားေစာင္းလက္ပပ္ရည္ကို ဒီအတုိင္းပဲထားမယ္ဆုိရင္ သူ႔ထဲမွာပါ၀င္တဲ့

ေအာက္ဇားလစ္အက္ဆစ္ Oxalic Acid ေတြက ဓါတ္ေျပာင္းသြားတတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ေရခဲေသတၱာမရွိသူမ်ား ႏွစ္ရက္စာေလာက္သာက်ိဳခ်က္ေသာက္လွ်င္ေကာင္းပါတယ္။

 ႏွစ္ရက္ထက္ပိုမထားသင့္ပါဘူး။

ရွားေစာင္းလက္ပပ္အမႈန္႔ျပဳလုပ္နည္း

ရွားေစာင္းလက္ပပ္အရြက္ကို သန္႔စင္ေအာင္ေဆးၿပီး ဆူးေတြနဲ႔ထိပ္ခၽြန္ေတြကိုဖယ္ၿပီး

ပါးႏုိင္သေလာက္ပါးေအာင္လွီးပါ။ ပါးေလေကာင္းေလျဖစ္ပါတယ္။

လွီးထားတဲ့ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အဖတ္ေလးေတြကို ၀ါးနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ဆန္ေကာထဲမွာျဖန္႔လွန္းပါ။

တစ္ရက္နဲ႔မေျခာက္ရင္ ႏွစ္ရက္၊ သံုးရက္စသည္ျဖင့္လံုး၀ ေျခာက္သြားေအာင္လွန္းပါ။

ႏွစ္ရက္၊သံုးရက္ၾကာတဲ့အခါရွားေစာင္းလက္ပပ္ေတြလံုး၀ ေျခာက္သြားၿပီဆိုရင္

ဆံုထဲမွာထည့္ၿပီး ေထာင္းပါ။ မႈန္႔မႈန္႔ညက္ညက္ လိုခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ဆန္ကာခ်ေပးရံုပါပဲ။

ရွားေစာင္းလက္ပတ္အေျခာက္မႈန္႔ ေသာက္နည္းကေတာ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းကို

ေရေႏြးတစ္ခန္ခြက္နဲ႔ေရာၿပီး တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္၊သံုးႀကိမ္ေသာက္ပါ။

ရွားေစာင္းလက္ပပ္အမႈန္႔ျပဳလုပ္ဖို႔အခ်ိန္မရသူေတြအတြက္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အေျခာက္ဖတ္ အတိုင္း

 

ေရေႏြးဆူဆူထဲခတ္ၿပီးေရေႏြးၾကမ္းေသာက္သလိုေသာက္သံုးႏုိ္င္ပါတယ္။

 

ေသာက္ရတာခက္တယ္ထင္ရင္ေတာ့ပ်ားရည္ ေလးနည္းနည္း ထည့္ေသာက္ပါ။

 

ေသြးခ်ိဳ၊ဆီးခ်ိဳရွိ သူမ်ားအတြက္ကေတာ့ပ်ားရည္မထည့္သင့္ပါဘူး။

 

ေပ်ာက္ကင္းကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ေရာဂါမ်ားကေတာ့ အစာအိမ္ျပည္တည္နာနဲ႔ အစာအိမ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါ၊

 

ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳ၊ အသည္း၊ေသြးတုိးေရာဂါ အစရွိသည္တုိ႔ကိုကာကြယ္ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္ပါတယ္။

မွတ္ခ်က္ ၊ ဆရာေမာင္ေမာင္လႈိင္ဘာသာျပန္ဆိုေရးသားတဲ့ အံ့ဖြယ္ အစြမ္းထက္တဲ့

 

ရွားေစာင္းလက္ပပ္သတၱဳရည္စာအုပ္မွ စုစည္းတင္ျပျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

သူငယ္ခ်င္းေတြကိုလည္း သိေစခ်င္တဲ့အတြက္ ေရးတတ္သလို

 

ေရးထားတာေၾကာင့္ စာလံုးအမွားပါရင္ခြင့္လႊတ္ပါေနာ္။

( ေခါင္းေလ်ာ္ရည္နဲ႔ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ေရာသံုးနည္းကိုေျပာျပေပးခဲ့တဲ့ေတာင္ႀကီးက

 

ညီမငယ္ နီလာကိုလည္းအထူးေက်းဇူးတင္ပါတယ္။

 

အခုလက္ေတြ႔လည္း ေလ်ာ္ၿပီး ဆံပင္ေတြျပန္ရွည္ေနပါၿပီလို႔ .........

 

ကမာၻသစ္မွ ကူးယူတင္ျပသည္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္မ်ားကိုမေျပာသင့္သည့္စကားမ်ား

အမ်ဳိးသမီး တစ္ဦးဟာ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္ေန ရခ်ိန္မွာ သာမန္ အခ်ိန္မွာထက္ အမ်ားႀကီး ပင္ပန္း ေနတတ္ ပါတယ္။
ေမြးလာမယ့္ ရင္ေသြးေလး အတြက္ ရင္ခုန္ စိတ္လႈပ္ရွား ေနရေပမယ့္ တစ္ခါတစ္ရံ စိတ္သြားတိုင္း ကုိယ္ မပါတာ
ေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္ က်တာမ်ဳိးလည္း ျဖစ္ရတတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္တစ္ဦး နဲ႔ ေတြ႕ခ်ိန္မွာ သူ႔ စိတ္
ကို ပိုမို မသက္မသာ ျဖစ္ရေစမယ့္ စကားမ်ဳိး မေျပာမိ ေစဖို႔ ေရွာင္သင့္တဲ့ စကားေတြကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။


(၁) နင့္ကို ၾကည့္ရတာ ေပါက္ကြဲ ေတာ့မယ့္ အတိုင္းပဲ။
အဓိပၸာယ္ – နင့္ ပံုစံက ပင္လယ္ ကမ္းေျခက ေ၀လငါး နဲ႔ တူလိုက္တာ။ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေဟာ္မုန္းေတြက ျမင့္
တက္ လာတာေၾကာင့္ ဗိုက္ဖံုး အက်ႌေတြနဲ႔ မေတာ္ေတာ့ တာမ်ဳိး ျဖစ္ေနတတ္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီလို မေျပာသင့္ ပါဘူး။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ အေန နဲ႔ အဆမတန္ ၀ၿဖိဳးေနတယ္ လို႔ ထင္ၿပီး စိတ္ညစ္ ရေစတဲ့ စကားပါ။



(၂) အျမႊာ ေမြးမွာလား၊ နင္ေတာ့ အလုပ္ေတြ ႐ႈပ္ၿပီး ဒုကၡ မ်ားေတာ့ မွာပဲ။
အဓိပၸာယ္ – နင့္ ကေလးေတြက ငိုေတာ့မယ္၊ ႏို႔ဆာလို႔ ဂ်ီက်ေတာ့မယ္၊ ဒီေတာ့ ကေလး ႏွစ္ေယာက္ နဲ႔ နင္ ေျခပစ္
လက္ပစ္ ပင္ပန္း ေတာ့မယ္။ လူေတြက အျမႊာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ရၿပီ ဆိုရင္ အဆိုး ျမင္တဲ့ ႐ႈေထာင့္ကပဲ ၾကည့္ၿပီး ေျပာ
တတ္ ၾကပါတယ္။ ပင္ပန္း ေတာ့မွာ၊ အိပ္ပ်က္ ေတာ့မွာ၊ လက္မလည္ေအာင္ အလုပ္႐ႈပ္ ရေတာ့မွာ စသျဖင့္ေပါ့။
တကယ္ေတာ့ အျမႊာေလး ေမြးလာရင္ တစ္ႀကိမ္ နဲ႔ ကေလး ႏွစ္ေယာက္ ရလာလို႔ အေဖာ္ရတာ၊ ေမြးဖြားစရိတ္
သက္သာတာ၊ အၿပံဳးႏွစ္ခု တစ္ၿပိဳင္တည္း ရတာ စတဲ့ ေကာင္းက်ဳိး ေတြကိုလည္း ရရွိ ေစႏိုင္ ပါတယ္။



(၃) အခု အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္ထားဦးေပါ့။
အဓိပၸာယ္ – ေနာင္ဆိုရင္ အိပ္ရဖို႔ ေကာင္းေကာင္း လမ္းမျမင္ဘူး။ မိခင္ ျဖစ္ေတာ့မယ့္ သူေတြ အေနနဲ႔ ကေလး ေမြးၿပီး
တာ နဲ႔ အိပ္ေရးပ်က္မယ့္ အေရး ေတြးၿပီး လန္႔စရာ စကားပါ။ ဒီလို စကားမ်ဳိးက ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြကို စိတ္
ပင္ပန္းေစမယ့္ စကားျဖစ္လို႔ ေရွာင္သင့္ ပါတယ္။



(၄) တတ္ႏိုင္သမွ် ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ လႈပ္ရွားထား။
အဓိပၸာယ္ – ကေလး ေမြးလာတာ နဲ႔ ဘာမွ လုပ္ႏိုင္ေတာ့မွာ မဟုတ္ဘူး။ ကေလး ေမြးၿပီး ေပမယ့္ ႐ုပ္ရွင္ သြားၾကည့္ႏိုင္၊
ေအးေအးလူလူ စာဖတ္ႏိုင္၊ စားေသာက္ဆိုင္ႀကီးေတြမွာ ညစာ ထြက္စားႏိုင္တဲ့ မိဘေတြကို အမ်ားႀကီး ေတြ႕ဖူးပါတယ္။
အလုပ္မွာလည္း ေအာင္ျမင္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ က်န္းမာတဲ့ ကေလးငယ္ေတြလည္း ရွိတဲ့ မိခင္ေတြလည္း အမ်ားႀကီး ပါပဲ။
ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ကို ဒီလို စကားမ်ဳိး ေျပာၿပီး စိတ္ဓာတ္ က်ေအာင္ မလုပ္သင့္ပါဘူး။



(၅) နင့္ ပံုစံနဲ႔ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိ ကိုပဲ တိုက္ဦးမယ္ေပါ့ ဟုတ္လား။
အဓိပၸာယ္ – နင္ရဲ႕ အားအင္ မရွိတဲ့ပံု နဲ႔ ကေလးကို မိခင္ႏို႔ခ်ဳိပဲ တိုက္ရင္ေတာ့ ကေလးက အာဟာရ ေကာင္းေကာင္း
ရမွာ မဟုတ္ဘူး။ ကေလးေတြကို ေမြးၿပီး ေျခာက္လ အထိ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိ တစ္မ်ဳိးတည္း တိုက္ေကြၽးတာက အေကာင္းဆံုး
လို႔ ပညာရွင္ေတြက ဆိုထား တာပါ။ မိခင္က ကိုယ္ခႏၶာ အရြယ္အစား ဘယ္ေလာက္ ေသးေသး၊ သူ႔ရင္ေသြးကို ျပည့္၀
တဲ့ အာဟာရ ရတဲ့ အထိ ႏို႔ခ်ဳိ တိုက္ေကြၽး ႏိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ ကိုေတာ့ အစံု စားေပး ပါ။



(၆) နင့္ ၾကည့္ရတာ စိတ္ မသက္မသာ ျဖစ္စရာ ေကာင္းလိုက္တာ။
အဓိပၸာယ္ – ကိုယ္၀န္ ေဆာင္ရတဲ့ ဒုကၡေတြေလ။ ဒါေၾကာင့္ အလွပ်က္ရၿပီ။ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ေတြ
ေရာင္တာ၊ မ်က္ႏွာ ႏြမ္းနယ္တာ စတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို တစ္ခါတစ္ရံ ျဖစ္ေပၚတတ္ ပါတယ္။ အဲဒီ အခ်ိန္မွာ သူရဲ႕
ေ၀ဒနာေတြကို ေထာက္ျပၿပီး မေျပာသင့္ပါဘူး။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ထား ေပမယ့္ လွေနဆဲ ပါပဲ လို႔ ေျပာေပးသင့္ပါတယ္။



(၇) နင္ ဗိုက္ဆာ ျပန္ၿပီလား။
အဓိပၸာယ္ – အခု ေလးတင္ နင္ အမ်ားႀကီး စားၿပီၿပီေလ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္တခ်ဳိ႕က အၿမဲလိုလို ဗိုက္ဆာ ေနတတ္
တယ္ ဆိုတာကို စိတ္ထဲမွာ ထားေပးပါ။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႔ ဗိုက္ဆာလို႔ တစ္ခုခု စားခ်င္တယ္ ဆိုရင္ ဘာမွ
မေျပာသင့္ပါဘူး။



http://moviemyanmar.info/?p=26633ကူးယူေဖာ္ျပသည္..။

အကယ္၍ သင္ဟာ

• အကယ္၍ သင္ဟာ သာမန္မိသားစုက ၾကီးပင္းလာခဲ့ရင္
• 
  
• အကယ္၍ သင္ဟာ မိဘေတြ သက္ရွိထင္ရွားရွိေနေသးရင္
• 
  
• အကယ္၍ သင္ဟာ မိဘေတြနဲ႔..အတူေနသည္ျဖစ္ေစမေနသည္ျဖစ္ေစ
• 
  
• အကယ္္၍ တစ္ေန႔မွာ အိမ္ရ်ိ မီးဖိုေခ်ာင္ဟာ အရင္လို မသပ္ရပ္ေတာ့ဘူးလို႔ သင္သတိထားမိခဲ့ရင္
• 
  
• အကယ္၍ တစ္ေန႔မွာ ပန္းကန္ ခြက္ေယာက္ေတြဟာ အရင္လို မသန္႔ ရွင္းေတာ့ဘူးလို႔သင္သတိထားမိခ့ရင္
• 
  
• အကယ္၍ တစ္ေန႔မွာ ထမင္းအိုးေတြ မည္းညစ္ေနတယ္လို႔ သင္သတိထားမိခဲ့ရင္..
• 
  
• အကယ္၍ တစ္ေန႔မွာ အေမ့ခ်က္တဲ့ ဟင္းေတြ ငန္ျပီး အရင္ကနဲ႔ မတူေတာ့ဘူးလို႔ သင္သတိထားမိခဲ့ရင္
• 
  
• အကယ္၍ တစ္ေန႔မွာ အေမ့ရဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ေတြ ေလ်ာ့နည္းလာတယ္လို႔သင္သတိထားမိခဲ့ရင္
• 
  
• အကယ္၍ တစ္ေန႔မွာ အေမအျမဲလုပ္က်င့္ရွိတဲ့အရာေတြမလုပ္ေတာ့ဘူးလို႔..သင္သတိထားမိခ့ရင္
• 
  
• အကယ္၍ တစ္ေန႔မွာ ၾကြတ္ဆပ္တဲ့ အရာေတြကို အေမမစားေတာ့ဘူးလို႔ သင္သတိထားမိခဲ့ရင္
• 
  
• အကယ္၍ တစ္ေန႔မွာ ေပ်ာ့တဲ့ ထမင္းဟင္းေတြကိုသာ အေမဝါးႏိုင္တယ္လို႔သင္သတိထားမိခဲ့ရင္
• 
  
• အကယ္၍ တစ္ေန႔မွာ လမ္းျဖတ္ကူးတဲ့အေမ အရင္လို မသြက္ေတာ့ဘူးလို႔ သင္သတိထားမိခဲ့ရင္
• 
  
• အကယ္၍ တစ္ေန႔မွာ ထမင္းစားခ်ိန္မွာ အေမမျပတ္ေခ်ာင္းဆိုေနတယ္လို႔သင္သတိထားမိခဲ့ရင္
•  (ႏွာစီး၊ ေခ်ာင္းဆိုး၊ အေအးမိတယ္လို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔...ဝါးမ်ိဳႏိုင္တဲ့အာရံုေက်ာ တစ္ေျဖးေျဖးခႊတ္ယြင္း
• လာျခင္းပါ)
• 
  
• အကယ္၍ တစ္ေန႔မွာ........................သင္သတိထားမိခဲ့ရင္ သူတို႔ဟာ အသက္ၾကီးရင့္ျပီး
• 
  
• အိုစာလာပီဖစ္ေၾကာင္းျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ဖို႔လိုအပ္ေနျပီျဖစ္သည္...။

ငါ့ကိုဘယ္အခ်ိန္ထိခ်စ္မွာလဲ

ေကာင္ေလးခါးကို ေပြ႔ဖက္ထားတဲ့ ေကာင္မေလးက ေကာင္ေလးေက်ာကို မွီျပီး
ခပ္တိုးတိုးေလး ေမးတယ္။ ေကာင္ေလးရဲ႕အေျဖက ေကာင္မေလး စိတ္ေက်နပ္ေလာက္တဲ့
အမွတ္ျပည့္အေျဖ မဟုတ္မွန္း ေကာင္မေလးသိေနခဲ့တယ္။

"ခ်စ္စရာ စကားေလးေတြနဲ႔ ေျဖဖို႔ အခြင့္အေရးေပးမယ္" ေကာင္မေလးက
ခဲြ်ႏဲြ႔ျပီးေျပာေတာ့ ေကာင္ေလးက စိတ္ပါလက္ပါ စဥ္းစားလိုက္တယ္။

မီးနီေနတုန္း ေကာင္ေလးက ေကာင္မေလးကို လက္"တစ္"ေခ်ာင္းေထာင္ျပျပီး
အေျဖေပးလိုက္တယ္။ ေကာင္မေလးက ဝမ္းသာအားရ "တစ္သက္လံုး! " လို႔ ေျပာတယ္။


ေကာင္ေလးရီလိုက္တယ္။ ေကာင္မေလးရဲ႕ အေျပာမွန္သြားလို႔ မဟုတ္ပါဘူး။
ေကာင္မေလးဆီက အေပ်ာ္ေတြ ကူးစက္သြားလို႔ျဖစ္တယ္။ မီးစိမ္းေတာ့ ေကာင္ေလးက
စက္ဘီးကိုဆက္နင္းျပီး ေကာင္မေလးကို တိုးတိုးေလး ေျပာတယ္။

"နင့္ကိုငါ ဒီလိုအေျဖမ်ဳိးေပးမွာ မဟုတ္ဘူး။ ဒီလိုအေျဖမ်ဳိးက
လူတိုင္းေျဖတတ္တဲ့အတြက္ မစစ္မွန္သလိုပဲ... ျပန္စဥ္းစားၾကည့္ပါအုန္း"

ေကာင္ေလးစကားကို ေကာင္မေလးက ေခါင္းညိတ္ေထာက္ခံရင္း "ဒီလိုဆိုရင္ တစ္ရက္လား?"

"ဟား..ဟား ငါတို႔ခ်စ္တာေတာင္ ႏွစ္လေက်ာ္ေနျပီ။ တစ္ရက္၊ တစ္ပတ္၊
တစ္လဆိုတဲ့ အေျဖမ်ဳိးက မျဖစ္ႏိုင္ဘူးေလ"

ေကာင္ေလးအေျပာမွာ ေကာင္မေလးေရာေယာင္ ရီရင္း " တခဏေတာ့ မဟုတ္ရပါဘူးေနာ္"
လို႔ အသံက်ယ္ၾကီးနဲ႔ ေမးတယ္။

ေကာင္မေလးအေျပာေၾကာင့္ စက္ဘီးလဲမတတ္ ေကာင္ေလးေအာ္ရီမိတယ္။ ေကာင္မေလးရဲ႕
ဒီလို ရြတ္ေနာက္ေနာက္အေျပာနဲ႔ ၾကည္လင္တဲ့ ရယ္သံေတြကို ေကာင္ေလး
အရမ္းခ်စ္ခဲ့တယ္။ ေကာင္မေလးရဲ႕လက္ကို ေကာင္ေလးတင္းတင္းေလး
ဆုတ္ကိုင္ထားလိုက္တယ္။

"ဒီလိုဆိုရင္ တစ္ႏွစ္လား?" ေကာင္ေလး ေခါင္းခါျပလိုက္တယ္။

"ဒီလိုဆိုရင္ ႏွစ္တစ္ရာကြာ... ငါ့ကို ႏွစ္တစ္ရာခ်စ္ရင္ ရျပီ" ေကာင္မေလးက
စိတ္မရွည္ဘဲ ေျပာေနေပမယ့္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေပ်ာ္ရိပ္ေတြ သမ္းေနခဲ့တယ္။

"ႏွစ္တစ္ရာ! မတိုလြန္းဘူးလားကြာ.. ႏွစ္တစ္ရာနဲ႔ ငါနင့္ကို ခ်စ္လို႔
မဝႏိုင္ဘူး" ေကာင္ေလးရဲ႕ စကားလက္နက္က ေကာင္မေလးရဲ႕ႏွလံုးသားထဲ
စူးစူးနစ္နစ္ ထိုးစိုက္သြားတယ္။ ေကာင္မေလးရဲ႕ တိုးညႇင္းညႇင္းရီသံက
ေကာင္ေလးကို မီးနီျဖတ္ေမာင္းရဲတဲ့ အင္အားေတြ ေပးခဲ့တယ္။

"အေျဖကို သိခ်င္ျပီလား?" ေကာင္ေလး ေျဖခ်င္ေနျပီ။

"ငါ့ကို ဘယ္အခ်ိန္ထိ ခ်စ္မွာလဲ?" ေကာင္မေလးလည္း အေျဖကို ၾကားခ်င္ေနျပီ။

ေကာင္ေလးက လက္တစ္ေခ်ာင္းေထာင္ျပရင္း "နင္ငါ့ကို မခ်စ္ေတာ့တ့ဲ တစ္ေန႔အထိ
ငါခ်စ္ေနမယ္"

ေကာင္ေလးစကားေၾကာင့္ ေကာင္မေလး ေငးငိုင္သြားခဲ့ရတယ္။

နင္ငါ့ကို မခ်စ္ေတာ့တ့ဲ တစ္ေန႔အထိ ငါခ်စ္ေနမယ္!

အဲဒီတစ္ေန႔က ဘယ္ေလာက္ၾကာႏိုင္မလဲ? တိုႏိုင္သလို ၊ ရွည္ႏိုင္တယ္။ ထာဝရ၊
တခဏလဲ ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ တိက်တဲ့ အေျဖျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။

ဦးေဏွာက္ ဖြံ႔ျဖိဳးခ်င္လား

ဥာဏ္ ေကာင္းကို ေကာင္းေစရမယ္လို ့မဟုတ္ပါဘူး။

ေသခ်ာတာကေတာ့ ဦးေႏွာက္ကို ဖြံ ့ၿဖိဳးတိုးတက္ေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ားၿဖစ္တဲ့အတြက္

ဘာသာၿပန္မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

1. Go for a walk with a friend
လုပ္ငန္းခြင္ရယ္လို ့မဟုတ္ပါဘူး။သင္တန္း၊ေက်ာင္း တက္သူမ်ားအေနနဲ ့လည္း ရံုးတက္၊ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္ ၿပီးတဲ့
အခ်ိန္မွာ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းနဲ ့ သြားရပါမယ္။ အဲဒီလို သြားၿခင္းက လူမႈဆက္ဆံေရး၊ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း၊
စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ တက္ႀကြေရးတို ့မွာ တိုးတက္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ကို သန္မာေစပါတယ္။




2. Solve puzzels,Play Games
ဥာဏ္စမ္းဂိမ္းမ်ား ပေဟဌိဂိမ္းမ်ား ေဆာ့ကစားေပးရပါမယ္။ ေၿဖရွင္းရခက္ေသာ ဆူဒိုခု၊စာလံုးစီ တို ့ကို ေဆာ့ကစား ေပး
ၿခင္း၊အလြယ္တကူ ေဆာ့ရေသာ ဖုန္းထဲမွ ဂိမ္း၊ ကြန္ပ်ဳတာ ဂိမ္း၊ကစားကြင္း ဂိမ္း စသည္တို ့ကို မိနစ္ပိုင္းေလာက္ ေဆာ့
ကစားေပးၿခင္းတို ့ကို ၿပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သို ့ေဆာ့ကစားေပးၿခင္းက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို တက္ႀကြေစၿပီး
တစ္စံုတစ္ခုေပၚ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈအားကို ေကာင္းေစပါတယ္။




3. Meditate
တရားထိုင္ၿခင္းက လြယ္ကူတဲ့ အလုပ္ၿဖစ္ပါတယ္။အခ်ဳိ ့က ခက္ခဲေသာ အလုပ္လို ့ယူဆႀကပါတယ္။ မထိုင္ႏိုင္လည္း
ထိုင္ႏိုင္သေလာက္ မိနစ္ပိုင္း တရားထိုင္ေပးၿခင္းလည္း ၿပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။တရားထိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ေန ့စဥ္
မဟုတ္ ေတာင္ ၂ ရက္ တစ္ခါေလာက္ၿပဳလုပ္ေပးၿခင္းၿဖင့္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။




4. Eat Healthy
မိမိစားသမွ် အစားအေသာက္အားလံုးမွ အာဟာရ ႏွင့္ ေအာက္စီဂ်င္မ်ားရဲ့ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ဦးေႏွာက္က အသံုးၿပဳပါ
တယ္။ ဒါေႀကာင့္ မိမိစားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ားဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အေရးပါတယ္ဆိုတာ သိထားရမွာ
ၿဖစ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာမ်ား စားေသာက္ေပးၿခင္းၿဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာ
ဖြံ ့ၿဖိဳးေစမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။




5. Think Positive
အရာအားလံုးကို အေကာင္းၿမင္ေပးဖို ့ လိုအပ္ပါတယ္။စိတ္ဖိအား နဲ ့စိုးရိမ္ေႀကာင့္ႀကမႈမ်ားက ဦးေႏွာက္ထဲက
Neuron ဆဲလ္ေတြကို  ေသဆံုးေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ဘယ္ေလာက္ပဲ အခက္အခဲ၊ၿပႆနာမ်ား နဲ ့ ႀကံဳ ့ႀကံဳ ့
အေကာင္းဘက္က ၿမင္ေပးတဲ့ စိတ္ထားႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သို ့ အေကာင္းဘက္ကၿမင္ေပး၊စာနာ
ေပးတတ္ၿခင္းက ဦးေႏွာက္က ဆဲလ္အသစ္ေတြကို ပိုမိုတိုးတက္ေစၿပီး စိတ္ဖိအားနဲ ့ စိုးရိမ္ေႀကာင့္ႀကမႈမ်ားကို
ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။




6. Laugh It Up
ရယ္ေမာတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိဖို ့လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ရယ္ေသာသူသည္ အသက္ရွည္၏ ဆိုတဲ့အတိုင္း ရယ္ေမာၿခင္း
က ရုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္း နာက်င္မႈမ်ားကို ေၿဖေလွ်ာ့ေပးပါတယ္။ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနတတ္သူ၊ရယ္ေမာလြယ္တတ္သူမ်ား
ဟာ သဘာ၀အေလွ်ာက္ စိတ္ဖိအား နည္းသူမ်ား ၿဖစ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ ဟာသရုပ္ရွင္မ်ား ႀကည့္ၿခင္း၊ေနာက္ေၿပာင္
ေၿပာဆိုၿခင္းတို ့က ဦးေႏွာက္ထဲက endrophin-level  ကိုၿမင့္တက္ေစပါတယ္။




7. Listen to Music
သီခ်င္းနားေထာင္ၿခင္းကလည္း စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြးကို ၿမင့္တက္ေစပါတယ္။အေတြးအေခၚသစ္
ေတြရႏိုင္ၿပီး ထူးၿခားတဲ့ စိတ္ကူးဆန္းေတြ ၿဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ သီခ်င္းနားေထာင္ၿခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ့ ညာ
ဘက္အၿခမ္းကို သန္မာေစတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။




8 .Do Self-hypnosis
့Hypnosis ဆိုတာ စိတ္ညိွ ့ၿခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။သို ့ေသာ္ မိမိကိုယ္ကို စိတ္ညိွ ့ၿခင္း၊ အိပ္ေမြ့ခ်ၿခင္း ထူးထူးေထြေထြ
မဟုတ္ပါ။ ဥပမာ- လကုန္ရက္ တစ္ရက္ရက္မွာ လုပ္စရာ တစ္ခုရွိသည္ ဆိုပါစို ့။ယင္းေန ့ကို အမွတ္ရေနၿပီး တကယ္ပဲ
ယင္းေန ့မွာ မေမ့မေလ်ာ့ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာမ်ဳိး ၊မနက္အိပ္ယာ ၆ နာရီထဖို ့ စီစဥ္ထားရင္ တကယ္ပဲ ၆ နာရီတိတိမွာ
ႏိႈးစက္မပါပဲ ကိုယ္တိုင္ထႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားတာမ်ဳိးကို ဆိုလိုပါတယ္။မေမ့မေလ်ာပဲ အိပ္စက္ႏိုင္ၿခင္းမ်ဳိးကို ဆိုလိုပါ
တယ္။ အနာဂတ္မွာ ၿပဳလုပ္ရန္ စီစဥ္ထားတဲ့ လုပ္္ငန္းမ်ားကို တကယ္ပဲ မပ်က္မကြက္ေအာင္ ၿပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး အၿခား
သာမန္ လုပ္ငန္းမ်ားအေပၚလည္း ဆိုးက်ဳိးမသက္ေရာက္ေစတာမ်ဳိး ၿဖစ္ပါတယ္။ဦးေႏွာက္ကို ဒီလို မွတ္သားေစခိုင္း
ႏိုင္မႈက စိတ္ဖိအားေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး အေတြးအေခၚမ်ားကို ရွင္းလင္းၿပတ္သားေစႏိုင္ပါတယ္။




9. Set Goals
ရည္မွန္းခ်က္ထားရပါမယ္။ေၿခာက္လအတြင္း ၿဖစ္လာရမယ့္ ရည္မွန္းခ်က္၊ တစ္ႏွစ္အတြင္း ၿဖစ္လာရမယ့္ ရည္မွန္း
ခ်က္ အစရွိသၿဖင့္  ပန္းတိုင္တစ္ခုခု ထားၿပီး ႀကိဳးစားလုပ္ကိုင္တတ္ရပါမယ္။ ဘ၀ရည္ရြယ္ခ်က္မဲ့ လုပ္ကိုင္ေနၿခင္းက
ဦးေႏွာက္ရဲ့ ေတြးေခၚစဥ္းစားႏိုင္မႈစြမ္းအားကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ရည္မွန္းခ်က္ ပန္းတိုင္ထားတတ္သူမ်ားက
ဦးေႏွာက္ဥာဏ္ရည္အၿမဲဖြံ ့ၿဖိဳးေနၿပီး ဘ၀မွာ ေအာင္ၿမင္မႈကို အတိုင္းအတာ တစ္ခုအတြင္း ရတတ္ပါတယ္။




10. Follow a Sleep and Wake up Routine
ေစာေစာအိပ္၊ေစာေစာထ ဆိုတာထက္ အခ်ိန္မွန္ အိပ္ ၊ အခ်ိန္မွန္ ထ လို ့ေၿပာရင္ ပိုမွန္ပါတယ္။ညဘက္ သန္းေခါင္
ေက်ာ္ေအာင္ မအိပ္ပဲ ေနၿပီး မနက္အိပ္ယာထ ေနာက္က်သူမ်ားဟာ ဦးေႏွာက္ေလးလံထိုင္းမိႈင္းပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ
အိပ္ေဆးအသံုးၿပဳပါက အိပ္ေရး၀ေပမယ့္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ဳိ ့ယြင္းမႈကို ၿဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေစာေစာအိပ္ေပမယ့္ ေနာက္က်
မွ ထတာမ်ဳိးကလည္း ဦးေႏွာက္ရဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ဒီေတာ့ အခ်ိန္မွန္ အိပ္ ၊ အခ်ိန္မွန္ ထ ၿခင္းက
အိပ္ေရး၀ေစၿပီး စိတ္ေရာ ကိုယ္ေရာ က်န္းမာေစပါတယ္။ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။

အထက္ပါ အခ်က္မ်ားအတိုင္း လိုက္နာက်င့္သံုးသြားရင္ ဥာဏ္ေကာင္းမလာရင္ေတာင္

လူမႈပတ္၀န္းက်င္မွာ အၿမဲ စမတ္က်ေနတဲ့  လူတစ္ေယာက္ ၿဖစ္ေစပါတယ္။

သာမန္ေနတတ္သူမ်ားနဲ ့စာရင္ အထက္ပါ ၁၀ ခ်က္အတိုင္း လုပ္ေဆာင္သြားသူမ်ားက

ဥာဏ္ရည္ဖြံ ့ၿဖိဳးမႈ ၿမန္ဆန္ၿပီး ဘ၀အခက္အခဲ မ်ားႀကား ေအာင္ၿမင္မႈရရွိရန္

အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားေႀကာင္း သုေတသန ၀က္ဘ္ဆိုဒ္တစ္ခုမွာ ေဖာ္ၿပထားပါတယ္။

http://techspacejournal.blogspot.com/2012/09/blog-post_620.html

Facebook တြင္ လုံၿခဳံစိတ္ခ်စြာ႐ွိေနဖုိ႔အတြက္ အႀကံျပဳခ်က္ - (၇) ခ်က္

Facebook တြင္လုံၿခဳံစိတ္ခ် အစစ္အမွန္ မဟုတ္ေသာ ကမၻာသည္ အႏၱရာယ္တစ္ခုပင္ ျဖစ္ႏုိင္သည္။
ေဖ့ဘုတ္ခ္တြင္ သင္သည္ ေဘးအႏၱရယ္မွ ကင္းေ၀းရန္ ေအာက္ပါအခ်က္ ၇ ခ်က္ကုိ အေသအခ်ာ ဖတ္႐ႈပါ။




၁။ အမ်ားႏွင့္ သက္ဆုိင္ျခင္းမွ သင့္ကုိယ္သင္ ပုန္းကြယ္ပါ။ ဒါကေတာ့ ေ႐ွ႕သုိ႔ ေျဖာင့္တန္းေနတယ္လုိ႔ သင္ ေတြး
ထင္ေနလိမ့္ပါမယ္။ ၿပီးေတာ့လူအမ်ားဟာ ထင္ျမင္ခ်က္ေအာက္ေန သူတုိ႔ေတြ ပုန္းကြယ္ႏွင့္ၿပီးျဖစ္သည္။ သုိ႔ေသာ္
သင္ဟာ ၎ categories အမ်ားအျပားတြင္ ဆက္တင္ကုိ မသုံးဘူးဆုိရင္ တျခားလူေတြက သင့္ရဲ႕ အခ်က္အလက္
ေတြကုိ ျမင္ေတြ႔ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ေဖ့ဘုတ္လ္အေကာင့္အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတဲ့ အပုိင္းျဖစ္ပါတယ္
သင္ကုိယ္သင္ကာကြယ္ရန္ click Account > Privacy settings > Profile information ဆီသြားပါ။
Categories ၁၂ ခုလုံးအတြက္ သင့္ရဲ႕ သီးသန္႔တည္႐ွိမႈကုိ ခ်ိန္ကုိက္ပါ။
အဲဒီေနာက္မွာ Privacy > Contact information ကုိ ျပန္သြားပါ။
သင့္ privacy ဆက္တင္မွာ႐ွိတဲ့ categories ၉ ခုလုံးကို ျပင္ဆင္ပါ။





၂။ သင္ကုိ ႐ွာေဖြေရးအင္ဂ်င္တြင္ ႐ွာေဖြခြင့္မျပဳပါႏွင့္။ တစိမ္းတရံလူမ်ားရဲ႕ သင့္ စာမ်က္ႏွာကုိ ဆက္သြယ္လာမႈကုိ
တားဆီးရန္ Account > Privacy settings > Search သုိ႔သြားပါ။ ေဖ့ဘုတ္ဘ္ ႐ွာေဖြေရး ရလဒ္အတြက္
‘Only friends’  ဆုိတဲ့ ကုိ ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။





၃။ သင္ရဲ႕ အခ်က္အလက္အျပည့္အစုံေတြကုိ တျခားကုမၸဏီမ်ားဆီ မလႊဲေျပာင္းဖုိ႔ ေဖ့ဘုတ္ခ္ကုိ ခြင့္မျပဳပါနဲ႕။
သင္က သူတုိ႔ကုိ ခြင့္ျပဳလုိက္မယ္ဆုိရင္ ေဖ့ဘုတ္ခ္သည္ ကုမၸဏီေတြဆီ သင့္ရဲ႕ ေကာက္ေၾကာင္းပုံေတြကုိ ေၾကျငာ
အေၾကာင္းအရာေတြနဲ႕ သုေတသနလုပ္ငန္းေတြအတြက္ ဆက္သြယ္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတုိ႔က သူတုိ႔ရဲ႕ ေၾကျငာ
ေတြမွာ သင့္အခ်က္အလက္ေတြကုိ သုံးစြဲသြားႏုိင္တယ္။ ဒါေတြကုိ ရပ္တန္႔ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ဖုိ႔အတြက္ Account >
Privacy > Settings > Applications and websites ကုိ ကလစ္ပါ။ ေနာက္တဖန္ ‘Instact Personalisation Pilot
Program ’ ကုိ သြားၿပီး ‘Edit setting’ ကုိ ကလစ္ပါ။ ဖန္သားျပင္ရဲ႕ ေအာက္ဆုံးမွာ ပုံးေလဟာ အမွန္ျခစ္ထားတာမွာ
႐ွိတဲ့အတြက္ အေသအခ်ာ ျပဳလုပ္ပါ။ ဘယ္ေၾကျငာမွာမွ သင့္ အခ်က္အလက္ေတြ မေပၚေအာင္ အေသအခ်ာလုပ္
ေဆာင္ ရမွာက Account > Account Settings > Facebook Adaverts ဆီသြားပါ။ ‘no one’ on ‘Allow ads on
platform pages to show my information to’ ႏွင့္ ‘Show my social actions in Facebook ads to’ တခုကုိ
ေ႐ြး ခ်ယ္ပါ။





၄။ တျခားေသာသူမွ သင္ အေကာင့္ကုိ သုံးမသုံး အေသအခ်ာလုပ္ပါ။ အရင္ပတ္က ေဖ့ဘုတ္ခ္မွာ မၾကာေသးခင္က
ထြက္ေပၚလာတဲ့ အေၾကာင္းအရာအသစ္ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီ feature အသစ္က သင္အေကာင့္ကုိ ဆက္သြယ္ဖုိ႔ ၾကည့္႐ႈ
စစ္ေဆးမယ့္ devices မ်ားကုိ ခြင့္ျပဳျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ Account > Account settings > Account security သုိ႔ သြား
ပါ။ ‘Would you like to receive notifications for logins from new devices’ ကုိ ကလစ္ေပးၿပီး ေနာက္မွာ
ေအာက္မွာ ႐ွိတဲ့ ‘Yes’ ကုိ ကလစ္ပါ။ အေကာင့္ကုိ ပိတ္ၿပီး ျပန္ဖြင့္ပါ။ သင္သုံးေနတဲ့ device နာမည္ကုိ သင္ကုိ ေမး
ေနပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီ့ေနာက္မွာ ၎က သင့္အီးေမးလ္ဆီ ပုိ႔ပါလိမ့္မယ္။ အခုခ်ိန္မွာေတာ့ သင္မသုံးတဲ့ device မွ သင့္
အေကာင့္ကုိ တျခားတေယာက္က ၀င္ေရာက္မယ္ဆုိရင္ အီးေမးလ္က ေျပာျပတာကုိ သင္သည္ လက္ခံ ရ႐ွိပါလိမ့္မယ္
ထုိပုံစံမ်ဳိး ျဖစ္ေပၚလာမယ္ဆုိရင္ သင္အေနနဲ႔ ခ်က္ခ်င္း လွ်ဳိ႕၀ွက္နံပါတ္ကုိ ေျပာင္းလဲေပးၿပီး ေဖ့ဘုတ္ခ္ရဲ႕
Help Centre ကုိ အေၾကာင္းအၾကားပါ။




၅။ သင့္ ပ႐ုိဖုိင္ထဲတြင္ ေမြးေန႔ရက္ကုိ အျပည့္မေဖာ္ျပပါနဲ႕။ ဒီအေၾကာင္းအရာကေတာ့ မည္သူမည္၀ါျဖစ္တယ္ဆုိတဲ့
အေၾကာင္းအရာေတြကုိ ခုိးယူသူေတြအတြက္ ပစ္မွတ္ေကာင္းတခု ျဖစ္ပါတယ္။ ၎တုိ႔ဟာ သင့္ရဲ႕ ပုိမုိျပည့္စုံတဲ့
သတင္းအျပည့္အစုံေတြစုေဆာင္းၿပီး ျဖစ္ႏုိင္ေခ်႐ွိတဲ့ သင့္ ဘဏ္ သုိ႔မဟုတ္ credit ကဒ္ အေကာင့္ေတြကုိ ဆက္သြယ္
ရယူၿပီး အသုံးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ သင္အေနနဲ႕ ေမြးရက္သကၠရာဇ္ အျပည့္အစုံထည့္သြားၿပီးခဲ့လွွ်င္ ပ႐ုိဖုိင္ စာမ်က္ႏွာဆီ
သြားၿပီး ‘info’ tab ကုိ ကလစ္ပါ။ “Edit information” လုပ္ပါ။ အေျခခံ အေၾကာင္အရာအခ်က္လက္ေအာက္မွာ ေမြး
သကၠရာဇ္တြင္ လ သုိ႔မဟုတ္ ရက္ ကုိသာေဖာ္ျပပါ။ အျပည့္အစုံ မေဖာ္ျပပါနဲ႕။





၆။ သင္သူငယ္ခ်င္မ်ားမွ သင့္ကုိယ္သင္ ကာကြယ္ပါ။ သင့္ ေဖ့ဘုတ္ခ္ သူငယ္ခ်င္းမ်ားသည္ applications မ်ားကုိ
အသုံျပဳလာေသာအခါ သူတုိ႔သည္ third parties မ်ာႏွင့္ သင့္ အခ်က္လက္မ်ားကုိ မေတာ္တဆ အသုံးျပဳလာႏုိင္တယ္
ကာကြယ္ရန္အတြက္ Account > Privacy Settings > Applications and websites > What your friends can
share about you သုိ႔သြားပါ။ ပုံးပုံစံအားလုံးထဲက အမွတ္ျခစ္ထားတာေတြကုိ ျပန္ျဖဳတ္ၿပီး save ျပန္လုပ္ပါ။





၇။ သင္ရဲ႕ ပင္မစာမ်က္ႏွာမွာ ေၾကျငာ မထားပါနဲ႕။ ေဖ့ဘုတ္ခ္ေပၚတြင္ သင္ပုိ႔စ္လုပ္သည့္အခါတုိင္း လိပ္စာ အျပည့္
အစုံ မသုံးမိရန္ အေသအခ်ာလုပ္ပါ။




ျငိမ္းခ်မ္း (ဧဒင္ဥယ်ာဥ္)

ျပံဳးေပ်ာ္မယ္....

“ ပူမေနစမ္းပါနဲ႔ ”

ေယာက္်ား... ။ မိန္းမေရ....အိမ္သာက်င္းတူူးရင္ စစ္လက္က်န္လက္ပစ္ဗုံး သုံးလုံးေတြ႔လုိ႔ေယာက္်ား

သက္ဆုိင္ရာကုိသြားအပ္လုိက္ဦးမယ္...။

မိန္းမ... ။ ေသခ်ာကုိင္သြားဦးေနာ္ ေယာက္်ား တစ္လုံးတေလ ထေပါက္လုိ႔ ဒုကၡမ်ားေနဦးမယ္... ။
ေယာက္်ား... ။ ပူမေနစမ္းပါနဲ႔ မိန္းမရာ တစ္လုံးတေလထေပါက္ေတာ့လည္း ႏွစ္လုံးပဲေတြ႔တယ္ ေျပာလုိက္မွာေပါ့ ... ။






“ ေခြးမစစ္လုိ႔ ”

ပ်ားရည္ေရာင္းသူႏွင့္ မၾကာေသးခင္ေလးမွ ပ်ားရည္ဝယ္သြားသူတုိ႔ စကားအေခ်အတင္ေျပာဆုိလွ်က္ရွိသည္.....

ဝယ္သူ... ။ “ ခင္ဗ်ားေရာင္းတဲ့ပ်ားရည္ စစ္ မစစ္က ဘယ္လုိသိႏိုင္မလဲ... ။”
ေရာင္းသူ... ။ “ ဒါလား လြယ္ပါတယ္ဗ်ာ ခင္ဗ်ားဝယ္သြားတဲ့ပ်ားရည္ကုိ ေခြးေရွ႕မွာခ်ၾကည့္လုိက္ ပ်ားရည္

စစ္ရင္ေခြးကမလွ်က္ဘူး....။”

ဝယ္သူ... ။ “ ဒါဆုိရင္ေတာ့ တယ္မဟန္တဲ့ပ်ားရည္ပါလား က်ဳပ္ေခြးေရွ႕မွာ ခ်ၾကည့္ျပီးျပီ ေကာင္းေကာင္း

ၾကီးလွ်က္ေနတယ္ဗ် ... ။”

ေရာင္းသူ... ။ “ မျဖစ္ႏိုင္တာဗ်ာ က်ဳပ္ပ်ားရည္မစစ္တာေတာ့မျဖစ္ႏုိင္ဘူး ျဖစ္ခ်င္းျဖစ္ ခင္ဗ်ားေခြးက ေခြး

မစစ္တာဘဲ ျဖစ္ရမယ္... ။”

“ ပုိင္လုိက္တဲ့အႀကံ ”

အလြန္ကပ္ေစးနဲေသာ ေဒၚလွက ခင္ပြန္းသည္ ဦးျမကုိ ေရႊကုိင္းမ်က္မွန္တစ္လက္ ဆင္ေပးသျဖင့္ ရပ္ကြက္

အတြင္းရွိ လူငယ္တခ်ိဳ႕ အံ့ၾသစူးစမ္းၾကသည္....

လူငယ္... ။ “ ဦးေလးျမ မ်က္မွန္က ေကာင္းလွခ်ည္လား အန္တီလွ ဒီေလာက္ကပ္ေစးႏွဲတာ

ဘယ္လုိမ်ား စည္းရုံးလုိက္တာတုန္းဗ် ... ။”

ဦးျမ... ။ “ ဒါက မခတ္ပါဘူးကြာ...။ ”
လူငယ္... ။ “ သက္ၾကီးစကား သက္ငယ္ၾကားပါရေစဦးဗ်... ။ ”
ဦးျမ... ။ “ ဒီလုိပါကြာ အိမ္လာလည္တဲ့ သူ႔ သူငယ္ခ်င္းသမီးေလးကုိ ငါက “ ဟဲ့... မယ္လွ ငါ့အတြက္

ထမင္းခူး ” ဆိုျပီး ပခုံးပုတ္ေျပာလုိက္တာ ေဟာ... ခ်က္ခ်င္းမ်က္မွန္လုပ္ေပးပါေလေရာ... ။”

“ ကင္မရာမဝယ္ႏုိင္ေသးလုိ႔ ”

သား... ။ “ ေဖေဖ ဟုိလူၾကီးက ကမ္းစပ္မွာထုိင္ျပီး ဘာျဖစ္လုိ႔ ရႈေမွ်ာ္ခင္းပုံေတြ ဆြဲေနတာလဲဟင္... ။”
ေဖေဖ... ။ “ ကင္မရာ မဝယ္ႏုိင္ေသးလုိ႔ ေနမွာေပါ့ သားရယ္... ။ ”





“ ေထာက္ခံစာ ”

ဂၽြန္သည္ သခၤ်ာအလြန္ညံ့ေသာ ေက်ာင္းသားတစ္ဦးျဖစ္သည္ ဆရာက သခၤ်ာစြမ္းရည္တုိးတက္လာေစရန္

ဂၽြန္ကုိပုစၦာမ်ားဖိ၍ တြက္ေစသည္ ဂၽြန္ကေလးကလည္း ပုစၦာတြက္တိုင္း မွားၿမဲမွားေနရာ...

ဆရာ... ။ “ ေဟ့ ဂၽြန္ေရ... မင္းသခၤ်ာတြက္တုိင္း မွားေနတယ္ကြာ ငါကမင္း အမွားေတြမ်ား သင္ေနလုိ႔လားကြာ... ။ ”
ဂၽြန္... ။ “ မဟုတ္ပါဘူးဆရာ ... ။ ”
ဆရာ... ။ “ ဒါဆိုရင္ ဆရာျဖစ္ျဖစ္ မင္းျဖစ္ျဖစ္ တစ္ေယာက္ေယာက္ေတာ့ ရူးေနလုိ႔ျဖစ္မွာပါပဲကြာ... ။ ”

ေနာက္တစ္ေန႔ေရာက္ေသာ္ ဂၽြန္သည္ တက္ၾကြေသာဟန္ျဖင့္ ဆရာထံ စာရြက္တစ္ရြက္ယူလာေလသည္....

ဆရာ... ။ “ ေဟ... ဂၽြန္ ဒါက ဘာစာရြက္ၾကီးတုန္းဟ... ။”
ဂၽြန္... ။ “ ကၽြန္ေတာ္မရူးေၾကာင္း ေထာက္ခံစာပါဆရာ...။”
ဆရာ... ။ “ ေဟ....................။”





“ ျပန္လဲခိုင္းလို႔ ”
**************
တစ္ခါက ရြာသူၾကီးတစ္ဦးသည္ ရြာအတြင္းရွိ အိမ္ေထာင္သည္ ေယာက္်ားမ်ားကုိ မိန္းမ မေၾကာက္သူႏွင့္ မိန္းမ
ေၾကာက္သူ ခြဲျခားစိစစ္ရာ မိန္းမ မေၾကာက္သူ အရည္အခ်င္းႏွင့္ကုိက္ညီသူဆုိ၍ ေမာင္စံတင္ တစ္ေယာက္သာ
ဆံကာတင္က်န္ရစ္ေလသည္ ။ သူၾကီးလဲႏွစ္ေထာင္းအားရရွိလွသျဖင့္ ေမာင္စံတင္အား ဆုအျဖစ္ ျမင္းညိဳၾကီးတစ္ေကာင္
ခ်ီးျမွင့္လုိက္ေလသည္ ။ အတန္ငယ္ၾကာေသာ္ ေမာင္စံတင္ တစ္ေရာက္ကုပ္ကုပ္ကုပ္ကုပ္ႏွင့္ျမင္းညိဳၾကီးဆြဲ
ျပန္ေရာက္လာ၍ ဘာအေၾကာင္းလဲဟု သူၾကီးကေမးရာ ေမာင္စံတင္က....
“ သူၾကီး.... ကၽြန္ေတာ္မိန္းမက အုန္းခြံေရာင္ျမင္းနဲ႔  ျပန္လဲခိုင္းလုိက္လုိ႔ပါ ခင္ဗ်ာ့ ....”






“ ညဘက္လႊတ္မွာေပါ့ကြ ”
********************
အေမရိကန္တစ္ေယာက္ႏွင့္ အုိင္းရစ္တစ္ေရာက္တုိ႔ အၾကြားသန္လွ်က္ရွိသည္ .....
အေမရိကန္... ။ “ တုိလူမ်ိဳးက ပုိစြမ္းတယ္ကြ လကမၻာကုိေတာင္ လူလႊတ္ျပီးျပီ...။ ”
အုိင္းရစ္... ။ “ ေအာင္မယ္ လကမၻာကုိ လူလႊတ္တာက ဘာဟုတ္ေသးလုိ႔လဲကြာ တုိလူမ်ိဳးက
ေနမင္းၾကီးေပၚေတာင္ လူလႊတ္ေတာ့မွာကြ...။”
အေမရိကန္... ။“ ေဟ့ေဟ့... မျဖစ္ႏုိင္တာေတာ့မေျပာနဲ႔ကြ မင္းတုိ႔လႊတ္လိုက္တဲ့ေကာင္ ေနမင္းၾကီး
ဆီမေရာက္ခင္ အရည္ေပ်ာ္သြားမွာေပါ့ ...။”
အုိင္းရစ္... ။ “ ေအာင္မယ္ ဘာလုိ႔မျဖစ္ႏုိင္ရမွာလဲ သူ႔ကုိ ညဘက္လႊတ္လုိက္မွာေပါ့ကြ...။”





“ ဘာလုိ႔တက္လာေသးလဲ ”

သာအဖႏွစ္ဦး ျမိဳ႕အစြန္က ေတာင္ထြတ္ေလးေပၚတက္လာၾကသည္ ႏွစ္ဦးသား ေမာေမာပန္းပန္းႏွင့္ ေခၽြးသံရႊဲရႊဲျဖစ္

ေနသည္ ။ ေတာင္ထိပ္သုိ႔ေရာက္ေသာအခါ ဖခင္ျဖစ္သူက ေတာင္ေအာက္ျမိဳ႕ေလးဆီ ညႊန္ျပလွ်က္...

“ သားေရ...ၾကည့္စမ္းကြာ ေတာင္ေအာက္ကုိ ဘယ္ေလာက္လွတဲ့ ရႈခင္းလဲလုိ႔ ”

ဒီတြင္သားျဖစ္သူကျပန္ေျပာလုိက္သည္မွာ...

“ ေဖေဖရယ္.... ေတာက္ေအာက္မွာ ဒီေလာက္လွေနရင္လည္း ဘာလို႔ေတာင္ေပၚတက္ေသးလဲဗ်ာ

ဟူးးးးးးးးး ေမာကေမာနဲ႔ ”

“ မ်က္မွန္က်န္ခဲ့လို႔ ”

“ ခင္ဗ်ားၾကည့္ရတာ မုဆိုးသက္ ေတာ္ေတာ္ရင့္ေနျပီထင္တယ္... ။ ”

မုဆုိးၾကီးနဲ႔အတူပါလာေသာေလ့လာသူ ျမိဳ႕သားက ေျပာလုိက္သည္..

“ ဘာလုိ႔လဲဗ်...။”

“ ဒီေန႔တစ္ေန႔လုံး ျခေသၤ့ေတြ က်ားေတြခ်ည္းပဲ လုိက္ပစ္ေနတယ္ေလဗ်ာ...။”

“ ေၾသာ္.......ဒါလား ထြက္လာတုန္းကေတာ့ စာကေလး ငွက္ကေလးဖမ္းမလုိ႔ပါပဲ ေတာထဲလဲဝင္ေရာ

မ်က္မွန္သစ္ကုိင္းနဲ႔ျငိက်န္ခဲ့လုိ႔ ဗ်ိဳ႕....။”

“ ပီသရွင္းလင္းေအာင္ေရး ”

ေက်ာင္းသားေလးတစ္ဦးသည္ ၄င္း၏ အိမ္စာေလ့က်င့္ခန္း စာအုပ္ကုိ ကုိင္လွ်က္ ဆရာမအနီးသုိ႔
မဝံ့မရဲတုိးကပ္သြားသည္....။
ေက်ာင္းသား...။ “ ဆ....ဆရာမ သားစာစီစာကုံးေအာက္က မွတ္ခ်က္က ဆရာမဘာေရး ထားတာလဲဟင္...။”
ဆရာမ... ။ “ ေၾသာ္.... လက္ေရးကုိ ပီသရွင္းလင္းေအာင္ေရးပါလုိ႔ ဆရာမ ေရးထားတာေလ...။”
................တိန္...................

သင့္ရဲ႔ အိပ္ခ်ိိန္ထက္ (၁) နာရီပိုအိပ္ၾကည့္ပါ

ကြ်မ္းက်င္သူေတြကေတာ့ ဘဝ မွာအခိ်န္တစ္နာရီ ပိုအိပ္ရံုျဖင့္ ေျပာင္း လဲနိုင္တာေတြဟာ အမ်ားျကီးပါလို့ ေျဖခဲ့ပါတယ္။
အခိ်န္တစ္နာရီပို၍ အိပ္စက္ရံုျဖင့္ သင့္ရဲ့က်န္းမာေရး၊ကိုယ္အေလးခိ်န္၊အိမ္ေထာင္ေရးသာယာမႈတို့အေပၚ သက္ေရာက္
မႈရိွပါတယ္။ တကယ္လို့သင့္ရဲ့အခိ်န္ဟာ (၇)နာရီနဲ့ (၈)နာရီေအာက္ေရာက္ေန ရင္ေတာ့ေအာက္မွာ ကြန္ပူ်တာေစာေစာ
ပိတ္ျပီး ေစာေစာအိပ္သင့္တဲ့အ ေျကာင္းျပခ်က္ (၉)မို်းကိုေဖာ္ျပလိုက္ ပါတယ္။




(၁) လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္ျခင္းက က်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းေစတယ္။
လံုေလာက္စြာမအိပ္သူေတြမွာ ေသြးတိုး၊ ဆီးခို်၊ ကိုယ္အေလးခိ်န္တိုး ျခင္း နွလံုးေရာဂါစတဲ့ ဆိုးဝါးတဲ့ေရာဂါေတြ
ပိုျဖစ္ေလ့ရိွတယ္လို့ ဆိုပါ တယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေန့ဆိုင္း အလုပ္ဆင္းသူ က်န္းက်န္းမာမာ အလုပ္သမား
လူငယ္ (၁ဝ)ဦးကို ည တိုင္းဆင္းခိုင္းျပီးရက္အနည္းငယ္ျကာ ေသာအခါ ထိုသူတို့၏ေသြးတြင္း သျကားဓာတ္မွာ
ဆီးခို်ျဖစ္ခါနီး လူ တစ္ေယာက္ရဲ့သျကားဓာတ္နီးပါးျမင့္ တက္ေနေျကာင္းေတြ့ရပါတယ္။





(၂) လံုေလာက္စြာအိပ္စက္ျခင္းက အိပ္ေထာင္ေရး သုခ ပိုရနိုင္
National Sleep Founda tion မွ ေျပာျပခ်က္အရ လူအားလံုးရဲ့ ၂၆%ဟာအိပ္ေရးမဝဘဲ ပင္ပန္းနြမ္းနယ္ေနမႈေျကာင့္
အိမ္ေထာင္ေရး သုခလံုေလာက္စြာမရေျကာင္း ေတြ့ရတယ္။ အိပ္ခိ်န္လံုေလာက္စြာ မရေသာသူမ်ားတြင္ testosterone
ဟုေခၚသည့္ လိင္နွင့္ပတ္သက္ေသာ hormone က်လာေျကာင္းလည္း သိရပါတယ္။





(၃) အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ နာက်င္မႈေဝ ဒနာမ်ားကို သက္သာေစနိုင္
တကယ္လို့မ်ား သင့္မွာ လတ္ တေလာဒါမွမဟုတ္ ယခင္ရရိွခဲ့ေသာ ဒဏ္ရာတစ္ခုခုေျကာင့္ နာက်င္မႈ ေဝဒနာခံစား
ေနရတယ္ဆိုရင္ အိပ္ ေပ်ာ္ေအာင္သာအိပ္လိုက္ပါ။ အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ နာက်င္မႈေဝဒနာ ခံစားရမႈေလ်ာ့နည္းလာေျကာင္း
ကို ေလ့လာမႈတြင္အမ်ားျကီး လုပ္ျပီး သက္ေသျပခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကံမေကာင္းစြာဘဲ နာက်င္ေနျခင္းက အိပ္စက္
ျခင္းကို အေနွာင့္အယွက္ေပး ပါတယ္။





(၄) လံုေလာက္စြာအိပ္စက္ျခင္းက မေတာ္တဆထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစနိုင္
US Institute of Medicine မွ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရတြင္ ယာဥ္တိုက္မႈ(၅)မႈျဖစ္တိုင္း (၁)မႈမွာ အိပ္ေရးမဝသည့္အတြက္
ေျကာင့္ ျဖစ္္ရသည္ဟုသိရပါတယ္။





(၅) အိပ္ေရးဝလွ်င္ တက္တက္ၾကြၾကြ ရိွေစပါတယ္။
အိပ္ေရးဝဝအိပ္တဲ့ေန့တိုင္း စိတ္ ခ်မ္းသာဖြယ္ရာ တက္တက္ျြကျြက ရိွလိမ့္မယ္လို့ေတာ့ အာမခံနိုင္ေပမယ့္ အိပ္ေရး
မဝလွ်င္ေတာ့ စိတ္တိုလြယ္၊ ေဒါသထြက္လြယ္တယ္ဆိုတာ သတိ ထားမိမွာပါ။ သင့္ရဲ့ သူေဌးကို စိတ္မ ထိန္းနိုင္ဘဲ
နင္ပဲငဆျပန္ေျပာမိတာ မို်းေတြ၊ စိတ္ကိုထိန္းခု်ပ္ရခက္ခဲတာ မို်းေတြဟာ အိပ္ေရးမဝတဲ့ေန့ေတြမွာ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။





(၆) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္းက ကိုယ္အေလးခိ်န္ထိန္းနိုင္
အိပ္ေရးဝဝအိပ္လွ်င္ ကိုယ္အ ေလးခိ်န္ ထိန္းနိုင္ပါတယ္။ အျပန္အ လွန္အားျဖင့္ေကာင္းေကာင္းမအိပ္တဲ့ သူေတြမွာ
ကိုယ္အေလးခိ်န္ပိုတိုးတတ္ ပါတယ္။ ဘာေျကာင့္လဲ။
(က) သင္ပင္ပန္းတဲ့ေန့ေတြမွာ ပင္ပန္း တာကိုေျပေပ်ာက္ေစရန္ အရသာရိွတဲ့ အစားအစာေတြကို ပိုစားျဖစ္ပါတယ္။
(ခ) Leptin ဆိုတဲ့ hormone က ကြ်န္ေတာ္တို့ရဲ့ အစာစားခ်င္စိတ္ကို တင္းတိမ္ေစရန္ ေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။
တကယ္လို့အိပ္ေရးဝဝမအိပ္ ထားတဲ့ သူေတြမွာေတာ့ Leptin ပမာဏက်သြားပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ အိပ္ေရးမဝပင္ပန္း
ေနတဲ့လူေတြဟာ တင္းတိမ္တယ္မရိွဘဲအဆက္မျပတ္ အဆီမ်ားတဲ့အစာေတြ၊ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြ
စားေလ့ရိွပါတယ္။





(၇) အေတြးအေခၚမ်ားကို ပိုျကည္လင္ေစ
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းက သင့္ရဲ့ အေတြးအေခၚ၊သင္ယူနိုင္စြမ္း၊ဆံုးျဖတ္ခ်က္ရမႈတို့အေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရိွပါတယ္။





(၈) မွတ္ဉာဏ္ပိုေကာင္းေစနိုင္
သင္ခဏခဏေမ့တတ္ေနျပီး လား၊ အဲဒါဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္ရဲ့အိပ္ ေရးပ်က္ခံတတ္တဲ့ အက်င့္ကို အရင္ ဆံုးအျပစ္
တင္လိုက္ပါ။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရအိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာကြ်န္ေတာ္ တို့ဦးေနွာက္ကေန့ခင္းကျဖစ္ပ်က္ခဲ့တဲ့ အျဖစ္အပ်က္
ေတြကို စနစ္တက်သို ေလွာင္ေပးပါတယ္၊၊အိပ္ေရးပ်က္သူေတြ မွာေတာ့ဦးေနွာက္ကေကာင္းေကာင္းသို ေလွာင္ခိ်န္
မရိွတဲ့အတြက္ မွတ္Óဏ္ ကိုက်ေစနိုင္ပါတယ္။





(၉) ခုခံအား စနစ္ကိုအားေပးပါတယ္။
ေလ့လာမႈအေသးစားတစ္ခု တြင္ လူ(၁၅ဝ)ဦးအား နွစ္ပတ္ျကာ သူတို့ရဲ့ အိပ္စက္မႈကိုေစာင့္ျကည့္ျပီး ထိုသူမ်ားအား
အေအးမိျခင္းျဖစ္ေစ သည့္ Cold Virus နွင့္ ထိေတြ့ေစ သည့္အခါ တစ္ညလွ်င္ ည၇နာရီသာ အိပ္ေသာသူမ်ားသည္
၈နာရီအိပ္ ေသာသူမ်ားထက္ အေအးမိျခင္း ျဖစ္နိုင္ေခ်သံုးဆခန့္ပိုမ်ားေျကာင္း ေတြ့ရပါတယ္။ ဒီေလ့လာမႈက ေသး
ငယ္တဲ့အျပင္ တရားဝင္ထုတ္လႊင့္ဖို့ ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့လာမႈေတြအမ်ားျကီး လုပ္ဖို့လိုပါေသးတယ္။

ေရ၏အက်ိဳး

မနက္အိပ္ရာ ႏုိးထၿပီးခ်ိန္တြင္ ခ်က္ခ်င္း ေရေသာက္ျခင္းသည္ ဂ်ပန္ႏုိင္ငံရွိ ျပည္သူမ်ားစြာအတြက္ ေန႔စဥ္ ျပဳမူ လုပ္
ေဆာင္ေနတဲ့ အေရးပါေသာ က်န္းမာေရး လုပ္ေဆာင္မႈေလး ျဖစ္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ထို႔အျပင္ သိပၸံပညာရွင္မ်ား
သုေတသနျပဳခ်က္အရ ၎ဟာ အလြန္အေရးပါၿပီး ေကာင္းက်ဳိးမ်ားစြာ ျဖစ္ေစတယ္ ဆုိတာကုိလည္း ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။
နံနက္ခင္း ေရေသာက္ ေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ တစ္ညတာ ပင္ပန္းတစ္ႀကီး လႈပ္ရွား ခဲ့ရတဲ့ အစာအိမ္အတြက္ မ်ားစြာ
အက်ဳိးရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တစ္ေန႔တာအတြက္ အဆင္မေျပမႈမ်ား၊ စိတ္ေသာကမ်ား အတြက္ပါ ေရရဲ႕ အစြမ္း
ေၾကာင့္ လန္းဆန္း သြားေစႏုိင္ပါတယ္။




ဒါကုိ ဂ်ပန္ေဆးပညာရွင္ ေတြက ၉၆ ပါး ေရာဂါႏွင့္ မ်ားစြာေသာ ေအာက္ ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါမ်ားအတြက္ အလြန္ပင္
အစြမ္းထက္တဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခု ျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ့တာပါ။




ေခါင္းကုိက္ျခင္း၊ ခႏၶာကုိယ္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ အဆစ္ျမစ္ေရာင္ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္း၊ ႏွလုံးတုန္ျခင္း၊ ဝက္႐ူးျပန္ေရာဂါ
ျဖစ္ျခင္း၊ အသဲ အဆီဖုံးျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနာ ျဖစ္ျခင္း၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ ျဖစ္ျခင္း၊ တီဘီ၊ ဦးေႏွာက္ အေျမႇးေရာင္ေရာဂါ၊
ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ဝမ္းေလွ်ာဝမ္းပ်က္ျခင္း၊ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ မ်က္စိနာျခင္း၊ ကင္ဆာႏွင့္ ေရာဂါ မ်ား
စြာအတြက္ ေရကုိ နည္းလမ္းတက် နံနက္တုိင္း ေသာက္သုံးျခင္းအားျဖင့္ ေရာဂါမ်ားစြာကုိ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ၿပီး
ျဖစ္မွာပါ။




လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ နည္းလမ္းကေတာ့ -
၁။ မနက္အိပ္ရာထၿပီး သြားမတုိက္ခင္ ၁၆၀ မီလီမီတာရွိ ဖန္ခြက္ျဖင့္ ေရ ၄ ခြက္ ေသာက္ပါ။
၂။ ထုိ႔ေနာက္ သြားတုိက္၊ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးပါက ၄၅ မိနစ္အတြင္း မည္သည့္အရာမွ စားျခင္း၊ ေသာက္ျခင္း မျပဳပါႏွင့္။
၄၅ မိနစ္ျပည့္ၿပီးမွ ပုံမွန္အတုိင္း စားသုံးပါ။
၃။ နံနက္စာစားၿပီး ၁၅ မိနစ္အတြင္း၊ ေန႔လည္စာႏွင့္ ညစာစားၿပီး ၂ နာရီအတြင္း အျခားအရာမ်ား စားေသာက္ျခင္း
ေရွာင္ပါ။
၄။ ညစာစားၿပီး ၁ နာရီခြဲ အတြင္း ဒါမွမဟုတ္ ၂ နာရီအတြင္း အိပ္စက္ျခင္း မျပဳပါႏွင့္။



အထက္ပါ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကုိ သင့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာအတြက္ ပုံမွန္ လုပ္ေဆာင္ သြားပါက ဖ်ားနာျခင္း ကင္းေဝးၿပီး
က်န္းမာတဲ့ ဘဝကုိ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါ တယ္။

သန္းၾကြယ္သူေဌး

အဖိုးအိုတစ္ေယာက္ ျမစ္ကမ္းနေဘးမွာ အေညာင္းေျပလမ္းေလွ်ာက္ေနတဲ့ တစ္ေန႕မွာေပါ့။ အဖိုးအိုဟာ လမ္းမွာလူငယ္
တစ္ေယာက္ နဲ႕ သြားဆံုမိတယ္။ လူငယ္က သက္ျပင္းေတြခ် ညည္းတြားလို႕။ မ်က္ႏွာျပင္ တစ္ခုလံုးလည္း ရြာေတာ့မယ့္
မိုးလို အံု႕မွိဳင္းလို႕။



အဖိုးအိုကေမးလိုက္တယ္။ “ကေလး.. မင္းဘာျဖစ္ေနတာလည္းကြ..ေဟ။ မ်က္ႏွာႀကီးက သုန္မွဳန္လို႕ပါလား” လို႕
အဖိုးအိုက လူငယ္ကို ဂရုတစိုက္နဲ႕ ေမးလိုက္တယ္။ လူငယ္က အဖိုးအိုကို ၾကည့္ၿပီး သက္ျပင္းခ်ကာ ေျပာလိုက္တယ္။




“ကြၽန္ေတာ္က မြဲလိုက္တာမွ ဖြတ္ကဘိုးေအ ေခၚရေလာက္ေအာင္ကို မြဲတယ္ဗ်ာ။ ေနစရာ အိမ္လည္းမရွိ။ သားမယား
ဆိုတာကေတာ့ ေ၀လာေ၀း။ အလုပ္ကလည္း မရွိေတာ့ ၀င္ေငြမရွိ၊ ငတ္တလွည့္ ျပတ္တလွည့္နဲ႕။ ေရေသာက္ ဗိုက္
ေမွာက္ အိပ္ရတဲ့ ေန႕ေတြ မေရတြက္ႏိုင္ပါဘူးဗ်ာ။ အဖိုးရယ္ ဒီလို လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ မ်က္ႏွာမွာ အျပံဳးအရယ္ဆိုတာ
ရွိႏိုင္ပါ့ဦးမလားဗ်ာ” ..လို႕ စိတ္ပ်က္တဲ့ ေလသံနဲ႕ ေျပာလိုက္တယ္။



ဒီေတာ့ အဖိုးအိုက ျပံဳးရယ္ၿပီး..



“မင္းက.. တကယ့္ ငတံုး အရူးဘဲကြ..ေဟ။ တကယ္ဆိုရင္ မင္းဒီလိုမ်ဳိး မညည္းညူ ေနသင့္ဘူး။ ဘာလို႕လည္း ဆိုေတာ့
မင္းဟာ အခုအခ်ိန္ထိကို သန္းၾကြယ္ သူေဌးတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနေသးလို႕ဘဲကြ”



လူငယ္လည္း အဖိုးအို စကားေၾကာင့္ တအံ့တၾသ ျဖစ္မိၿပီး
“ဘာလို႕လည္းအဖိုးရ။ အဖိုးစကားကို ကြၽန္ေတာ္ နားမလည္ႏိုင္ဘူး” လို႕ ေမးလိုက္တယ္။



“ေအးေလကြာ။ မင္းဟာ အခုအခ်ိန္အထိ သန္းၾကြယ္ သူေဌးတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနေသးတယ္..မင္းမသိဘူးလား” လို႕
အဖိုးအိုက ပေဟဌိ ဆန္ဆန္ ထပ္ၿပီး ျပန္ေျပာတယ္။



ဒီေတာ့ လူငယ္က “သန္းၾကြယ္ သူေဌး ဟုတ္လားအဖိုး..?
ကြၽန္ေတာ့္လို ေကာင္ ငမြဲကို အဖိုးက ေလွာင္ေနတာလားဗ်ာ” လို႕ ဝမ္းနည္းေလသံနဲ႕ ေျပာၿပီး လွည့္ထြက္သြားမယ္
လုပ္ေတာ့့ အဖိုးက ..



“မင္းကို ငါဘယ္ေလွာင္ရက္ပါ့မလည္းကြယ္။ ကဲ မင္းကို ေမးခြန္း ေလးငါးေျခာက္ခြန္းေလာက္ ေမးပါရေစ။
ေျဖၾကည့္စမ္းပါဦး” အဖိုးအိုက ဒီလိုလည္းေျပာလိုက္ေရာ လူငယ္လည္း စိတ္ဝင္စားလာတာေပါ့။



“ဘယ္လို ေမးခြန္းမ်ားလည္းခင္ဗ်ာ။ ေမးပါ။ ကြၽန္ေတာ္ အမွန္အတိုင္း ေျဖဆိုပါ့မယ္”


အဖိုးက သူ႕ေမးခြန္းကို စတင္လိုက္တယ္။


“မင္းရဲ႕ ပ်ဳိရြယ္မွဳကို ငါ ေငြႏွစ္သိန္း ေပးၿပီးဝယ္မယ္။ မင္းငါ့ထက္ ပိုအိုသြားမွာေပါ့ကြာ။ မင္းေရာင္းဖို႕ သေဘာတူမလား”


လူငယ္က ေခါင္းခါၿပီး “သေဘာမတူဘူး” လို႕ ေျပာလိုက္တယ္။



“ငါ ေနာက္ထပ္ ေငြႏွစ္သိန္း တိုးၿပီးေတာ့ေပးမယ္။
မင္းရဲ႕ က်န္းမာသန္စြမ္းမွဳေတြကို ငါ့ကို ေရာင္းစမ္းကြာ။ မင္း သေဘာတူမလား” ။



“ဘယ္နည္းနဲ႕မွ သေဘာမတူႏိုင္ဘူးအဖိုး” လို႕ဆိုၿပီး လူငယ္က ခါးခါးသီးသီး ျငင္းလိုက္တယ္။



“ဒါဆို ေနာက္ထပ္ ႏွစ္သိန္းတိုးေပးမယ္ကြာ။ မင္းရဲ႕ ခ်စ္ခင္ဖြယ္ရာ မ်က္ႏွာေလးကို ငါဝယ္ယူမယ္။ မင္းကေတာ့ငါ့လို
အရည္တြန္႕ မ်က္ႏွာနဲ႕ အၾကည့္ရေတာ့ ဆိုးသြားမွာေပါ့ ။ သေဘာတူလိုက္စမ္းပါကြာ” လို႕ေျပာေတာ့ လူငယ္က
“လံုးဝမျဖစ္ႏိုင္ဘူး၊ ကြၽန္ေတာ္ လံုးဝ သေဘာ မတူႏိုင္ဘူး အဖိုး” လို႕ ေျပာလိုက္တယ္။





“အင္း.. ေနာက္ထပ္ႏွစ္သိန္း တိုးေပးမယ္။ မင္းေခါင္းထဲက လတ္ဆတ္တဲ့ မွတ္ဥာဏ္ေတြ ငါ၀ယ္ယူမယ္။
ဘယ့္ႏွယ့္လဲ” လို႕ေျပာေတာ့ လူငယ္လည္း ေတာ္ေတာ္ ေဒါကန္သြားၿပီး “အဲ့ဒါ ငတံုးေတြကမွ ေရာင္းမွာဗ်” လို႕
ေျပာၿပီး လွည္႕ထြက္ သြားမလို႕လည္း လုပ္ေရာ အဖိုးအိုက…





“ခဏေလး ေနပါဦးကြယ္။ ေနာက္ဆံုး ေမးခြန္းေလးေတာ့ ေျဖသြားလိုက္ပါဦး။ မင္းကို ေနာက္ထပ္ ႏွစ္သိန္း ထပ္တိုး
ေပးမယ္။ မင္း လူေတြကို သတ္ေပးရမယ္။ အိမ္ေတြကို မီးတင္ရွဳိ႕ေပးရမယ္။ မင္းရဲ႕ စိတ္ေကာင္း ႏွလံုးေကာင္းကို
ဝယ္ယူတဲ့ သေဘာေပါ့။ ဘယ္ႏွယ့္လဲ.. မင္းသေဘာတူလား” လို႕ေျပာျပန္တယ္။




ဒီေတာ့ လူငယ္က “ဘုရား… ဘုရား.. ဒီလို အကုသိုလ္ အလုပ္မ်ဳိးကို မာရ္နတ္ ပဲ လုပ္မွာဗ်” လို႕ ေဒါသတႀကီး ျပန္
ေျပာလိုက္တယ္။ ဒီေတာ့မွ အဖိုးအိုက ျပံဳးၿပီး ရွင္းျပေလတယ္။



“ေအးကြယ္.. ေကာင္းပါၿပီ။ ေစာေစာက မင္းကို အဖိုး ဆယ္သိန္းေစ်းေပးၿပီး ဝယ္ေပမယ့္ မင္းကိုယ္ထဲက ဘယ္အရာမွ
မရခဲ့ဘူးေနာ္။ မင္း စဥ္းစားၾကည့္စမ္း။ မင္းဟာ တစ္သန္းၾကြယ္ဝတဲ့ သူေဌးမဟုတ္ဘူးလား..???
“အဲ့ဒါမွ မဟုတ္ရင္ဘာလည္းကြဲ႕။ ေျပာစမ္းပါဦး”




အဖိုးအို စကားၾကားၿပီးခ်ိန္မွာေတာ့ လူငယ္ဟာ ခ်က္ခ်င္းဘဲ အသိဥာဏ္ထဲ လင္းကနဲ ျဖစ္သြားေတာ့တယ္။
သြန္သင္ ဆံုးမ လမ္းျပေပး တဲ့ အဖိုးအို ကို ေက်းဇူးတင္စကားေျပာၿပီး ခ်က္ခ်င္း ေနရာမွာဘဲ ထိုင္ကန္ေတာ့ကာ
ႏွဳတ္ဆက္ထြက္ခြာ သြားေတာ့တယ္။




အဲ့ဒီ အခ်ိန္ကစၿပီး လူငယ္ဟာ ဘယ္ေတာ့မွ သက္ျပင္းခ် ညည္းတြားျခင္း မရွိေတာ့ဘဲ ျပံဳးျပံဳးရယ္ရယ္နဲ႕
ဘဝ တိုးတက္ဖို႕အတြက္ လမ္းေၾကာင္းအသစ္ေတြ ရွာေဖြေနတဲ့သူ ျဖစ္လာေတာ့တယ္။



တကယ္ေတာ့ လူ႕ဘဝရဲ႕ တန္ဖိုးအစစ္အမွန္ဟာ ဥစၥာဓနေတြမဟုတ္ပါဘူး။ ႏုပ်ဳိက်န္းမာတဲ့အရြယ္မွာ စိတ္ပ်က္
အားငယ္ ေနစရာမလိုဘဲ အားမာန္အျပည့္နဲ႕ ၾကဳိးစားဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။ ေအာင္ျမင္မွဳ ရဖို႕ဆိုတာ ၾကဳိးစားမႈက ၆၀%
ပံ့ပိုးမွဳ က ၂၀% ကံတရားက ၂ဝ% ေလာက္နဲ႕ဘဲ ကၽြန္ေတာ္က အခ်ဳိးခ်ခ်င္ပါတယ္္။ ပံ့ပိုးမွဳ ၂ဝ% မရႏိုင္ရင္ ၾကိဳးစား
မွဳ႕ကို ၈၀ % ေလာက္ရွိေအာင္ ျဖည့္ယူရပါမယ္္။ ပ့ံပိုးမွဳေရာ ၊ ကံတရားေရာမရခဲ့ရင္ေရာ ဘာလို႕ ကြၽန္ေတာ္တို႕ ၁ဝဝ%
ႀကိဳးစားအားထုတ္လို႕ မရႏိုင္ရမွာလဲ...? ကြၽန္ေတာ္တို႔ မွာ ေျခလက္ အဂၤါၤေတြ အစံုအလင္ရွိတယ္။ က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့
ကိုယ္ခႏၶာပိုင္ဆိုင္ထားၾကတယ္။ ထိုက္သင့္တဲ့ ဥာဏ္ပညာေတြလည္း ရွိေနတယ္။ လုပ္ခ်င္ကိုင္ခ်င္စိတ္ေတြလည္း ရွိ
ေနတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မွဳ အျပည့္ရွိရင္ အလုပ္တစ္ခုဟာ မလုပ္ခင္က ကို တစ္ဝက္ ၿပိီးေျမာက္ေနသလိုပဲ
ကြၽန္ေတာ္ခံစားရပါတယ္။



ဒါဆို ကြၽန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ အိပ္မက္ေတြကို ဘာလို႕အေကာင္အထည္ မေဖာ္ႏိုင္ရမွာလည္းေနာ္။ စိတ္ပ်က္ အားငယ္စရာ
မလိုဘဲ ဘဝကို ရဲရဲဝံ့ဝ့ံ ရင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကရမွာေပါ့။ ႀကိဳးစားမႈ၊ အားထုတ္မႈကိုေတာ့ ဘယ္ေတာ႕မွ အရွိန္မရပ္သင္႕ဘူးလို႕
ထင္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေငြေၾကးတန္ဖိုးနဲ႕ ဝယ္ယူလို႕ မရႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး၊ ႏုပ်ဳိမႈ နဲ႕ ဥာဏ္ပညာေတြသာ ဘဝ
အတြက္ အမွန္တကယ္လိုအပ္တဲ့ တန္ဖိုးအစစ္ အမွန္ေတြဘဲ မဟုတ္ပါလား ခင္ဗ်ာ . . . ။

ေဖ့ဘြတ္မွကူးယူေဖာ္ျပသည္..။