တက္စာ ၾကိဳက္သူမ်ားအတြက္

သဘာ၀ေျဖေဆး ေရွာက္ဘီလူး

ထမင္းဟင္းခ်က္တတ္သူပီပီ ေရာက္ေလရာအရပ္ရွိ အသားငါးေစ်းကုိေတာ့ ကြၽန္မသြားေလ့သြားထရွိပါတယ္။ မႏွစ္က ငပုေတာၿမဳိ႕နယ္အပုိင္ သင္ကမ္းကုန္းရြာေလးကုိ အလုပ္တာဝန္နဲ႔ ေရာက္သြားခဲ့ပါတယ္။

ကြၽန္မထုံးစံအတုိင္း မနက္ေစာေစာထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ထြက္လုိက္ပါတယ္။ ရြာဆုိေတာ့လဲ ရြာလမ္းမက်ယ္ႀကီးတစ္ခု ရွိတာေပါ့။ တည္းအိမ္ကေန လမ္းမႀကီးအတုိင္း ကြၽန္မေလွ်ာက္သြား ၾကည့္လုိက္ပါတယ္။

ပထမေန႔က နံနက္ေစာေစာ ၅နာရီထၿပီး ကြင္းဆင္းသြားရတာေၾကာင့္ ကြၽန္မရြာထဲ ေလွ်ာက္မေလ့လာ ျဖစ္လုိက္ရပါဘူး။ ဒုတိယေန႔မွာေတာ့ ရြာပတ္ဝန္းက်င္တစ္ဝိုက္ေလာက္ပဲ သြားစရာရွိတာေၾကာင့္ ကြၽန္မတုိ႔အဖြဲ႕က ၇ နာရီ ထုိးေလာက္က်မွ ရြာထဲ ေကာ္ဖီထြက္ေသာက္ၾကပါတယ္။

ကြၽန္မက ေနာက္မွလုိက္လာမယ္ေျပာလုိက္ၿပီး ကြၽန္မေလ့လာခ်င္တဲ့ ေစ်းဘက္ကုိ ဦးတည္ၿပီး တစ္ေယာက္တည္း သြားလုိက္ပါတယ္။ ကြၽန္မေလွ်ာက္သြားရင္း လမ္းမတန္းႀကီးရွိ မုန္႔ဆုိင္၊ ကုန္စုံဆုိင္၊ မုန္႔ဟင္းခါးဆုိင္၊ ကြမ္းယာဆုိင္၊ ေဆးဆုိင္ေလးေတြ စဖြင့္ေနတာ ေတြ႕ရပါတယ္။

အမ်ဳိးသမီး ပ်ဳိပ်ဳိရြယ္ရြယ္ အသက္ႀကီးပါမက်န္ ဦးတည္သြားေနၾကတဲ့ လမ္းၾကားေလးေနာက္ကုိ ကြၽန္မ လုိက္သြားလုိက္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြဆုိေတာ့ ေစ်းကုိပဲ သြားေနတာျဖစ္မွာပါ။

ကြၽန္မထင္တာမမွားပါဘူး။ ကြၽန္မဆယ္လွမ္းေလာက္သာ ေလွ်ာက္သြားၿပီးတာနဲ႔ ေစ်းဝင္းထဲကုိ ေရာက္သြားပါေတာ့တယ္။ ဝင္လုိက္တယ္ဆုိရင္ပဲ အလယ္လူေလွ်ာက္လမ္း တစ္ဘက္တစ္ခ်က္မွာ ခင္းက်င္းေရာင္းခ်ေနတဲ့ ဆုိင္ေတြကုိ ေတြ႕ရေတာ့တာပဲ။

ေစ်းသည္ေတြက အုတ္ခုံအျမင့္မွာ ခင္းေရာင္းေနတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ အေျခာက္အျခမ္း၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ မုန္႔သည္ေတြကုိ ကြၽန္မ ၾကည့္႐ုံသာ ၾကည့္သြားလုိက္ပါတယ္။ ကြၽန္မတကယ္ စိတ္ဝင္စားတာက ဒီလုိေစ်း႐ုံေတြ အျပင္ဘက္ကြက္လပ္မွာ လာၿပီးေရာင္းတတ္ၾကတဲ့ ေတာသည္ေတြကုိပါ။

ကြၽန္မ ေစ်း႐ုံကထြက္လုိက္ေတာ့ အလယ္ကြက္လပ္ထဲမွာ လူေတြက က်ိတ္က်ိတ္တုိးစည္ေနပါၿပီ။
ဟန္က်တာပဲ။
ေဝးေဝး မသြားရဘဲ ဒီထဲရွိေတာ့ တစ္ပတ္ေတာ့ ပတ္ၾကည့္မယ္ဆုိၿပီး ကြၽန္မ ညာဘက္က စပတ္လုိက္ပါတယ္။

အလယ္ဘက္မွာ ေက်ာခ်င္းကပ္ ေရာင္းေနၾကတာကေတာ့ အသားငါးေတြပါ။ ကြၽန္မဝယ္ေနက် ေစ်းေတြမွာရွိတတ္တဲ့ အသားငါးတန္းလုိ႔ ေခၚရမွာေပါ့။ သူ႔ရဲ႕ေဘးပတ္လည္ တစ္ဘက္တစ္ခ်က္မွာေတာ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၊ တုိတုိထြာထြာ အသုံးအေဆာင္ေလးေတြ ခ်ေရာင္းေနတာ ေတြ႕ရပါတယ္။

သားငါးေရာင္းတယ္ ဆုိရာမွာေတာ့ ငါးနဲ႔ပုစြန္ေတြပါ။ ရန္ကုန္က ေစ်းသည္ေတြလုိမ်ားမ်ားစားစား ပုံေရာင္းၾကတာမ်ဳိး မဟုတ္ပါဘူး။ ၾကည့္ရတာက ကုိယ္တုိင္ဖမ္းလို႕ ရတာေလးေတြ လာခ်ေရာင္းတာနဲ႔ တူပါတယ္။

တခ်ဳိ႕ဆုိရင္ ဗန္းေလးထဲမွာ ငါးခူေလး ငါးေကာင္၊ ငါးရံ႕ၿမီးတုိ တစ္ေကာင္၊ ႏွစ္ေကာင္၊ ပုစြန္ေသးေသး ေလးတစ္ပုံ၊ ႏွစ္ပုံေလာက္သာ ေတြ႕ရတာပါ။ ကြၽန္မပတ္ၾကည့္ရင္း တစ္ေတာင္ေလာက္ရွိတဲ့ ငါးသေလာက္ေလးေကာင္ ခ်ေရာင္းေနတာေတြ႕ေတာ့ ကြၽန္မေျခေထာက္ အလုိလုိ ရပ္သြားပါေတာ့တယ္။
''အေကာင္ေတြက ႀကီးလုိက္တာ''
''ရန္ကုန္မွာေတာင္ ဒီအရြယ္ ေတြ႕ရခဲတယ္''
''ဝယ္ၿပီး ထမင္းဆုိင္မွာ ခ်က္ခုိင္းရင္ေကာင္းမလား'' ဆုိၿပီး ကြၽန္မ ေတြးျဖစ္သြားပါတယ္။
အနားေရာက္သြားေတာ့မွ ငါးသေလာက္ေတြက ငါးဆားနယ္ေတြမွန္း သိလုိက္ရပါတယ္။

ကေလး ေရစပ္စပ္စားခ်င္တာမုိ႔ ေစ်းမေမးဘဲ ဆက္ေလွ်ာက္သြားလုိက္ပါတယ္။
''ဆရာမႀကီး၊ ငါးသေလာက္ေတြက ကုိယ္တုိင္လုပ္ထားတာပါ''
''စားၾကည့္ပါဦး''
''ဒီေရာက္တုန္း စားသြားပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ခ်က္ရင္ ေျပၿပီး မတက္ေတာ့ပါဘူး'' လုိ႔ ေျပာၿပီး ေရာင္းေနပါေတာ့တယ္။

တကယ္ေတာ့ ကြၽန္မက ငါးသေလာက္စားရင္ တက္တယ္ ေျပာေပမယ့္ စားေနက်ပါ။ ႀကဳိက္လဲႀကဳိက္ပါတယ္။ တက္စာမုိ႔ ေရွာင္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ငါးဆားနယ္ မစားခ်င္လုိ႔ မဝယ္လုိက္တာပါ။

တက္စာလုိ႔ေျပာလုိက္ေတာ့ ကြၽန္မတုိ႔အရြယ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ေသြးတုိးမွာ၊ တက္မွာ ေၾကာက္ၾကတာေၾကာင့္ ငါးသေလာက္၊ ငါး ေျပမ၊ အုန္းႏုိ႔၊ မွ်စ္ခ်ဥ္စသည္တုိ႔ကုိ ေရွာင္ၾကတာ သတိထားမိပါတယ္။ ကြၽန္မတုိ႔ အိမ္သားေတြ အားလုံးက အစားမေရွာင္ၾကပါဘူး။ သတိထား ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီးေတာ့ စားၾကတာပါ။

အစားအေသာက္ မေရွာင္တဲ့သူေပမယ့္ ကြၽန္မ ဘန္ေကာက္ေရာက္စက အခက္ႀကဳံခဲ့ရတာပါ။ သူတုိ႔ဟင္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အုန္းႏုိ႔ထည့္ခ်က္ၾကပါတယ္။ ဟင္းအရည္ ေသာက္ေတာင္မွ အုန္းႏုိ႔ထည့္ခ်က္တာကုိး။

ဆုိင္ေတြမွာ ကြၽန္မအေတြ႕မ်ားတာက ငါးေျပမ၊ မယ္ဇလီ၊ ဝက္သားနဲ႔ မွ်စ္ခ်ဥ္တုိ႔ကုိ အုန္းႏုိ႔နဲ႔ ခ်က္ၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ရန္ကုန္မွာဆုိရင္ ငါးေျပမဆီျပန္ဟင္း ႐ုိး႐ုိးေတာင္ တစ္ေကာင္ႏွစ္ေကာင္ထက္ ပိုၿပီး မစားလုိၾကဘူး။ အုန္းႏုိ႔ထည့္ခ်က္ လိုက္ရင္ေတာ့ လံုးဝစားဝံ့ၾကမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဝက္သားနဲ႔ မွ်စ္ခ်ဥ္ဆုိလဲ သိပ္မစားရဲလွဘူး။ အုန္းႏုိ႔ပ်စ္ပ်စ္ေရာ ခ်က္ထားေတာ့ ပြဲကသိမ္းသြားတာေပါ့။ တက္ၿပီးရင္း တက္သြားမယ့္ဟင္း ျဖစ္ေနတာကုိး။

ေနာက္အေနၾကာေတာ့ ထုိင္းသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ထမင္းသြားစားၾကတဲ့အခါမွာ မေရွာင္သာေတာ့ ကြၽန္မအုန္းႏုိ႔ပါတဲ့ ဟင္းေတြကုိ ျမည္းစမ္းတဲ့သေဘာနဲ႔ စစားျဖစ္ပါတယ္။ သူတုိ႔က အမဲသား၊ ၾကက္သား၊ ဝက္သား၊ ငါးတုိ႔ကုိ အမ်ားဆုံးခ်က္ၾကတာပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြေတာ့ တခ်ဳိ႕ဟင္းမွာ ေရာခ်က္ေလ့ ရွိပါတယ္။
ကြၽန္မ ဟင္းခပ္တဲ့အခါ အနည္းအက်ဥ္းသာခပ္ၿပီး တျခားအုန္းႏုိ႔ မပါတာေတြစားတာကုိ သတိထားမိတဲ့ ထုိင္းသူငယ္ခ်င္းက ''ခင္အုန္းႏုိ႔ေၾကာက္လုိ႔လား။ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးတုိးမရွိရင္ ရဲရဲသာ စားလုိ႔ရတယ္။ တုိ႔ေတြရဲ႕ တုိင္းရင္းေဆးမွာသုံးတဲ့ Ma krut အသီးနဲ႔ အရြက္(ေရွာက္ဘီလူး)ကို ထည့္ခ်က္ထားတာ။ ရဲရဲသာစားပါ''လုိ႔ တုိက္တြန္းေနပါေတာ့တယ္။

သူက တုိင္းရင္းေဆးလုိ႔ ေျပာလုိက္ေတာ့ ကြၽန္မသိခ်င္တာေလးေတြ ဆက္ေမးမိသြားတာေပါ့။ သူ႔ အေျပာအရ Ma krut ေခၚတဲ့ Kaffir Lime အသီးရဲ႕ အခြံနဲ႔ အရြက္မွာပါတဲ့အဆီက ေဆးဖက္ဝင္တာ တဲ့။ သူ႔ဓာတ္ကအစာကို ေက်ေစၿပီး ေသြးက်ေဆးေတြမွာ ထည့္သုံးရတယ္လုိ႔ ေျပာျပပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အုန္းနုိ႔ပါတဲ့ ဟင္းေတြမွာ Ma Krut အသီးအလုံးလုိက္ အရြက္ကုိ ပါးပါးလွီးၿပီး ထည့္ခ်က္ၾကတယ္။ တခ်ဳိ႕ကဆုိရင္ အခြံနဲ႔အရြက္ကို ၾကမ္းၾကမ္းဖဲ့ၿပီး ခ်က္တာလဲ ရွိဆုိပဲ။ တခ်ဳိ႕ဆုိ အရြက္လုိက္ ထည့္လုိက္တာေတြ႕ရေသးတယ္။

ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ Ma Krut ရဲ႕ အသီးအရြက္တစ္ခုခု ပါတာေၾကာင့္ သူတုိ႔က အေျဖရွိေတာ့လဲ အုန္းႏုိ႔ဟင္းေတြကုိ အားရပါးရ စားရဲၾကတာလုိ႔ ကြၽန္မထင္မိပါတယ္။

သူငယ္ခ်င္း ေျပာျပၿပီးမွ ကြၽန္မ သူတုိ႔ရဲ႕အုန္းႏုိ႔ထည့္ခ်က္ထားတဲ့ ဟင္းေတြကုိ ေလ့လာၾကည့္မိသြားပါတယ္။ သူတုိ႔က ဟင္းထဲမွာ တကယ့္ကုိ Ma Krut သီးကုိ အလုံးလုိက္ေတြ ထည့္ခ်က္တာေတြ႕ရတယ္။ ဟင္းခပ္တဲ့အခါ ပါမလာေတာ့ ကြၽန္မ နဂုိက မသိခဲ့ဖူးေပါ့။

Ma Krut အရြက္ကုိေတာ့ အရြက္လုိက္ ထည့္ထည့္၊ ဖဲ့ၿပီးထည့္ထည့္၊ ပါးပါးေလးလွီးထည့္ထည့္ ဟင္းထဲမွာေတြ႕ေနရေတာ့ အရြက္သာ သုံးၾကတယ္လုိ႔ ပထမက ကြၽန္မ ထင္မိခဲ့တာပါ။

ကြၽန္မတုိ႔ ျမန္မာဟင္းေတြကုိ ႏုိင္ငံျခားသားေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက Very Oily- ဆီသိပ္မ်ားတယ္ဆုိၿပီး လက္တြန္႔ၾကပါတယ္။ ျမန္မာဟင္း၊ ထမင္းစားခ်င္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြ ရန္ကုန္လာတဲ့အခါ ဆီျပန္ခ်က္ၿပီး ပန္းကန္ထဲခပ္တဲ့အခါ အႏွစ္နဲ႔ အသားပဲ ထည့္ေပးရပါတယ္။

ဒီသူငယ္ခ်င္းေတြအဖြဲ႕ပဲ ထုိင္းမွာ ထမင္းအတူသြားစားၾကေတာ့ အုန္းႏုိ႔ဟင္းေတြကို ၿမိန္ေရရွက္ေရ စားေနတာေတြ႕လုိ႔ အံ့ၾသေနမိတာ ခုမွ သူတုိ႔က ေရွာက္ဘီလူးထည့္ခ်က္ ထားမွန္းသိၿပီး ဒီေရွာက္ဘီလူးအာနိသင္ကုိ သိထားတာေၾကာင့္ကုိး။

အရင္အေျဖမသိခင္ကေတာ့ အိမ္မွာ အေမနဲ႔ အေဒၚကုိ ဒီဟင္းေတြအေၾကာင္း ေျပာေတာ့ ဟင္းခ်က္ဝါသနာပါတဲ့ ေမေမက ''သမီးတုိ႔ ဟင္းေတြကလဲ ေၾကာက္စရာ၊ လန္႔စရာပါလား။ စားလုိက္တာနဲ႔ ဗုိက္ထဲလဲေရာက္ ေသြးနားထင္က ေပါက္ထြက္ၿပီး ကိစၥေခ်ာမယ့္ပုံပဲ'' တဲ့ေလ။

ဟင္းခ်က္ေကာင္းတဲ့ အေဒၚကေတာ့ ''ဒီဟင္းေတြမွာ ေျဖေဆ တစ္ခုခုေတာ့ သုံးထားပါလိမ့္မယ္'' လုိ႔ ေကာက္ခ်က္ခ်ဖူးပါတယ္။

အေျဖမသိခင္ကေတာ့ ပေဟဠိေပါ့ေလ။ အခုေတာ့ အေျဖသိေတာ့လဲ ရွင္းသြားပါၿပီ။

ကမၻာ့အဆိပ္ျပင္းဆံုး ေ၇ဘဝဲ

ကမၻာ့အဆိပ္အျပင္းဆံုး သက္ရွိထဲက အျပာပါးကြက္ႏွင့္ ေရဘဝဲ


အျပာေရင္ အကြင္းအကြင္းေလးေတြ ပါရွိတဲ့အတြက္ သူ႔ကို အဂၤလိပ္လို Blue-ringed octopus လို႔ေခၚပါတယ္။

အိႏၵိယ သမုဒၵရာ၊ ပစိဖိတ္ မုဒၵရာ တို႔မွာ ပိုအေတြ႔မ်ားပါတယ္။ သႏၱာေက်ာက္တန္းေတြၾကားထဲမွာ ေနထိုင္တတ္ပါတယ္။ ကမၻာ့အဆိပ္ အျပင္းဆံုး သတၱဝါစာရင္းထဲမွာ သူလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ သူ႔အဆိပ္က အိမ္မွာသံုးတဲ့ ပိုးသတ္ေဆး ဆုိင္ယာႏိုက္ ထက္ အဆ ၁ေသာင္း မက ျပင္းပါတယ္။ သူ႔ကိုက္လို႔ အဆိပ္မိသြားရင္ ေျဖေဆးမရွိပါဘူး။ အျပာကြက္ ေရဘဝဲ ကို မသိလုိ႔ စားမိရင္လည္း ေသဖို႔ပဲ ရွိပါတယ္။

ဒီအတြက္ ေျဖေဆးကို ယေန႔တိုင္ ရွာေဖြေနဆဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သႏၱာေက်ာက္ တန္း ေလ့လာသူမ်ားအတြက္ အထူးသတိထားရ တဲ့ ေရေအာက္ သတၱဝါစာရင္းထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆုိ အေရာင္က တစ္လက္လက္ နဲ႔ လွေနတတ္ျပီး အရြယ္ကလည္း ၆ လက္မထက္ ပိုမၾကီးပါဘူး။ ေသး လည္းေသးဆုိေတာ့ မသိတဲ့ သူမ်ားက သြားထိမိၾက ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ရလဒ္က အဆိပ္သင့္ေသဖုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အဆိပ္မိျပီး မိနစ္ပိုင္းအတြင္း အသက္ရွုရပ္ပါတယ္။ ႏွလံုးခံုရပ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္သို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ မေရာက္ေတာ့ပဲ မိနစ္ပိုင္းအတြင္း ကို ေသႏိုင္ ပါတယ္။ ဂ်ပန္ တို႔လို ႏိုင္ငံမွာဆုိရင္ အျပာကြက္ ေရဘဝဲ ကို ေရွာင္ရွားဖို႔ တားျမစ္ခ်က္မ်ား ထုတ္ျပန္ ထားရပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ Blue-ringed octopus ကို ကမၻာ့အဆိပ္အျပင္းဆံုး သက္ရွိ သတၱဝါအျဖစ္ မွတ္တမ္းတင္ထားေၾကာင္း သိရပါတယ္။
--
Ref: wiki

ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏုိင္ေၾကာင္း အတည္ျပဳထားသည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏုိင္ေၾကာင္း အတည္ျပဳထားသည့္ နည္းလမ္းမ်ား

သိပၸံပညာရွင္ေတြက ကင္ဆာအမ်ားစုကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို မၾကာခင္ကမွ ေၾကညာ လုိက္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာနဲ႔ ေဆးလိပ္ မေသာက္တာေတြဟာ 

 ကင္ဆာကို ကာကြယ္ဖို႔ အဓိက ေသာ့ခ်က္ေတြျဖစ္ၿပီး ေအာက္ပါေတြကို ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္လည္း ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက  အႀကံေပးထားပါတယ္။

၁။ ေရာင္ရမ္းမႈေတြ မရွိေအာင္ ေရေသာက္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈေတြ တစ္ခ်ိန္လံုး ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္မွ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈ ထုတ္လုပ္မႈ ၅၅ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ျမင့္တက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေရရွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးရင္ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။ ေရဟာ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြကို (သူတုိ႔က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဆဲလ္ေတြကို ဖ်က္ဆီးမႈ မျပဳလုပ္ႏိုင္ခင္မွာပဲ) ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟာခ်ီဆင္ ကင္ဆာသုေတသန ဌာနမွ ေလ့လာမႈအရ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနတာေၾကာင့္ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ သားျမတ္ကင္ဆာနဲ႔ ဆီးအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ၄၅ ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
၂။ သားျမတ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ

ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ ထိေတြ႕တာေၾကာင့္ သားျမတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၃၆ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ သုေတသန ျပဳလုပ္အၿပီးမွာ ေဖာ္ထုတ္ လုိက္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ (UV Light) ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ ကင္ဆာကို တုိက္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ အာဟာရ ဗီတာမင္ဒီ ထုတ္လုပ္မႈကို ျမင့္မားေစႏိုင္ပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ေနေရာင္ျခည္ကုိ ခံယူရင္ အေရျပားအေနနဲ႔ ဆဲလ္ပ်က္စီးမႈေတြကို ျပန္လည္ ျပဳျပင္ႏိုင္စြမ္း အျမင့္ဆံုး အခ်ိန္ျဖစ္တာမုိ႔ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ငါးဆအထိ ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ပါတယ္။

Tip!
ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ

ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ေတြ ျမင့္တက္ေနတာဟာ ကင္ဆာႀကီးထြားမႈ အတြက္ ေလာင္စာ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထားရွိတာဟာ အက်ိတ္ႀကီးထြားမႈကို ရပ္တန္႔ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ခုခံအားစနစ္ကိုလည္း ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို ဖ်က္ဆီး ႏိုင္ခ်ိန္ေပးဖုိ႔ အဓိက ေသာ့ခ်က္ပါလို႔ ဆုိပါတယ္။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ တည္ၿငိမ္မႈရွိေအာင္ -

၁။ နံနက္တုိင္း အမွ်င္ဓာတ္မွီဝဲၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွ သၾကားစုပ္ယူမႈကို ပိတ္ပင္ပါ။

၂။ သၾကားဓာတ္ (ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္) စုပ္ယူမႈ ေႏွးေကြးေအာင္ အစာစားတုိင္း ပ႐ုိတင္း (အသား၊ ဥ၊ ႏို႔၊ တုိဟူး) ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။

ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈမရွိတဲ့ ေနရာေရာက္ေနရင္ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္ဒီ ၂၀၀၀ IU မွီဝဲႏိုင္ပါတယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

၃။ က်န္းမာေနေအာင္ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ အသံုးျပဳပါ

ဇီရာေစ့အေျခာက္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဝက္စာ ဒါမွမဟုတ္ ဇီရာ စားပြဲဇြန္း တစ္ဇြန္းစာကုိ ေန႔စဥ္ အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ခုခံဆဲလ္ေတြ ထုတ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ ႀကီးထြားမႈကို ပိတ္ပင္ႏိုင္ပါတယ္။ 

 

ဒါ့အျပင္ ေန႔စဥ္ ၾကက္သြန္ျဖဴတစ္ဥ စားသံုးတာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္အတြင္း ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ပါဝင္တဲ့ ဆာလဖာကြန္ေပါင္းေတြက သင္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္မွ မသကၤာစရာ ဆဲလ္ေတြကို ဖ်က္ဆီးႏုိင္စြမ္းရည္ ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္လုိ႔ပါလုိ႔ ကယ္လီဖုိးနီးယားမွ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။

Tip! အာလူးေၾကာ္ကို ေရွာင္ပါ

အာလူးလုိမ်ဳိး ကစီမ်ားတဲ့ အစာကို အပူခ်ိန္ျမင့္မားစြာနဲ႔ ေၾကာ္ေလွာ္ခဲ့ရင္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ ထြက္လာတာမုိ႔ အာလူးေၾကာ္လုိမ်ဳိး အစာေတြကို ေရွာင္ရမယ္လုိ႔ WHO က သတိေပးထားပါတယ္။

၄။ ပ်က္ျပယ္ေအာင္ စေတာ္ဘယ္ရီသီး စားပါ

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အပင္ျဒပ္ေပါင္း Ellagic Acid ေတြဟာ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း စနစ္ရဲ႕ အေျမႇးပါးအတြင္း ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ပစၥည္းနဲ႔ အဆိပ္ အေတာက္ေတြေၾကာင့္ ပ်က္စီးႏုိင္ေျခကို ၇၅ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ကာကြယ္ ႏိုင္တယ္လုိ႔ ကန္တက္ကီ တကၠသုိလ္မွ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

၅။ ေလထုသန္႔စင္ေအာင္ သန္႔ရွင္းေရးသံုး ပစၥည္းေတြကို သတိထားသံုးပါ

အနံ႔အသက္ပါတဲ့ အဝတ္ေလွ်ာ္ ဆပ္ျပာမႈန္႔ေတြမွာ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္း ႏွစ္မ်ဳိး ပါဝင္တယ္လုိ႔ ဝါရွင္တန္ တကၠသုိလ္မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အနံ႔အသက္ မပါဝင္တဲ့ သန္႔ရွင္းေရးသံုး ပစၥည္းေတြကို ေျပာင္းသံုးတာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခဟာလည္း အလုိအေလ်ာက္ က်ဆင္း သြားႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

၆။ ခုခံအားစနစ္ ျမင့္တက္ေအာင္ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းထားပါ

သင္ရဲ႕မိတ္ေဆြရင္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္ယူၿပီး ေတြ႕ဆံုတာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ငါးဆထိ ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လုိ႔ ၾသစေၾတးလ်မွ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။ မိတ္ေဆြ ဒါမွမဟုတ္ မိသားစုေတြနဲ႔ ရင္းရင္းႏွီးႏွီး ေနတတ္သူေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ က်ဆင္းတာေၾကာင့္ ခုခံအားစနစ္ သန္မာၿပီး က်န္းမာေရးလည္း ပိုေကာင္းမြန္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

By Good Health

ၾကက္ဟင္းခါးသီး

ခါးသက္သက္ အရသာရွိတဲ႕ ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ အပူပိုင္း စိုစြတ္တဲ့ ရာသီမွာ ေပါက္ေလ့ရွိၿပီး အဓိကအားျဖင့္ အာရွတိုင္းျပည္ေတြနဲ႔ ေတာင္အေမရိကေတြမွာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အရသာက ခါးသက္တယ္ ဆိုေပမယ့္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။
အာဟာရတန္ဖိုး
ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ အလြန္ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တန္ဖိုးရွိတဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 ၊ B2 နဲ႔ B3၊ ဗီတာမင္စီ၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ဇင့္(သြပ္)၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ မဂၢနိစ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ ေကာင္းစြာ ပါဝင္ ေနပါတယ္။ သံဓာတ္ ပါဝင္မႈ မ်ားၿပီး ဘီတာ ကယ္႐ိုတင္း ပါဝင္မႈဟာ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းထက္ ႏွစ္ဆ၊ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္မႈက ဟင္းႏုနယ္ရြက္ထက္ ႏွစ္ဆနဲ႔ ပို တက္စီယမ္ပါဝင္မႈက ငွက္ေပ်ာသီးထက္ ႏွစ္ဆ အသီးသီး ပါဝင္ေနပါတယ္။ ၾကက္ ဟင္းခါးသီးမွာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို က်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိသလို Polypeptide P လို႔ေခၚတဲ့ အင္ဆူလင္လို ျဒပ္ေပါင္း တစ္မ်ိဳး လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူတခ်ိဳ႕အတြက္ ေကာင္းက်ိဳး ရွိေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
(၁) ေသြးျပႆနာမ်ား
ၾကက္ဟင္းခါးသီးအရည္ဟာ ေသြး ဆိပ္သင့္တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အနာနဲ႔ ယား ယံမႈေတြကို ကုသရာမွာ အလြန္အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ားပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ၾကက္ ဟင္းခါးသီးအရည္ကို သံပရာရည္နဲ႔ ေရာကာ အစာမရွိခ်ိန္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ငံုၿပီး ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးရင္ ၄-၆လ အ ၾကာမွာ သိသာတဲ့ တိုးတက္မႈကို ေတြ႕ရပါ တယ္။
(၂) ကာလဝမ္္းးေရာဂါ
ကာလဝမ္းေရာဂါ အေစာပိုင္းအ ဆင့္မွာ ႀကိတ္ေျခထားတဲ့ ၾကက္ဟင္းခါး ရြက္ လက္ဖက္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ၾကက္ သြန္နီအရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း၊ သံပရာရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း တို႔ကို ဆတူေရာၿပီး ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပး ပါ။
(၃) အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီီးးခ်ိဳေရာဂါ
ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ပါတဲ့ အပင္ ထြက္အင္ဆူလင္ဟာ ဆီးနဲ႔ ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိပါတယ္။ ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ ေသြးတြင္း အင္ဆူလင္အဆင့္ကို တိုးေစ တာမ်ိဳး မရွိဘဲ ဂလူးကို႔စ္ ခံႏိုင္ရည္ရွိမႈကို သိသိသာသာ ေကာင္းမြန္ေစတာ ျဖစ္ပါ တယ္။
(၄) စြမ္းအင္
ၾကက္ဟင္းခါးသီး အရည္ကို ပံုမွန္ ေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္နဲ႔ သက္လံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၅) မ်က္စိျပႆနာမ်ား
ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ဘီတာကယ္႐ို တင္းနဲ႔ တျခားအာနိသင္ေတြ ပါဝင္မႈ ျမင့္ မားတာေၾကာင့္ မ်က္စိ ျပႆနာ ေတြကို ကင္းေဝးေစၿပီး အျမင္အာ႐ံုကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၆) အရက္နာက်ျခင္္း
ၾကက္ဟင္းခါးသီး အရည္ဟာ အရက္နာက်တဲ့ ေဝဒနာကို ကုသရာမွာ ေကာင္းက်ိဳး ရွိပါတယ္။ အရက္ေသာက္ တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အသည္းေဝဒနာ ေတြကို ျပဳျပင္ေပးၿပီး အသည္းကို သန္႔ စင္ေစပါတယ္။
(၇) ကိိုုယ္ခံစြမ္္းအား ေကာင္္းမြန္ျခင္း
ၾကက္ဟင္းခါးသီး အရည္ဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရာဂါ တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၈) လိပ္ေခါင္း
ၾကက္ဟင္းခါးရြက္ကရတဲ့ အရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း သံုးဇြန္းကို ေထာပတ္၊ ႏို႔ တစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ ေရာကာ နံနက္တိုင္း အစာမရွိခ်ိန္မွာ ေသာက္ေပးရင္ တစ္လအၾကာမွာ သက္သာ သြားပါလိမ့္မယ္။ လိပ္ေခါင္းက နာက်င္ ေနရင္ ၾကက္ဟင္းခါးပင္ရဲ႕ အျမစ္ကို ေစးပ်စ္ေအာင္ ႀကိတ္ၿပီး လိပ္ေခါင္းေပၚမွာ အုပ္ေပးပါ။
(၉) ဆိိုုုးရီးေယးစစ္အေရျပားအနာ
ၾကက္ဟင္းခါးရြက္ အရည္ကို ပံုမွန္ ေသာက္ေပးရင္ ဆိုးရီးေယးစစ္နဲ႔ တျခား ဖန္းဂပ္စ္မိႈစြဲတဲ့ အေရျပား အနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
(၁၀) အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာမ်ား
လတ္ဆတ္တဲ့ ၾကက္ဟင္းခါးသီး အရည္ ႏွစ္ေအာင္စနဲ႔ ေရေရာထားတဲ့ ပ်ားရည္တစ္ခြက္ကို ေရာေသာက္ ေပးရင္ ပန္းနာရင္က်ပ္၊ ေလျပြန္ေရာင္တာ စတဲ့ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ သတိျပဳရန္ ဆီးခ်ိဳကုသေဆးေသာက္ေနတဲ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ ၾကက္ဟင္းခါးအရည္ မေသာက္ခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြအေနနဲ႔ ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို အလြန္အမင္း စားေသာက္တာမ်ိဳး ေရွာင္သင့္ပါတယ္။Myawady Health

ပံုျပင္ေလးတစ္ပုဒ္

"ႏွစ္ေတြေဟာင္းလို့

ႏွစ္သစ္ကူးကာ

ေပ်ာ္ရႊင္တာေတြ့ျမင္ရျပန္ျပီ

ဒါေပမဲ့လည္း

လကေလးခမ်ာ ငိုရရွာ---"


ဟိုး----လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္းတစ္ေထာင္ေလာက္ကေပါ့-- နတ္ပံုျပင္ေလး တစ္ပုဒ္ရွိခဲ့တယ္။

အဲဒီပံုျပင္ေလးမွာ ေကာင္ေလးနဲ့ေကာင္မေလး ႏွစ္ေယာက္ရွိတယ္ တဲ့။

သူတို့ႏွစ္ေယာက္က တစ္ေယာက္နဲ့တစ္ေယာက္ သိပ္ခ်စ္ၾကတယ္ တဲ့။

တစ္ေန့က်ေတာ့ ေကာင္ေလးဟာ အေတာင္ေလးမွာ ဒဏ္ရာရျပီးလဲေနတဲ့

ငွက္ကေလးတစ္ေကာင္ကို ေတြ့ျပီး ကယ္တင္ေပးလိုက္တယ္၊

ငွက္ကေလးကို သစ္ျမစ္၊သစ္ဥေတြ ေသြးလိမ္းျပီး ဒဏ္ရာကို ကုေပးတယ္။

ေနာက္---- ဒဏ္ရာသက္သာလာေတာ့ ငွက္ကေလးကို သင္သြားလိုရာ လြတ္လြတ္လပ္လပ္

ပ်ံသန္းေပေတာ့ လို့ေျပာျပီး လႊတ္ေပးလိုက္တယ္ တဲ့ေလ။

အဲဒီေတာ့မွ ငွက္ကေလးက ေကာင္ေလးကို လူလိုေျပာသတဲ့။

"အသင္လူ----- က်ြန္ေတာ့္ကို ကယ္တင္ေပးတဲ့ဲ့ဲ့အတြက္ ေက်းဇူးအမ်ားၾကီးတင္ပါတယ္---

အသင့္ရဲ့ ေက်းဇူးဆပ္ခ်င္ပါတယ္။

က်ြန္ေတာ္က နတ္မင္းၾကီးေမြးထားတဲ့ ငွက္ကေလးျဖစ္ပါတယ္။

သင္လိုအပ္တဲ့အခါ လိုရာဆုတစ္ခုကို ေတာင္းဆိုပါ။

သင္ေတာင္းဆိုတဲ့ ေတာင္းဆိုခ်က္ဟာ ခ်က္ခ်င္းျပည့္စံုလိမ့္မယ္" လို့ ေျပာျပီး-- ပ်ံသန္းသြားေတာ့တယ္။

အဲဒီအေျကာင္းကို ေကာင္မေလးက မသိဘူးတဲ့။

ညေလးတစ္ညမွာေတာ့ ေကာင္ေလးနဲ့ေကာင္မေလး ခ်ိန္းေတြ့တဲ့အခါ

ေကာင္မေလးက မ်က္ႏွာမေကာင္းဘူး ျဖစ္ေနတယ္တဲ့ေလ။

ေကာင္ေလးက "ဘာျဖစ္လုိ့မ်က္ႏွာမေကာင္း ျဖစ္ေနရတာလဲ။ သူ့ကိုေျပာျပပါ။

သူဘာလုပ္ေပးရမလဲ" လို့အတင္းမရမက ေမးတယ္။

ေကာင္မေလးက "မျဖစ္နိုင္ပါဘူး၊ သူျဖစ္ခ်င္တာကို လုပ္ေပးနိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး" ဆိုျပီးေျပာမျပဘူး တဲ့။

ေကာင္ေလးက အတင္းပဲလိုက္ေမးတယ္။ "သူ့ကိုခ်စ္၇င္ ေျပာျပပါ။

သူလုပ္ေပးနုိင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ့မယ္" လို့ ထပ္ခါထပ္ခါေျပာေတာ့မွ ေကာင္မေလးကေျပာျပတယ္။

သူဒီကိုလာတဲ့လမ္းက ေရကန္ၾကီးတစ္ကန္မွာ နတ္သမီးေလးေတြ ေဆာ့ကစားေနတာကိုေတြ့ခဲ့ရတယ္-

တအားေပ်ာ္ဖို့ ေကာင္းတာပဲ၊ သူလည္းနတ္သမီးေလးလို ၀တ္ျပီး ေဆာ့ခ်င္လိုက္တာတဲ့ ---

တစ္ရက္ေလာက္ ေဆာ့ကစားလိုက္ရင္ သူေက်နပ္ပါျပီဆိုျပီး ေျပာသတဲ့ေလ----

ေကာင္ေလးက သူ့ခ်စ္သူေျပာေတာ့ စိတ္မေကာင္း ျဖစ္သြားတာေပါ့။

သူ့ခ်စ္သူ ျဖစ္ခ်င္တာေတြကို သူကလုပ္ေပးခ်င္ေပမယ့္ ဘယ္လုိလုပ္ျပီး နတ္သမီးျဖစ္ေအာင္

လုပ္ေပးနိုင္မလဲဆိုတာ ေတြးရင္း စိတ္မေကာင္းျဖစ္ျပီး မွိုင္ေနတာေပါ့ကြယ္။

ေနာက္ေတာ့မွ ငွက္ကေလးေျပာသြားခဲ့တာကို သတိရသြားျပီး--- သူ့ခ်စ္သူေကာင္မေလးကို

၀မ္းသာအားရ ေျပာျပတယ္။

"ခ်စ္--ဘာမွစိတ္မေကာင္း မျဖစ္နဲ့၊ နတ္သမီးျဖစ္ေအာင္ သူလုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္" လို့ေျပာျပီး

သူ ဆုေတာင္းလုိက္တယ္၊

"နတ္မင္းၾကီး---- က်ြန္ေတာ့္ခ်စ္သူေလးကို နတ္သမီးျဖစ္ေအာင္လုပ္ျပီး

နတ္သမီးေလးေတြလို ကစားခြင့္ရေအာင္ လုပ္ေပးပါလို့" ဆုေတာင္းလိုက္ေလ သတဲ့။

"ျပည့္ေစ" ဆိုတဲ့ အသံထြက္လာျပီး ခ်က္ခ်င္းပဲ ေကာင္မေလးဟာ

နတ္သမီးေလး ျဖစ္သြားေတာ့တယ္၊

နတ္သမီးေလးျဖစ္သြားေတာ့ ေကာင္မေလးက အရမ္းေပ်ာ္ရႊင္ေနတာေပါ့။

သူတစ္ရက္ပဲ ကစားပါ့မယ္လို့ သူ့ခ်စ္သူေကာင္ေလးကို ကတိေပးျပီး ေရကန္ျကီးဆီက ိုထြက္သြားတာေပါ့။။

ေကာင္ေလးက တစ္ေယာက္တည္း က်န္ရစ္ခဲ့ရွာတယ္။

သူ့ေကာင္မေလး ေဆာ့ေနတဲ့ ေရကန္ျကီးကိုေခ်ာင္းၾကည့္လိုက္ေတာ့ တအားကိုလွျပီး

ေပ်ာ္ျမဴးစြာ ေဆာ့ကစားေနတာကို ေတြ့ရေတာ့ သူအရမ္းကို ေက်နပ္ေနတာေပါ့။

သူျပန္လာျပီး--- ညေနေစာင္းတဲ့အထိ ေစာင့္ေနတာေပါ့ ။။။။။


ျပန္လာနိုးနိုးနဲ့ ေစာင့္ေနလိုက္တာ--- တစ္ရက္၊ တစ္လ၊ တစ္ႏွစ္၊ သံုးႏွစ္၊ ဆယ္ႏွစ္၊ ႏွစ္ေတြ အမ်ားၾကီး

ၾကာသြားေပမယ့္ ေကာင္မေလးက ျပန္မလာခဲ့ဘူး တဲ့။

ေကာင္ေလးက ေကာင္မေလးကို ေစာင့္ေနရင္း ရင္ကြဲနာက်ျပီး ေသဆံုးသြားခဲ့တယ္၊

ေကာင္ေလးက ေသသြားျပီးေတာ့ ဥၾသငွက္ကေလး တစ္ေကာင္ျဖစ္သြားတယ္ တဲ့ကြယ္။

ဥၾသငွက္ကေလးကလည္း "ဥၾသ--ဥၿသ"---လို့ ေအာ္ျပီးေကာင္မေလးကို လိုက္ရွာရွင္း

ေမွ်ာ္ေနရင္းနဲ့ ေသဆံုးသြားခဲ့ျပန္တယ္၊

ဥၾသငွက္ကေလး ေသသြားေတာ့ -- ေကာင္းကင္က လေလးရဲ့ ေဘးနားမွာ ၾကယ္ပြင့္ေလးျဖစ္သြားတယ္။

အဲဒီၾကယ္ပြင့္ေလးကေတာ့ ႏွစ္ေဟာင္းေျပာင္းလို့ ႏွစ္သစ္ကူးတဲ့ ည---လေလး ေဘးမွာရွိေနတတ္တဲ့

တစ္ပြင့္တည္းေသာ ၾကယ္ပြင့္ေလးေပါ့ကြယ္----

လေလးက သူတစ္ေယာက္တည္း တိုးတိုးေလးေျပာျပီး ငိုေနရွာတယ္တဲ့။

ေကာင္ေလးေရာ---ေကာင္မေလးေရာ နတ္ျပည္တစ္ရက္ဟာ လူ့ျပည္မွာႏွစ္ေပါင္းတစ္ရာရွိတယ္ ဆိုတာ

သူတို့မသိရွာဘူးဆိုျပီး စိတ္မေကာင္းလြန္းလို့ ငိုေနရွာတာတဲ့ကြယ္။

ဒါေၾကာင့္ --- ႏွစ္သစ္ကူးေရာက္တုိင္း -- ညတိုင္းညတိုင္းမွာ ေကာင္းကင္ကို ေမာ့ၾကည့္လိုက္ရင္ --

လကေလးငိုေနတဲ့ ပံုစံ လေကြးေကြးေလးနဲ့ တစ္ပြင့္တည္းေသာ ၿကယ္ေလးကို

ေတြ့ရတတ္ တယ္တဲ့။

အဲဒီအခ်ိန္--- လူ့ျပည္မွာေတာ့ ၾကယ္မီးပံုးေလးေတြ၊ ၾကယ္မီးသီးေလးေတြ ထြန္းျပီး

ဒီႏွစ္ကုန္လို့ ေရွ့ႏွစ္ကူးမွာ ၿကယ္ကေလး သူ့ခ်စ္သူေလးနဲ့ ေပါင္းရပါေစ။

ျပန္ဆံုၾကပါေစလို့ ဆုေတာင္းၾကတာေပါ့။

ႏွစ္ေတြၾကာေညာင္းလို့ ကာလေဒသေတြ ေျပာင္းလာေတာ့မွ လူေတြက

"Happy New Year" ဆိုျပီး ၀ိုင္းဆုေတာင္းၾကတာေပါ့။

လကေလးကေတာ့ လူေတြေပ်ာ္ရႊင္စြာနဲ့ ဆုေတာင္းေပးတာကို ၾကည့္ျပီး

တစ္ေယာက္ထဲ ငိုေၾကြးေနရတယ္ေလ။

ဒါေျကာင့္ ----လကေလးဟာ ငိုေနတဲ့ပံုစံ လေကြးေကြး ေလး ျဖစ္ေနတာေပါ့။

New Year ညတုိင္းမွာ ေကာင္းကင္ကို ၾကည့္လိုက္ပါ။

ခပ္ေကြးေကြးနဲ့ လကေလးနဲ့ နံေဘးမွာ တစ္ပြင့္တည္းေသာ

ၾကယ္ကေလးကို ေတြ့ၾကရမွာပါ။

ေမးလ္မွတစ္ဆင့္ကူးယူေဖာ္ျပသည္။

စိတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္နည္းမ်ား

စိတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္နည္းမ်ား

၁ - အရသာခံစားမႈျဖင့္ (ဥပမာ - သဘာဝအလွ ၊ ဂီတတုိ ့ျဖစ္)
စိတ္၏လုိအင္ဆႏၵမ်ားကုိ ေခတၱခဏ ထိန္းခ်ဳပ္နုိင္သည္။

၂ - ကုိယ္က်င့္တရားျဖင့္ စိတ္၏လုိအင္ဆႏၵမ်ားကုိ ေခတၱခဏ ထိန္းခ်ဳပ္ထားနုိင္သည္။

၃ - ဘာသာတရားျဖင့္ စိတ္၏လုိအင္ဆႏၵမ်ားကုိ ေခတၱခဏ ထိန္းခ်ဳပ္ထားနုိင္သည္။

၄ - ေလာကၾကီးအေၾကာင္း အမွန္တုိင္း ပုိင္းျခားသိျမင္ျခင္းျဖင့္ စိတ္၏လုိအင္ဆႏၵမ်ားကုိ အျပီးတုိင္ထိန္းခ်ဳပ္ထားနုိင္သည္။

ဂ်ာမန္ဒႆနိကေဗဒ ပညာရွင္ ရႈိပင္ေဟာင္းဝါ

ရင္သားအလွကိုမထိခို္ကေစရန္

ရင္သားအလွ မထိခိုက္ေစရန္
။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။

ရင္သားဆိုတာ မိန္းကေလး တစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အလွအပကို ေဖာ္ေဆာင္ေပးတဲ့ အရာပါ။
မိန္းကေလး တစ္ေယာက္ ၾကည့္ေကာင္း တယ္လို႔ သတ္မွတ္ခံရတဲ့ အခါမွာလည္း ရင္သား အလွဟာ ပါဝင္ ပတ္သက္ ေနပါတယ္။ ရင္သားလွတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာလည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ရွိေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိန္းကေလး တစ္ေယာက္ အတြက္ ရင္သားအလွ မထိခိုက္ေစဖို႔နဲ႔ ရင္သား က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ ေနေစဖို႔ အတြက္ သိထားသင့္တဲ့ လမ္းၫႊန္ခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။

၁) ျဖည့္စြက္ေဆး ေသာက္ပါ

ရင္သား က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ျပည့္ဝေအာင္ စားေပးပါ။ တကယ္လို႔ မစားျဖစ္ရင္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ မွီဝဲသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကေတာ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အဆီနည္း အသား၊ ငါး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ အခြံခၽြတ္ မထားတဲ့ ဆန္လံုးညိဳလို ေကာက္ႏွံ စာေတြပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဒီအာဟာရေတြကို အလံုအေလာက္ မစားျဖစ္ရင္ေတာ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲေပး သင့္ပါတယ္။

၂) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အဆီကို စားပါ

အဆီေတြဟာ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ အဆီေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေရးႀကီး လုပ္ငန္းေဆာင္တာ မ်ားစြာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီကို စားေပးတဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ပိုၾကည့္ ေကာင္းလာၿပီး စိတ္ခံစားမႈလည္း ပိုေကာင္းလာတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြကေတာ့ ငါး အဆီ၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့ အဆန္၊ သံလြင္ဆီ စတာေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ တကယ္လို႔ မစားျဖစ္ရင္ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ အားျဖည့္ေဆးကို မွီဝဲေပးပါ။

၃) အပင္ထြက္ ေဟာ္မုန္းကို မွီဝဲပါ

ဖိုင္တိုေဟာ္မုန္းေတြဟာ အပင္ကေန ရတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရး အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါတဲ့ ေဟာ္မုန္း အမ်ဳိးအစား အားလံုးကို ဖန္တီး ထုတ္လုပ္ရာမွာ ကူညီပါတယ္။ ေဟာ္မုန္း စနစ္ ဟန္ခ်က္ညီတာဟာ ရင္သားေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဖိုင္တိုေဟာ္မုန္း ရေအာင္ အပင္ထြက္ အစားအစာေတြကို စားသံုး ေပးသင့္ပါတယ္။

၄) အသည္း က်န္းမာေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ

အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာဟာ ေဟာ္မုန္းေတြနဲ႔ တျခား ဓာတု ပစၥည္းေတြကို တည္ေဆာက္ ၿဖိဳခြဲတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသည္း က်န္းမာေစဖို႔ အတြက္ အရက္ အလြန္အမင္း မေသာက္ပါနဲ႔။ မေကာင္းတဲ့ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီ၊ တိရစၧာန္ထြက္ အဆီ စတာေတြကို ေရွာင္ပါ။ မႈိတက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြကို လံုးဝ မစားပါနဲ႔။ အသည္း ေကာင္းေနမွ ေဟာ္မုန္းေတြ ဟန္ခ်က္ညီကာ ရင္သား က်န္းမာေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၅) စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔က အေျပာလြယ္သေလာက္ လုပ္ရတာ ခက္ခဲပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးအေပၚ အႀကီးအက်ယ္ သက္ေရာက္မႈ ရွိေနတာေၾကာင့္ အာဟာရ ျပည့္ဝေအာင္ စားတာ၊ တရား ထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ စတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ေလွ်ာ့ခ် ၾကည့္သင့္ပါတယ္။

၆) အပို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ ေစသလိုပဲ ရင္သားကိုပါ ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ပံုမွန္ထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမ်ားတာနဲ႔ က်န္းမာေရး ျပႆနာအၾကား ဆက္စပ္မႈ ရွိေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ ရွိေအာင္ ထိန္းသင့္ပါတယ္။

၇) အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာ စားပါ

အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားတာက အူလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က မလိုအပ္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြနဲ႔ အပို အီစထ႐ိုဂ်င္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ရင္ ရင္သားကို က်န္းမာေစ တာေၾကာင့္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံခၽြတ္ မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ စတာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ အသားကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

၈) က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီၫြတ္ေသာ အရာမ်ားႏွင့္ ထိေတြ႕မႈ မရွိပါေစႏွင့္

ပိုးသတ္ေဆး၊ ေပါင္းသတ္ေဆး၊ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြနဲ႔ ညစ္ညမ္းတဲ့ အခိုးအေငြ႕ စတာေတြနဲ႔ မထိေတြ႕မိေအာင္၊ မ႐ႈ႐ႈိက္မိေအာင္ တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ ဒီအရာေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ တြင္း ေဟာ္မုန္း စနစ္ကိုသာ မက ရင္သား က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
Myawady Health

ၾကက္ေမာက္သီး၏အစြမ္းရည္

ၾကက္ေမာက္သီး၏ က်န္းမာေရး စြမ္းပကား

။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။
ၾကက္ေမာက္သီး အခြံက အနီေရာင္ရွိၿပီး အထဲက အသီးအႏွစ္ဟာ အဝါေရာင္ သန္းေနၿပီး အရသာ အေနနဲ႔ ခ်ိဳျမပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီး တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ကယ္လိုရီ ၁၂၃၊ အဆီ ၀ ဒသမ
၃ ဂရမ္၊ ဆိုဒီယမ္ ၁၇ မီလီဂရမ္၊ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ ၃၁ ဒသမ ၃ ဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၁ ဒသမ ၄ ဂရမ္၊ ပ႐ိုတင္း တစ္ဂရမ္တို႔ ပါဝင္ၾကၿပီး ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ျပည့္ဝဆီတို႔ ပါဝင္မႈ မရွိပါဘူး။ဒီလို အာဟာရ တန္ဖိုးေတြ ပါဝင္တဲ့ ၾကက္ေမာက္သီးကို စားေပးရင္ ေအာက္ပါ က်န္းမာေရး စြမ္းပကားေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

ၾကက္ေမာက္သီးမွာ သၾကားဓာတ္၊ အထူးသျဖင့္ ဖရက္တို႔စ္နဲ႔ ဆူးခ႐ို႕စ္တို႔ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၾကက္ေမာက္သီး တစ္လံုးမွာ ကယ္လိုရီ ၆၀ ေလာက္ပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ပိုတက္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း (ဒါမွမဟုတ္) ဗီတာမင္ေအ၊ ကယ္လ္စီယမ္ နည္းနည္း၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သြပ္(ဇင့္)၊ ဆိုဒီယမ္၊ ႏိုင္ယာစင္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။

ၾကက္ေမာက္သီးကို မေလးရွားနဲ႔ အင္ဒိုနီးရွား ႏိုင္ငံေတြမွာ ႐ိုးရာေဆးတစ္လက္အျဖစ္ ႏွစ္ရာေပါင္းမ်ားစြာကပင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ တျခား နာမက်န္းမႈေပါင္း မ်ားစြာကို ကုသရာမွာ အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။

ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဘီတာကယ္ ႐ိုတင္းတို႔ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အျပင္ ဖေလဗိုးႏြိဳက္လို႔ ေခၚတဲ့ အပင္ထြက္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္လည္း ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ဟာ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္ စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကင္ဆာ ဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတၱိနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိတို႔လည္း ရွိပါတယ္။

ၾကက္ေမာက္သီး အေရခြံမွာ Gallic acid ပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ဖရီးရယ္ဒီ ကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ လည္း ကာကြယ္ ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းေၾကာင့္ ၾကက္ေမာက္ သီး Extract ကို ေဆးဝါး ဒါမွမဟုတ္ ျဖည့္စြက္ေဆး တစ္မ်ဳိးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီး ၁၀- ၁၂ လံုးမွာ အက္စ္ေကာဗစ္ အက္စစ္ (Ascorbic Acid) ၇၅-၉၀ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ၿပီး လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္စီထက္ ႏွစ္ဆေက်ာ္ ရွိပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ခႏၶာကိုယ္ ဆဲလ္ေတြကို ဖရီးရယ္ဒီ ကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး သံဓာတ္ စုပ္ယူ ႏိုင္ေအာင္ ကူညီ ေပးပါတယ္။

ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ေသြးနီဥနဲ႔ ေသြးျဖဴဥေတြ ျပဳလုပ္ေရး အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေၾကးနီဓာတ္ အနည္းငယ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္က အင္ဇိုင္းတခ်ဳိ႕ ထုတ္လုပ္ေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ မဂၢနိစ္လည္း လိုအပ္ပါတယ္။

ၾကက္ေမာက္သီးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ တစ္ခုကေတာ့ သံဓာတ္ အရင္းအျမစ္ ေကာင္းေကာင္း ရရွိေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စားတဲ့အထဲမွာ ပါတဲ့ သံဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေအာက္ဆီဂ်င္ မွန္ကန္တဲ့ အတိုင္းအတာ ရေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးအားနည္း တာေၾကာင့္ မူးေဝတာ၊ ႏံုးခ်ည့္ ပင္ပန္းတာနဲ႔ ေဖ်ာ့ေတာ့ႏြမ္းနယ္ တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္ေမာက္သီး တစ္ခြက္စာ ပမာဏကို စားတဲ့အခါ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ရဲ႕ ၄ ဒသမ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိေစပါတယ္။ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ဟာ ေက်ာက္ကပ္ထဲက အညစ္အေၾကးနဲ႔ စြန္႔ပစ္ ပစၥည္းေတြကို စြန္႔ထုတ္ေပးၿပီး တစ္သွ်ဴးနဲ႔ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ဖြံြ႕ၿဖိဳးမႈ၊ ျပဳျပင္မႈနဲ႔ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းမႈေတြမွာ အေရးပါပါတယ္။

ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ကယ္လ္စီယမ္ အနည္းငယ္ ပါဝင္ၿပီး ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ သြားနဲ႔ အ႐ိုးေတြ အားျပည့္ ခိုင္ခံ့ေစဖို႔ အတူတြဲၿပီး အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီးမွာ အာဟာရ ဆိုင္ရာ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ အျပင္ ေဆးကုသမႈဆိုင္ရာ ေကာင္းက်ဳိးေတြလည္း ရွိပါတယ္။

ၾကက္ေမာက္သီးကို စားေပးရင္ အူလမ္းေၾကာင္းရွိ ကပ္ပါး ေကာင္ေတြကို ေသေစတာေၾကာင့္ ဝမ္းေလွ်ာတဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာ ေစပါတယ္။ မေလးရွားမွာ ႐ိုးရာ အနာက်က္ေဆး အျဖစ္ ၾကက္ေမာက္သီးကို သံုးေလ့ရွိကာ ဖ်ားနာ ေနသူေတြကို ေကၽြးေလ့ရွိပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ နာမက်န္း ျဖစ္ေနပါက ၾကက္ေမာက္သီး မစားခင္မွာ ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္ တိုင္ပင္ ေဆြးေႏြးဖို႔ လိုပါတယ္။Myawady Health

A ေသြးပိုင္ရွင္တို႔၏ ထူးျခားခ်က္မ်ား

အေပ်ာ္သေဘာနဲ ့ဘဲျဖစ္ျဖစ္ အပ်င္းေျပဘဲျဖစ္ျဖစ္ ဖတ္ၾကည့္လုိ ့ရေအာင္
Mail ထဲကေတြ ့တဲ ့ေသြးအမ်ဳိးအစားပုိင္ရွင္ အလုိက္ ထူးျခားခ်က္ေလးေတြ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ရပါတယ္
ဘယ္သူ ေရးမွန္းမသိလုိ ့မေဖာ္ျပေတာ့ပါဘူး။
ဖတ္ၾကည့္လုိက္ဦးေနာ္..

" A "ေသြးပုိင္ရွင္မ်ား ၏ထူးျခားခ်က္

ေသြးအမ်ိဳးအစားကို လိုက္ျပီး လူေတြရဲ႕ စိတ္ေနစိတ္ထားေတြကို
ခန္႔မွန္းလို႔လည္း ရပါတယ္..ဒီေန႔ေတာ့ ေသြးအုပ္စု ေလးမ်ိဳးထဲက
ေအေသြးပိုင္ရွင္မ်ားရဲ႕ စိတ္ေနစိတ္ထားမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္..

ေအေသြးပိုင္ရွင္မ်ားရဲ႕ စိတ္ေနစိတ္ထားကေတာ့ ေအာက္ပါအတို္င္းပါ..
ငယ္စဥ္ဘ၀မွာေတာ့ သူတပါးကို စဥ္းစားေပးတယ္ဆိုတာ သိပ္မရွိခဲ့ဘဲ
ကိုယ္အတြက္ကိုသာ စဥ္းစားတတ္ၾကပါသတဲ့... သူတပါးကို ေနာက္ေျပာင္ရတာကိုလဲ
ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ပါသတဲ့... ဒါေပမယ့္ ၾကီးျပင္းလာတာနဲ႔ အမွ် ငယ္စဥ္က
စရိုက္သဘာ၀မ်ားက တျဖည္းျဖည္း ေျပာက္ကြယ္သြားျပီး သူမ်ားတကာေတြ
အံ့အားသင့္ေလာက္ေအာင္ ေအးေဆးတည္ျငိမ္တဲ့သူ ျဖစ္လာပါတယ္တဲ့...
အရြယ္ေရာက္လာတဲ့ အခါမွာေတာ့ ကိုယ္လုပ္ရမည့္ အရာအားလံုးကို တာ၀န္သိစြာ
လုပ္ကိုင္တတ္သူမ်ား ျဖစ္လာပါတယ္တဲ့... တခါတေလ ပတ္၀န္းက်င္ အေျခအေန
မေကာင္းတဲ့ အခါမွာ စိတ္ေလလြင့္တတ္ပါတယ္တဲ့... အသစ္အဆန္းေတြကို
စမ္းသပ္လုပ္ကိုင္တာထက္ က်င့္သားရေနတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္း
က်င္လည္ရတာကို ႏွစ္သက္သူမ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္... အလုပ္တစ္ခုကို
လုပ္ျပီဆိုရင္လည္း အလ်င္လိုတာမ်ိဳး မရွိဘဲ အဆင့္လိုက္ အဆင့္လိုက္
တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေျဖရွင္းတတ္တဲ့ စတိုင္လ္ ပါ... သပ္သပ္ရပ္ရပ္
ေစ့ေစ့စပ္စပ္နဲ႔ အလုပ္တစ္ခုကို ျပီးဆံုးေအာင္ လုပ္တတ္သူမ်ားပါ...
ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း လုပ္ေနၾက အလုပ္ေတြကိုပဲ လုပ္ေနတတ္လို႔ အသစ္အဆန္းကို
မရွိဘူးလို႔ အေျပာခံရတာကိုလည္း ခံရတတ္ပါတယ္... ဒါ့အျပင္ ဘယ္လို
အေျခအေနမ်ိဳး မဆို ၾကိဳက္တယ္ မၾကိဳက္ဘူးဆိုတဲ့ အေတြးဟာ
ျပတ္သားလြန္းတာေၾကာင့္ မာဆတ္ဆတ္ႏိုင္တယ္... ဘုၾကတယ္ ဆိုျပီး
အေျပာခံရတာမ်ိဳးလည္း ရွိႏိုင္ပါတယ္...

ေအေသြးပိုင္ရွင္မ်ားရဲ႕ သူမ်ားနဲ႔ မတူ ထူးျခားခ်က္ကေတာ့ တေန႔တာအတြင္း
ေပၚေပါက္ ရင္ဆိုင္ရတဲ့ အလုပ္ မွန္သမွ်ကို စနစ္တက် ေဆာင္ရြက္တတ္ေပမယ့္
စိတ္ရႈတ္လြယ္တဲ့ လူမ်ိဳးေတြပါတဲ့... ကိုယ္နဲ႔ ဆက္ဆံေနတဲ့ လူေတြကို
ေႏြးေႏြးေထြးေထြး ဆက္ဆံတတ္ျပီး သူတပါကို ေပ်ာ္ရႊင္မႈေပးခ်င္ၾကသူမ်ား
ျဖစ္ပါတယ္... တခါတေလမွာေတာ့ သူမ်ားကို မယံုမၾကည္ ျဖစ္တတ္လို႔
ကိုယ့္အေၾကာင္းေတြကို ဘယ္သူ႔ကိုမွ မေျပာဘဲလည္း ေနတတ္ပါသတဲ့... ဒီလို
မယံုၾကည္တတ္တဲ့ သေဘာထားေၾကာင့္ လူေတြနဲ႔ ဆက္ဆံတဲ့အခါမွာ ကန္႔လန္႔ကာ
တစ္ခ်ပ္ခ်ထားျပီး ဆက္ဆံတတ္ၾကပါတယ္တဲ့... ဒီသဘာ၀ေလးကေတာ့ သူတို႔ရဲ႕
မေကာင္းတဲ့ အက်င့္ေလး တစ္ခုပါတဲ့... ဘ၀ရဲ႕ အႏွစ္သာရကို တစ္ေနရာမွာဘဲ
မရွာဘဲ အားလပ္ရက္ကိုလည္း ခံုမင္တတ္ပါတယ္တဲ့... အားလပ္တဲ့ အခါမွာ
ေလွ်ာက္လည္ရတာကိုလည္း ႏွစ္သက္သလို ေလွ်ာက္လည္လို႔ ကုန္က်တဲ့ စရိတ္ကိုလည္း
မႏွေမ်ာပါဘူးတဲ့... တစ္ေယာက္တည္း သီးသန္႔ ကမာၻေလးကို တည္ေဆာက္ခ်င္သူမ်ား
ျဖစ္ပါတယ္... အထက္လူၾကီးရဲ႕ အဆူခံရတာမ်ိဳးကို ခံျပီးျပီဆိုရင္ ေမ့လို႔
မရဘဲ စိတ္ထဲမွာ သိမ္းထားတတ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရွိေနတတ္ပါတယ္..
>
> . ေဒါသထြက္တဲ့အခါမွာလည္း ေဒါသကို ေဖာ္ျပေလ့မရွိတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုမ်ားတာ ျဖစ္ပါတယ္... စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားေနတာေၾကာင့္ စိတ္ဓါတ္က်ေနရတဲ့ ေနရက္ေတြလည္း ရွိတတ္ပါတယ္တဲ့... ဒါေၾကာင့္မို႔ စိတ္ထဲက မေၾကနပ္ခ်က္ေလးေတြကို တခါတေလ ေဖာ္ျပဘို႔ လိုပါတယ္..
တကယ္လုိ ့ တုိက္ဆုိင္ရင္ Like & Share
>
> ဒီကေန႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္တာကေတာ့ ေအေသြးပိုင္ရွင္မ်ားရဲ႕ စရိုက္သဘာ၀မ်ားဘဲ ျဖစ္ပါတယ္... ကၽြန္ေတာ္နဲ႔ ကၽြန္မက စံ ဇာဏီဘို မဟုတ္ေပမယ့္ စိတ္ႏွလံုး အပန္းေျဖႏိုင္ရန္ အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္... ေနာက္ေန႔ ေနာက္ေန႔ေတြမွာေတာ့ က်န္ေနေသးတဲ့ ေသြးအုပ္စုမ်ား အေၾကာင္းကို ဆက္လက္ တင္ျပသြားပါဦးမည္...

အ၀လြန္သူမ်ား အတြက္ ေရွာက္ရြက္၏ အစြမ္း

အ၀လြန္သူမ်ား အတြက္ ေရွာက္ရြက္၏ အစြမ္း
။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။

။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။

အ၀လြန္သူမ်ား၊ ဗိုက္ေခါက္ထူျပီး လာေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အတြက္ ပထမဦးစြာ ေရွာက္ရြက္ ၾကမ္းမ်ားကို ရွာထားပါ။
ပုလင္း တစ္လုံးစီတြင္ ရိုးရိုး သၾကားသံုးဇြန္း (ဟင္းစားဇြန္း) စီထည္႔ ရပါမည္။ ပုလင္းမ်ား တစ္လံုးစီတြင္ ေရွာက္၉ရြက္ စီထည္႔ေပးပါ။ ေရက်က္ ေအးမ်ား ပုလင္းမ်ား ထဲသို႔ အျပည္႔ထည္႔ျပီး အဆို႔ပိတ္လ်က္ ေနပူတြင္ ကုိးရက္စီ ထည္႔ေပးပါ။ ေ၇က်က္ေအးမ်ား ပုလင္းထဲသို႔ အျပည္႔ ထည္႔ျပီး အဆို႔ပိတ္လ်က္ ေနပူတြင္ ကုိးရက္ လွန္းေပးပါ။ ကုိးရက္ေစ႔လွ်င္ ဆး၀ါးအျဖစ္ သုံးနိုင္ျပီ။ နံနက္ တစ္ၾကိမ္၊ ညတစ္ၾကိမ္ အဆိုပါ ေ၇ွာက္၇ြက္ ေဆးရည္ပုလင္းကုိ လွဳပ္ျပီး လက္ဖက္ရည္ အၾကမ္းပန္းကန္ တစ္၀က္ခန္႔ကုိ မွန္မွန္ ေသာက္သံုး သြားေပးပါ။

တစ္လနွစ္လ ရွိေသာအခါ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ခါးေသးရင္ခ်ီျပီး အဆီပုိ ဗိုက္ရႊဲမွဳမ်ား က်သြား၍ အသားအေရ စစ္သြားပါမည္။ အဆီက် ဓာတ္စာေဆးမ်ား စားျခင္းထက္ စိတ္ခ်ရေသာ ရုိးရာ ေဆးနည္း ျဖစ္ပါသည္။ မွန္မွန္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင္႔ အသည္း အဆီဖုံးျခင္းနွင္႔ နွလုံးအဆီ ပိတ္ျခင္း တို႔မွလည္း သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစပါသည္။

လစဥ္ ျမန္မာ လဆန္း တစ္ရက္ေန႔၌ ေရွာက္ရြက္ နွစ္ရြက္၊ သံုးရြက္ ကုိရွာျပီး စားျဖစ္ေအာင္ စားထားရန္ အမွာရိွသည္။ ထို႔သုိ႔ စားေပးျခင္းျဖင္႔ ေလေရာဂါမ်ား မ၀င္ေရာက္နုိင္၊ ေလထိုး၊ ေလေအာင္႔၊ ေလငန္းေရာဂါမ်ား မ၀င္ေရာက္နုိင္။ ေလငန္း ေရာဂါရွင္မ်ား ေရွာက္ရြက္၊ ငရုတ္ ေကာင္းနွင္႔ ၾကက္သြန္ျဖဴတုိ႔ျဖင္႔ ဟင္းခါးခ်က္ကာ ေန႔စဥ္ ေသာက္သံုး ေပးျခင္းျဖင္႔ ေလငန္း ေရာဂါမွ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစသည္။
Myawady Health

ေက်ာခိုင္းလိုက္ျပီ

ေန႔စဥ္အမွ် ႏုပ်ိဳစဥခရီး

တခ်ဳိ႕ေသာ ကိစၥေတြဟာ ေန႔တိုင္း လုပ္ေနက်အလုပ္ေတြ ျဖစ္ေပမယ့္ အဲဒီအက်င့္ကေလးေတြက ရုပ္ရည္နုပ်ဳိတာကို
အဟန္႔အတားျဖစ္ေစမယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုမ်ား ျပင္ဆင္ထားရမလဲဆိုတာ ေတြးမိတဲ့အခါ…
ရုပ္ရွင္ၾကည့္ျခင္းႏွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
တေနကုန္တေနခမ္း တီဗီြထိုင္ၾကည့္တတ္ သူေတြဟာ ခါးနာေရာဂါရတတ္တယ္လို႔ အသိမ်ားၾကေပမယ့္ တစ္နာရီ
ၾကာတီဗီြေရွ႔မွာ အခ်ိိန္ျဖဳန္းတုိင္း လူ႔သက္တမ္းရဲ့ ၂၂ မိနစ္ကို တိုေစတယ္ဆိုတဲ့ University of Queensland
တကၠသိုလ္ရဲ့ ရွာေဖြေတြ႕ရွိခ်က္ကို လူတိုင္းသိပါရဲ့လား။ အဲဒါအျပင္ တီဗြီၾကည့္ျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္ခ်ဳိ႕ယြင္းျခင္း
ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္တဲ့ Alzheimer’s disease ေရာဂါကို ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းမ်ားေစတာမို႔ စာဖတ္သူရဲ့ တီဗီြၾကည့္ခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့
ခ်ဖို႔ အခ်ိန္တန္ျပီဆိုရင္ေရာ…
ပုလင္းလိုက္ေမာ့ေသာက္တဲ့အခါ နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
ေဆးလိပ္ေသာက္တ့ဲသူေတြရဲ့ ပါးစပ္တ၀ိုက္မွာ အေရးအေၾကာင္းမ်ား ထင္တတ္တာကို သတိထားမိပါရဲ့လား။
အေအးေသာက္တဲ့အခါ ပုလင္းလိုက္ေမာ့ေသာက္တာဟာ သိပ္မယဥ္ေက်းတဲ့ ထံုးစံျဖစ္ျပီး ပိုက္နဲ႔စုပ္ေသာက္တာဟာ
စတိုင္လည္းက်တယ္ ဆိုနိုင္ေပမယ့္ ပိုက္နဲ႔စုပ္ေသာက္တတ္တာဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့ သူေတြမွာလိုပဲ
အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚလာတတ္တာမို႔ သင့္ရဲ့နုပ်ဳိမႈနဲ႔အမ်ားၾကီး သက္ဆိုင္ေနမယ္ဆိုရင္ သင္ဘာကို ေရြးခ်ယ္မွာလဲ
ဖန္ခြက္ကေလးနဲ႔ အျမဲေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ စတိုင္လည္း က်မယ္ လူလည္း နုပ်ဳိေနမယ္ေပါ့။
အျပင္းအထန္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ အဆီက်ေစဖို႔၊ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစဖို႔၊
စိတ္လက္ေပါ့ပါးျပီး စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို ကာကြယ္နိုင္ဖို႔ စတဲ့
အေရးပါတဲ့အခ်က္ေတြ ျဖစ္ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အမင္းလုပ္တဲ့သူေတြမွာ အဆစ္ေယာင္ေရာဂါ
အဆစ္ေတာင့္တင္းတဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္တတ္တယ္ဆိုတာကိုပါ သတိထားဖို႔လိုလာပါတယ္။
အဲကြန္းခန္းထဲက ဇိမ္က်က်ဘ၀နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
ေလေအးေပးစက္ကေလးနဲ႔ ရံုးမွာ ေအးေအးလူလူအလုပ္လုပ္ရတဲ့ သူေတြဟာ ေနပူထဲ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ သူေတြထက္
အရြယ္တင္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္းလက္ခံထားၾကတဲ့အခ်က္ပါ။ တကယ္ေတာ့ ေလေအးေပးစက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အေႏြးဓတ္
ကိုေပးတဲ့ ကိရိယာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႔လြယ္ေစတတ္ျပီး အေရးအေၾကာင္းမ်ားစြာကို ပိုမိုျဖစ္ေပၚ
ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပားကို သန္႔ရွင္းစိုေျပေအာင္ ထားျခင္းဟာ အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
အခန္းထဲမွာ ေရတစ္ခြက္ထားျခင္းဟာ စိုထိုင္းမႈကို ျဖစ္ပြားေစျပီး အခန္းေျခာက္ေသြ႕မႈကို ကာကြယ္ေစပါတယ္။
အရမ္းစြတ္စိုေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခန္းတြင္းမွာ နံရံကပ္မိႈေတြ ေပါက္နိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို ေၾကာက္ရတာမို႔ခ်င့္ခ်ိန္ဖို႔
လိုပါတယ္။ မ်က္နွာနဲ႔ ကိုယ္မွာေတာ့ ခရင္မ္တစ္ခုခု ပံုမွန္လိမ္းျခယ္ထားသင့္တာေပါ့။
ေနေလာင္တဲ့အခါ သၾကားဓတ္ထြက္ျခင္း နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
သၾကားနဲ႔ သၾကားဓတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြဟာ လိပ္တစ္ေကာင္လို ခါးမ်ဳိးျဖစ္လာဖို႔ အေၾကာင္းအရာတစ္ရပ္ပါပဲ။
သၾကားဓတ္ကို အလြန္အမင္းမစားထားတဲ့သူေတြမွာလည္း ေနေလာင္ဒဏ္ကို ခံရတဲ့အခါ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့အခါ
သၾကားဓတ္ပမာဏ တက္လာတတ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီအခါ အေရျပားမွာရွိတဲ့ ကိုလက္ဂ်င္ေတြ ပ်က္စီး
တာေၾကာင့္ အေရးအေၾကာင္းေတြ ပိုေပၚဖို႔အေၾကာင္းျဖစ္လာတာပဲေပါ့။
အလုပ္ဟူသမွ် ဂုဏ္ရွိစြ နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
အလုပ္လက္မဲ့ျပသနာဟာ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ေစဖို႔ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းေတြထဲက တစ္ခုပါပဲ။ အဲဒီလိုပါပဲ
လက္ရွိအလုပ္လုပ္ကိုင္ေနတဲ့သူေတြကလည္း အလုပ္နဲ႕ဘ၀ကို အဆင္ေျပေျပျဖစ္နိုင္ေအာင္ ခ်င့္ခ်ိန္ဖို႔ အေရးၾကီးျပန္
ပါတယ္။ အလုပ္ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားတဲ့အခါ ကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးမႈမ်ားလာတာတင္မက
ကိုယ္ပိုုင္အားလပ္ခ်ိန္၊ က်န္းမာမွ်တတဲ့ အစာစားဖို႔နဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားဖို႔အခ်ိန္ေတြ
နည္းလာသလို ႏွလံုးေရာျဖစ္ပြားဖို႔အခြင့္အေရးမ်ားလာတာ ကို ေတြ႕ရမွာပါ။
ဒါေၾကာင့္ တေနကုန္တေနခမ္း အလုပ္လုပ္တာကိုေလွ်ာ့ျပီး ညေနပိုင္းေတြမွာ စေနတနဂၤေႏြပိတ္ရက္ေတြမွာ
သူငယ္ခ်င္းေတြ ၊ မိသားစုေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါးေတြ႕ဆံုဖို႔ အခ်ိန္ေပးျခင္းဟာ ကိုယ္ေရာစိတ္ကိုပါ နုပ်ဳိေနေစမွာပါ။
အလြန္အမင္း ဆပ္ျပာသံုးျခင္းနွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
အာဖရိကရဲ့ ေတာင္ေပၚ ေဆးရံုတစ္ခုမွာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ပထမဆံုးေဆးကေတာ့ ဆပ္ျပာပါလုိ႔ ေရးထားတဲ့
ေဆာင္ပုဒ္ကေလးကို အမွတ္တမဲ့သတိရမိပါတယ္။ ေဆးရံုေရာက္ဖို႔ ေျချခင္ခရီး ကားတတန္ နဲ့ လာရတဲ့ ေပတူး
ညစ္ပတ္ေနတဲ့ သူေတြကို ကိုယ္လက္သန္႔ရွင္းေရး အရင္လုပ္ေပးတာ ဟာ ေကာင္းတဲ့ အေလ့အက်င့္ျဖစ္တာနဲ႔အတူ
ဆပ္ျပာနဲ႔ပါ သန္႔ရွင္းဖို႔ေရးထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဆို ဆပ္ျပာတိုက္ျပီးေရခ်ဳိးေလေလ သင့္အေရျပားအတြက္
အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေလေလ လို႔ ဆိုခ်င္လို႔လား။ မဟုတ္ပါဘူး။
အေရျပားဟာ သူ႔ကိုယ္သူ သဘာ၀ဒါဏ္ကို ကာကြယ္ေအာင္လို႔ ထိန္းသိမ္္းထားတာ ရွိပါတယ္။ ဆပ္ျပာ အလြန္အကၽြံ႕
သံုးတဲ့အခါ အေပၚယံကာကြယ္ထားတဲ့ အဆီဓတ္ ပ်က္ပ်ယ္သြားျပီး အေရျပားေျခာက္ေသြ႕လာကာ ေနာက္တဲြ
အေရျပားေလ်ာ့ရိေလ်ာ့ရဲ ျဖစ္လာတာ ၊ ပါးေရတြန္႔လာတာအထိ ျဖစ္တတ္တာပါပဲ။
ဂီတကို တီးတိုးနားေထာင္ျခင္း နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
ဂီတဟာ ကိုယ္ကိုနုပ်ဳိေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။။ ဒါေပမယ့္ သီခ်င္းေတြကို အရမ္းက်ယ္က်ယ္
ေလာင္ေလာင္ နားေထာင္တတ္တဲ့သူေတြမွာေတာ့ အရြယ္မတိုင္ခင္ အၾကားအာရံုခ်ဳိ႕တဲ့ တဲ့ ေ၀ဒနာကိုခံစားရမွာပါ။
သင့္ေတာ္တဲ့ အသံ နဲ႔ ဂီတကိုနားဆင္တာဟာ အၾကားအာရံုကိုမထိခိုက္နိုင္ေပမယ့္ မိုက္ခရိုဖုန္းနဲ့ နားေထာင္ျခင္းဟာ
အသံခ်ဲ့စက္နဲ႔ နားေထာင္တာထက္ပိုျပီး အၾကားအာရံုကို ထိခိုက္ေစနိုင္တာမို႔ သီခ်င္းခ်စ္သူေတြ သတိထားနိုင္မယ့္
အခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။
အိပ္စက္တဲ့ စတိုင္နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြမွာ သင္ဟာ တစ္ဘက္တည္းကို ေစာင္းအိပ္တတ္တဲ့သူ ျဖစ္ေနမလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီ
သင့္ရဲ့ပါးျပင္နုနုတစ္ဘက္ဟာ ေခါင္းဦးနဲ႔ အျမဲတေစ ထိေတြ႕ေနမွာမို႔ တျခားတဘက္ထက္စာရင္ ပါးေရတြန္႔ဖို႔
အခြင့္အေရး ပိုမ်ားနိုင္တယ္ဆိုတာပါပဲ။
အဆီဓတ္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
တခ်ဳိ႕သစ္ဖုသစ္ဥနဲ႔ ငါးၾကီးဆီမွာပါတဲ့ omega-3 fatty acids ဟာ မွဲ႔ေျခာက္နဲ႔ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ကာကြယ္ျပီး
နုပ်ဳိက်န္းမာဖို႔အတြက္ အဟာရတစ္ခုျဖစ္တဲ့အျပင္ ဦးေဏွာက္၊ နွလံုးနဲ႔ လူ႔သက္တမ္းကိုပါ ရွည္ေစဖို႔ အေထာက္
အကူျပဳတဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ အဆီေရွာင္တာဟာ ေကာင္းတဲ.အေလ့အထျဖစ္ျပီး နွလံုးနဲ႔ ေသြးတိုး
ေရာဂါျဖစ္နႈန္းကို က်ေစတာမို႔ အဆီအားလံုးကို ေရွာင္လိုက္တဲ့အခါ
အခ်ဳိ႔ေသာအဆီဓတ္ေတြရဲ့ ေကာင္းက်ဳိးကိုပါမခံစားရဘဲျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ တခ်ဳိ႕ အက်င့္ကေလးေတြကို ျပန္သံုးသပ္ျပီး နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္အတြက္ ဘယ္လိုျပင္ဆင္မယ္ဆိုတာ
စဥ္းစားဖို႔ စာဖတ္သူေတြ အခ်ိန္ရပါေစလို႔ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

ဦးေဏွာက္ကိုထိခိုက္ေစမည့္အခ်က္ေလးေတြ

နံနက္စာ မစားသံုးျခင္း။
  
နံနက္စာ မစားတဲ့သူေတြ ဟာ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ပမာဏနည္းပါးတတ္ပါတယ္။
သၾကားဓာတ္ ပမာဏ နည္း လို႕ ဦးေႏွာက္ို လံုေလာက္တဲ့ အဟာရ မပံ့ပိုးေပးနုိုဳင္လို႕ဦးေႏွာက္ကို ယိုယြင္းေစပါတယ္။

*********************************

အစားအလြန္အကြၽံစားသံုးျခင္း။
  
အစာကို အလြန္ အကြၽံစားသံုးတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ေသြးလြတ္ေၾကာကို မာေစျပီး
စိတ္စြမ္းအားကို ေလ်ာ့က် ေစပါ တယ္။

**********************************

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း။

    ဦးေႏွာက္ကို က်ံဳေစလို႕ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားေစတတ္ပါတယ္။

*********************************

သၾကားအမ်ားအျပားစားသံုးျခင္း။

သၾကားစားသံုးမႈမ်ားလြန္တာဟာ ပရုိတိန္းနဲ႕ အာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ယူမႈကို အဟန္႕အတားျဖစ္ေစလို႕
အာဟာရ ဓာတ္ ခ်ိဳ႕ တဲ့ျပီး ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ျဖိဳးမႈကို အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

*********************************

ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း။
  
ခႏၵာကိုယ္ထဲမွာ ဦးေႏွာက္ဟာ ေအာက္စီဂ်င္ကို အမ်ားဆံုးသံုးစြဲသူျဖစ္ပါတယ္။
ညစ္ညမ္းတဲ့ ေလထုကို ရွဴလိုက္ တဲ့ အခါ ဦးေႏွာက္ကို ေအာ္စီဂ်င္ပို႕လႊတ္မႈေလ်ာ့နည္းသြားလို႕ ဦးေႏွာက္
စြမ္းရည္ ေလ်ာ့က်မႈျဖစ္ပြားတတ္ပါ တယ္။

*********************************

အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း။

    အိပ္စက္တာဟာ ဦးေႏွာက္ကို အနားရေစပါတယ္။တာရွည္ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ
ေသဆံုးမႈကို တိုးပြားေစပါတယ္။

*********************************

ေခါင္းစြပ္ႏွင့္အိပ္ျခင္း။

    ေခါင္းစြပ္ႏွင့္ အိပ္စက္တာဟာ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ စုစည္းမႈကိုတိုးျမင့္ေစျပီး ေအာက္စီဂ်က္စုစည္းမႈကို
ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးမႈကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

*********************************

ေနမေကာင္းစဥ္ ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးျခင္း။

    ေနမေကာင္းတုန္း အလုပ္္တို ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္မယ္၊ စာၾကိဳးစားမယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ေလ်ာ့က်ျပီး
ဦးေႏွာက္ ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

*********************************

 

နိဳးၾကားတဲ့ အေတြးအေခၚမရွိျခင္း။

    ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ေပးဖို႕ ေတြးေခၚတာဟာ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။
ဦးေႏွာက္ကို ႏႈိးဆြတဲ့ အေတြးအေခၚမရွိတာဟာ ဦးေႏွာက္က်ဳံတတ္ပါတယ္။





အားလံုးက်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၾကပါေစ။
ဖတ္ဖူးတာေလးေတြကိုေ၀မွ်တာပါ

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ သင့္ကို

"သြား ေသလိုက္"လို႔အၿမဲေျပာတတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ သင့္ကို

"ဆရာဝန္နဲ႔ ျပလိုက္ဦး" လို႔  အၿမဲေျပာတတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ သင့္ရဲ႕အျပစ္တစ္ခုကို

တစ္ေနကုန္ခန္း ရြတ္ေနတတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ သင့္ေရွ႕မွာ နားေထာင္ရခက္တဲ့

ညစ္တီးညစ္ပတ္စကားေတြကို ေျပာတတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ သင့္ကို စားေသာက္ဆိုင္ေခၚသြားၿပီး

သင့္မွာပါသမွ်မက်န္ေအာင္ မွာစားတတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ တခ်ိဳ႕အခ်ိန္မွာ ေျပာမနာ

ဆိုမနာေတြဆိုေပမယ့္ သင္ အခက္အခဲႀကံဳခ်ိန္၊ စိတ္ညစ္ခ်ိန္

သင့္ကို နားခ်တတ္သူ၊ ကူညီတတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ သူ႔နဂိုက စိုးရိမ္ေသာကမ်ားသူျဖစ္ျဖစ္၊

ဆိတ္ဆိတ္ေနတတ္သူျဖစ္ျဖစ္ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနတတ္သူျဖစ္ျဖစ္...

အားလံုးနဲ႔အတူေနခ်ိန္ အခ်င္းခ်င္း

စေနာက္ေျပာင္ေလွာင္ေနတတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ အခ်ိန္ျဖစ္ျဖစ္၊

အကြာအေဝးျဖစ္ျဖစ္ သင့္ဦးေႏွာက္၊ သင့္ရင္ဘတ္ထဲကေန

တိုက္စားမသြားႏိုင္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ သင္စကားအမွားတစ္ခြန္းကို

ရယ္ေမာေနာက္ေျပာင္တတ္သလို အခ်ိန္အေတာ္ၾကာ

အရစ္ရွာေနတတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာအၿမဲမဆက္သြယ္လည္း

ေမ့ေလ်ာ့မသြားတတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ အတူရွိေနခ်ိန္ စကားေျပာမွားမွာ

တစ္ခုခုလုပ္မွားမွာကို သင္စိုးရိမ္စရာမလိုသူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ သင္နဲ႔အတူ မွ်ေဝခံစား

သင္အေပၚ သစၥာမေဖာက္တတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ သူနဲ႔အတူေနခ်ိန္

သင္ဘာမွဟန္ေဆာင္စရာမလိုသူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ ညနက္သန္းေခါင္သင္နဲ႔အတူေနခ်ိန္ အိပ္ရေကာင္းလား

မေကာင္းလားလို႔ ေတြေဝတတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ သင့္အေပၚ တဗ်စ္ေတာက္ေတာက္ေနတတ္လို႔

"နင္က ငါ့အေမနဲ႔ တပံုစံတည္း"လို႔ သင္ၿပံဳးရယ္ၿပီး ေျပာတတ္သူျဖစ္တယ္

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ သူ႔စကားတစ္ခြန္းနဲ႔ သင့္မွာ သတၱိေတြ၊

မိမိကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈေတြ ျပည့္သြားတတ္သူျဖစ္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းေကာင္းဆိုတာ အခ်င္းခ်င္း ဟာသလုပ္ဇာတ္ေတြနဲ႔ ေနာက္ေျပာင္ၿပီး

စေနာက္တာ အႀကံေအာင္သြားရင္ အခ်င္းခ်င္း ဟားတိုက္ရယ္ေမာတတ္သူျဖစ္တယ္။

ရယ္ၾကရေအာင္ (၃)

(၁)
လူနာ "ဆရာ.. ကၽြန္ေတာ္ ဘာေရာဂါျဖစ္ေနတာလဲ .. ေက်းဇူးျပဳၿပီး ေျပာျပပါ
" ဆရာဝန္"ခင္ဗ်ားရဲ႕ေရာဂါက ေပါင္းစံုေနတယ္ဗ်ာ။ စကားလံုးတစ္ခုထဲနဲ႔ နာမည္တပ္ရဖို႔ ခက္ေနတယ္
" လူနာ "အမွန္အတိုင္းေျပာပါဆရာ.. ရပါတယ္
" ဆရာဝန္ "ခုေလာေလာဆယ္ေတာ့ ေရာဂါအမည္တပ္ရဖို႔ ခက္ေနတယ္။ ဒါေပမဲ့ စိတ္ခ်ပါ။ ခင္ဗ်ား ေသသြားတဲ့
အခါရင္ခဲြၾကည့္ၿပီး ေရာဂါအမွန္ကို ကၽြန္ေတာ္ရွာလိုက္ပါမယ္"



(၂)
တစ္ေန႔မွာ ၾကြက္သံုးေကာင္ စကားစျမည္ေျပာေနၾကတယ္
ပထမၾကြက္.... "ငါက ၾကြက္သတ္ေဆးေတြနဲ႔ ခြန္အားျဖည့္ေနတာေပါ့"
ဒုတိယၾကြက္..... "ငါကေတာ့ ၾကြက္ေထာင္ေခ်ာက္နဲ႔ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္"
တတိယၾကြက္.... "ဟိုေၾကာင္မ ဗိုက္ႀကီးေနတာ မင္းတို႔ေတြ႔လား? အဲဒါ ငါ့ရဲ႕ မေတာ္တဆအျဖစ္ေပါ့ကြာ"



(၃)
မိန္းမက ရာသီဥတုေအးလို႔ဆိုၿပီး လွ်ပ္စစ္ေစာင္တစ္ထည္ သြားဝယ္ခဲ့တယ္။ ဒါကို ေယာက္်ားက လွ်ပ္စစ္ေစာင္စိတ္
မခ်ရဘူးဆိုၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မၿခံဳရဲခဲ့ဘူး။ မိန္းမက အက်ဳိးအေၾကာင္းအခ်ိန္ယူၿပီး ရွင္းျပလိုက္မွ စိတ္ခ်လက္ခ်
အိပ္ရဲေတာ့တယ္။ တစ္ညမွာ မိန္းမက ေနာက္တစ္ေန႔မနက္စာအတြက္ အလုပ္မရႈပ္ေအာင္ဆိုၿပီး အိုဗင္ထဲ ဝက္ေပါင္
ေျခာက္ထည့္ၿပီး မီးေျဖးေျဖးေလးနဲ႔ အပူေပးထားခဲ့တယ္။ ညသန္းေခါင္ေရာက္ေတာ့ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ကင္နံ႔က
သူတို႔အိပ္ခန္းထဲ လႊင့္ဝင္လာခဲ့တယ္။ အဲဒီမွာ ေယာက္်ားက အိပ္ခ်င္မူးတူးနဲ႔ ေၾကာက္အားလန္႔အားထေအာ္တယ္...
"မိန္းမ.. မိန္းမ.. ျမန္ျမန္ထ .. ငါတို႔ အကင္ခံလိုက္ရၿပီ"



(၄)
တစ္ေန႔မွာ ဂ်ပန္၊ တရုတ္၊ အေမရိကန္က စားဖိုမွဴးေတြ ဓားလက္စြမ္းျပတဲ့ စိန္ေခၚပဲြတစ္ခုလုပ္ခဲ့ၾကတယ္။ ပဲြစစခ်င္း
မွာ      ဂ်ပန္စားဖိုမွဴးက သူ႔လက္ဆဲြေတာ္ဓားနဲ႔ ေလထဲႏွစ္ခ်က္ ေဝွ႔ယမ္းလိုက္တယ္။ ယင္ေကာင္တစ္ေကာင္
ႏွစ္ပိုင္းျပတ္သြားလို႔ ဒိုင္လူႀကီးေတြက သူ႔ကို အမွတ္(၈ဝ)ေပးလိုက္တယ္။


  ဒုတိယဝင္ၿပိဳင္တဲ့ အေမရိကန္စားဖိုမွဴးက သူ႔လက္ဆဲြေတာ္ဓားနဲ႔ ေလထဲႏွစ္ခ်က္ ေဝွ႔ယမ္းလိုက္တယ္။
ယင္ေကာင္တစ္ေကာင္ရဲ႕ ေတာင္ပံႏွစ္ခုလြင့္က်သြားလို႔ ဒိုင္လူႀကီးေတြက သူ႔ကို အမွတ္(၉ဝ)ေပးလုိက္တယ္။


   ေနာက္ဆံုးဝင္ၿပိဳင္တဲ့ တရုတ္စားဖိုမွဴးက သူ႔လက္ဆဲြေတာ္ဓားနဲ႔ ေလထဲဖ်တ္ခနဲတစ္ခ်က္ ေဝွ႔ယမ္းလိုက္တယ္။
ယင္ေကာင္က ပ်ံသန္းၿမဲ ပ်ံသန္းတုန္းပဲ။ ဒိုင္လူႀကီးေတြက ယင္ေကာင္ကိုဖမ္းၿပီး စစ္ေဆးၾကည့္တယ္။ ၿပီးေတာ့
သူ႔ကို အမွတ္(၁ဝဝ)ေပးလိုက္တယ္။ ဒါကို ဂ်ပန္နဲ႔ အေမရိကန္စားဖိုမွဴးေတြက မေက်နပ္ၾကဘူး။ ဒိုင္လူႀကီးကို
သြားရွာေတာ့ ဒိုင္လူႀကီးကေျပာတယ္။ "တရုတ္စားဖိုမွဴးက အဲဒီယင္ေကာင္ကို မ်က္ရစ္ခဲြေပးလိုက္တယ္ေလ"



(၅)
ေျမြႏွစ္ေကာင္ ထိပ္တိုက္တိုးေတာ့ ေျမြတစ္ေကာင္ကေမးတယ္....
"ကိုႀကီး.. ကိုႀကီး.. ကၽြန္ေတာ္တို႔ အဆိပ္ရွိလား?"
"ဟ.. မင္းဘာျဖစ္လို႔ အဲဒီလို ေမးရတာလဲ?"
"ကၽြန္ေတာ္.. ကၽြန္ေတာ္ ကိုယ့္လ်ာကိုယ္ျပန္ကိုက္မိလို႔ပါ" ".........."

ဘယ္ေလာက္ထိခ်စ္လဲ

ေကာင္မေလး။ ။ နင္ငါကို ဘယ္ေလာက္ထိခ်စ္လည္း။
ေကာင္ေလး ။ ။ ခ်စ္တာေပါ့ အမ်ားၾကီးပဲ...။
ေကာင္မေလး။ ။ ဒါဆို နင္ ငါကို ဒႆဂီရီလုိ ့ခ်စ္လားဟင္။
ေကာင္ေလး ။ ။ မခ်စ္ဘူး။
ေကာင္မေလး။ ။ ဒါဆို တကယ္လို ငါ ေသသြားခဲ့ရင္ ရိုမီယိုလို ့အဆိပ္ေသာက္ျပီး ငါနဲ ့တူတူေသနိဳင္မလား။
ေကာင္ေလး ။ ။ ( ေကာင္္ေလး ဘာမွမေျပာပဲ တိတ္ဆိတ္စြာေနေန၏)
ေကာင္မေလး။ ။ နင္ကိုငါေနာက္ဆံုးေမးခြန္းတစ္ခုေမးမယ္ တကယ္လို ့ ငါ လိုခ်င္တာတစ္ခုကိုေတာင္းဆိုရင္
 အာဒ့ံလို နင္ယူေပးမွာလား။
ေကာင္ေလ ။ ။ ဟင္အင္း။
ေကာင္မေလး။ ။ ဒါဆိုနင္နဲ့ငါလမ္းခြဲတာပဲေကာင္းတယ္။ နင္က ငါကို ခ်စ္တယ္ဆိုတာအလကားပဲဆိုျပီးေျပာက
ထြတ္သြားဖို ့ျပင္လိုက္ေတာ့
ေကာင္ေလး ။ ။ နင္သြားမယ္ဆိုရင္လည္းငါမတားပါဘူး ဒါေပ့မယ္ ငါေျပာတာေလးကိုေတာ့နာေထာင္းေပးသြားအုန္း
ငါ ဘာလို ဒႆလို မခ်စ္တာလည္းသိလား ငါအခ်စ္က ဒႆထက္ပိုတယ္ ဒါေၾကာင့္ သမိုင္းေၾကာင္းကို ျပန္ျပင္ေနရ
မွာစိုးလို ့. .ရိုမီယိုလိုဘာလို ့အဆိပ္မေသာက္တာလည္းသိလား နင္သာ ေသဆံုးသြားရင္ ငါ အဆိပ္ေသာက္စရာေတာင္
မလိုဘူး ငါနွလံုးသာ နင္ကို ခ်စ္လြန္းအားၾကီးလို ့ အဲမွာပဲ ငါနွလံုးသားက ေၾကြမြျပီး ေသဆံုးသြားနိဳင္လုိ ့.......
အာဒံလို ့ဘာလို မလုပ္ေပးတာလည္းဆိုေတာ့ ငါက နင္လိုခ်င္တာကို နင္ေျပာစရာေတာင္ မလိုပဲ ငါယူလာေပးမွာမို ့
လို ့ပါ.........ကဲ နင္ငါကို စြန္ ့လြတ္ျပီး ထြတ္သြားမယ္ဆိုရင္ သြားပါ ငါမတားပါဘူး ဘာလို ့လည္းဆိုေတာ့
နင္ကို ခ်စ္လို ့ပါ........

ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းရဲ႔အဓိပၸာယ္

1 . Show Up = လူေတာတုိးေပး/ ပြဲတက္ေပး။
2. Follow Your Heard = ႏွလုံးသားေစရာအတုိင္းလုပ္။
3. Stay Inspired = ရြင္လန္းတက္ၾကြစြာေနပါ။
4. Stop Being a victim = သားေကာင္အေနအထားမွ ရုန္းထြက္ပါ။
5. Do thing You're Good Act = မိမိအားသန္တာကုိ လုပ္။
6. Love Your Work = မိမိအလုပ္ကုိ ခ်စ္ပါ။
7. Get A New Perspective = တစ္ျခားရွု့ေထာင့္တစ္ခုမွ ေျပာင္းၾကည့္ပါ။
8. Have a Sense of Wonder = ႏွစ္သက္ၾကည္းႏွဳးတတ္ပါ။
9. Don't Isolate = တစ္ေယာက္တည္းမေနႏွင့္။
10. Fine People You Love = ကုိယ္ခ်စ္တဲ့ ခင္တဲ့သူနဲ့ေတြ့။
11. Set goals = ရည္မွန္းခ်က္ ပန္းတုိင္မ်ား ထားရွိပါ။
12. Finish What you Started = မိမိစတင္ခဲ့သည္ ကုိျပီးဆုံးေအာင္လုပ္ပါ။
13. Help Others = တစ္ျခားသူမ်ားကုိ ကူညီပါ။
14. Do a One Day New Fast = တစ္ရက္ေလာက္ သတင္းမွာနွင့္ အဆက္ျဖတ္ျပီး ေနၾကည့္ပါ။

ခ်စ္သူနဲ႔ၾကာၾကာလက္တြဲႏိုင္ဖို႔

ခ်စ္သူနဲ႔ၾကာၾကာလက္တြဲႏိုင္ဖို႔
1. နာမည္ေခၚေ၀ၚ သံုးစြဲတာ မလုပ္ပါနွင့္
2. ခ်စ္သူရဲ႕ ခႏၱာကိုယ္အေလးခ်ိန္ နဲ႔ အျခားအစိတ္အပိုင္း မ်ားကို မေလွာင္ပါနွင့့္
3. အျပဳအမူကိုပဲေ၀ဖန္ျပီး အက်င္႔စာရိတၱကို မေ၀ဖန္ပါနွင့္
4. စကားေျပာေနစဥ္ အျခားသူတစ္ဦး နာမည္ကို မၾကာခဏမေျပာမိပါေစနွင္
5. စိတ္ေကာက္ေနစဥ္ အျခားသူတစ္ေယာက္နွင္႔ လံုး၀မတြဲျပပါနွင္႔
6. ဘာမဟုတ္သည့္ ကိစၥကို မျငင္းပါနွင့္
7. ျဖစ္ျပီးသား ျပသနာမ်ားကို ျပန္မေျပာျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ
8. ျဖစ္ပ်က္သမွ် ကို သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို မေျပာပါနွင္႔
9. သူၾကိဳက္သည္႔အရာမ်ားကို မမုန္းပါနွင္႔
10.အခ်ိဳ႕ကိစၥမ်ားကို မသိခ်င္ေယာင္ေဆာင္ပါ
11. ေဒါသနဲ႔ စကားမေျပာပါနွင္႔
12. စကားမ်ားတိုင္း သူေျပာတာကို နားေထာင္ေပးျပီး စဥ္းစားပါ
13. သူစကားေျပာေနစဥ္ မၾကာခဏ ျဖတ္မေျပာပါနွင့္
14. ကိစၥရပ္တစ္ခုကို ျပီးဆံုးသည္အထိ မေျဖရွင္းပဲမေနပါနွင္႔
15. ဘာအေၾကာင္းနဲ႔မွ မေအာ္ပါနွင္႔
16. သူသာ သင့္အတြက္ အလိုအပ္ဆံုးဆိုတာ သူသိပါေစ
17. ခ်စ္သူက ေခ်ာလား၊လွလား ေမးတိုင္း ျပံဳးသာ ျပလိုက္ပါ
18. အေၾကာင္းတိုက္ဆိုင္တိုင္း သင္ကသာ ေငြရွင္းလိုက္ပါ
19. သူ၏ေရွ႕ေမွာက္တြင္ အျခားသူမ်ားကို သိသိသာသာလုိက္မၾကည္႔ပါနွင္႔
20. အမွတ္တရ ျဖစ္ရပ္မ်ားကို သတိရတိုင္းေျပာပါ
21. ျဖစ္နုိင္လွွ်င္ ခ်စ္သူ၏ ေမြးေန႔ နွင္႔ ရည္းစားစျဖစ္သည္႔ေန႔ကို မွတ္ထားပါ(ျပန္ေမးတတ္လို႔ပါ)
22. တကယ္အေရးၾကံဳမွ ပိုက္ဆံေခ်းပါ
23. ျဖစ္ပ်က္သမွ်အားလံုးကို သင္ကဦးေအာင္ေတာင္းပန္လိုက္ပါ
24. အခြင္႔အေရးရတိုင္း မယူပါနွင့္
25. လက္ေဆာင္အေသးအမႊားေလးမ်ား မၾကာခဏေပးပါ။ ။

လူကိုေႏြးေထြးေစေသာစကား (၅) ခြန္း

တန္းဖိုးထားထိုက္ဆံုးစကားတခြန္း

“နင့္ကိုငါခ်စ္တယ္”

ဒီစကားတခြန္းကို သင္ၾကားလိုက္ရျပီဆိုရင္ သင္ဟာ တျခားသူရဲ႔ ခ်စ္ျခင္းကိုခံလိုက္ရတာျဖစ္ပါတယ္။

ေလာကမွာ အခ်စ္ခံရတာထက္ ပိုခ်ိဳျမိန္၊ပိုေပ်ာ္ရႊင္တဲ့အရာရွိႏိုင္ဦးမလား???

တကယ္လို႔ဒီလိုစကားတခြန္းကိုသင္လည္း ေျပာ လိုက္ျပီဆိုရင္ စိတ္ကူးထဲက

အေဖာ္ကို သင္ရွာေတြ႔ျပီျဖစ္ေၾကာင္းေျပာေနပါတယ္။

လူ႔ပင္လယ္ထဲမွာ ကူးခပ္ရင္း တစ္ေန႔ေန႔တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္ သင့္မ်က္စိျဖတ္ခနဲ အလက္

 “ေဟာ..သူ ူ(သူမ)ပဲ” ဆိုတဲ့ အေဖာ္ကိုသင္ေတြ႔သြားခဲ့တယ္။

အခ်စ္ရွိျပီဆိုရင္ အထီးမက်န္ေတာ့ဘူး။ “အမလည္းမက်န္ေတာ့ဘူးေနာ္”

အခ်စ္ရွိျပီဆိုရင္ စိတ္ေတြမေဝေတာ့ ဘူး။ အခ်စ္ရွိျပီဆိုရင္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေနလို႔မျဖစ္ေတာ့ဘူး။

အခ်စ္က ေရြးခ်ယ္ျခင္းတစ္မ်ိဳး၊ အခ်စ္က ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းတစ္မ်ိဳး၊

အခ်စ္က အားအင္တစ္မ်ိဳး၊ အခ်စ္က တာဝန္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္..။

ႏွစ္သိမ့္ထိုက္ဆံုးစကားတခြန္း

“အခုပဲလာခဲ့မယ္”

လူတိုင္းမွာ အကူအညီလိုတဲ့အခ်ိန္ေတြရွိပါတယ္။

တစ္ပတ္ေလာက္ပ္ငပင္ပန္းပန္းအလုပ္လုပ္ျပီး နားရက္မ်ာ

သင္ အနားယူေနတုန္း ရုတ္တရက္ အိမ္က ေရစက္ေခါင္းပ်က္ သြားတယ္။

ေရပိုက္ျပင္သမားကို သင္ခ်က္ခ်င္းဖုန္းဆက္ ေတာ့ သူက “ကြ်န္ေတာ္အခုပဲလာခဲ့မယ္”

လို႔ ျပန္ေျဖတဲ့အခ်ိန္သင့္စိတ္သက္သာရာရသြားတယ္။

သင္ကားေမာင္းေန တုန္း လမ္းတစ္ေနရာမွာ ရုတ္တရက္ကားပ်က္သြားတယ္။

ေနာက္ကားေတြက သင့္ကားေနာက္တန္းစီျပီး ဟြန္းအဆက္ မျပတ္တီးေနတယ္။

သင္စိတ္ပူပန္လႈႈပ္ရွားျပီးသူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကို သင္ဖုန္းဆက္တယ္။

သူငယ္ခ်င္းရဲ႔ “ငါအခုပဲ လာခဲ့မယ္” ဆိုတဲ့စကားက သင့္ရင္ထဲက အစိုင္အခဲကို ေျပေလ်ာ့သြားပါတယ္။

လူကိုယံုၾကည္မႈတိုးေစဆံုး စကားတခြန္း

“မင္းလုပ္ႏုိင္တယ္ဆိုတာငါယံုတယ္”

ဆရာတစ္ဦးက ကြ်န္ေတာ့ကို ေျပာျပဖူးတယ္။ ေက်ာင္းသားေတြကို သူအခ်က္က်က်

ကိုင္တြယ္နည္းက ေက်ာင္းသား ေတြနဲ႔ အျမဲ တမ္းႏွစ္ကိုယ္ၾကားေဆြးေႏြးတာပျဖစ္တယ္။

အမွတ္ေကာင္းတဲ့ေက်ာင္းသားျဖစ္ျဖစ္၊ အမွတ္မေကာင္းတဲ့ ေက်ာင္းသားျဖစ္ျဖစ္

ဆရာအျမဲေျပာေလ့ရွိတာက “မင္းလုပ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ ဆရာယံုတယ္” ဆိုတာပဲျဖစ္တယ္။

ဒါေၾကာင့္သူသင္ဖူးတဲ့ ေက်ာင္းသား တုိင္းလိုလိုဟာ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္စိတ္အျပည့္ရွိသူေတြျဖစ္တယ္

“လုပ္ႏုိင္သူ” ေတြက ”ပိုလုပ္ႏုိင္” ခဲ့ၾကျပီး ”မလုပ္ႏုိင္သူ” ေတြလည္း ”လုပ္ႏုိင္” ခဲ့ၾကတယ္။

ဆြန္ယက္ဆင္ေျပာခဲ့တဲ့ စကားတစ္ခြန္းကို ကြ်န္ေတာ္အမွတ္ရမိပါတယ္။

“စိတ္ထဲမွာ လုပ္ႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ ယံုၾကည္မႈရွိ ရင္ ေတာင္ကို ေရႊ႔တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ပင္လယ္ကို ေျမဖို႔တာပဲျဖစ္ျဖစ္

ေနာက္ဆံုးမွာျပီးေျမာက္ေအာင္လုပ္ႏိုင္တယ္။

တကယ္ လို႔စိတ္ထဲမွာ လုပ္ႏိုင္မွာမဟုတ္ဘူးလို႔ ယံုၾကည္မႈရွိရင္

လက္ဖဝါးလွည့္တာ ၊ သစ္ကိုင္းကို ခ်ိဳးတာေလာက္လြယ္ကူတဲ့ အလုပ္ကိုေတာင္

ျပီးေျမာက္ေအာင္လုပ္ႏိုင္မွာမဟုတ္ဘူး”

အတင္းအဖ်င္းကိုပထုတ္ႏိုင္ဆံုးစကားတခြန္း

“မင္းလမ္းမင္းေလွ်ာက္ သူတို႔ေျပာခ်င္ရာေျပာပါေစ”

ကြ်န္ေတာ့ဖခင္ ကြ်န္ေတာ္ကိုစကားတစ္ခြန္းေျပာဖူးတယ္။

“တကယ္လို႔ တျခားလူ မရယူႏိုင္တဲ့အရာကို သားအရယူ ခ်င္ရင္

သူတို႔မေပး ဆပ္ႏုိင္တဲ့အရာကို သားေပးဆပ္ရလိမ့္မယ္။

တကယ္လို႔ တျခားလူအနားယူခ်ိန္သားလည္းအနား ယူမယ္၊

တျခားလူအလုပ္လုပ္ခ်ိန္မွာ သားအလုပ္လုပ္မယ္။

တျခားလူ ဘဝကိုဘယ္လိုျဖတ္သန္းရင္သားလဲ သူတို႔အတိုင္း ျဖတ္သန္းမယ္ဆိုရင္

သူတို႔ရတာပဲ သားရလိမ့္မယ္” ဘဝမွာ ေအာင္ျမင္သူေတြဟာ တျခားလူထက္ ေဝးေဝးၾကည့္တယ္၊

တျခားလူထက္ နက္နက္ေတြးတယ္၊ တျခားလူ ထကက္ပိုအလုပ္လုပ္တယ္။

အဲဒီလုိ ပဲ အတင္းအဖ်င္း၊ ေကာလဟာလေတြလည္း သူတို႔နဲ႔အေဖာ္ျပဳတာခံရတယ္။

ဒါေၾကာင့္တျခား လူဆီကေန မတူတဲ့ အသံကိုၾကားရတဲ့အခါ ကိုယ့္ရဲ႔ဲ႔အျပဳမႈေျပာဆိုမႈကို

ဆန္းစစ္ရသလို၊ ကိုယ့္ရဲ႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကိုလည္း ပိုခိုင္ျမင္ေအာင္ လုပ္ရတယ္။

လူရြန္းေျပာသလိုပါပဲ...“သူတို႔ေျပာခ်င္ရာေျပာပါေစ...ကဲ့ရဲ႔ေဝဖန္အတင္းအဖ်င္းေျပာသူေတြရဲ႔

ခ်ီးက်ဴးစကားက ကိုယ္ေအာင္ျမင္ မႈရျပီးခ်ိန္မွၾကားရတတ္တဲ့စကားျဖစ္တယ္”။

ေျပာရအခက္ဆံုးနဲ႔သေဘာထားကြဲလြဲမႈကိုအေျဖရွင္းႏိုင္ဆံုးစကားတခြန္း

”မင္းမွန္တာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္”

ဒီလိုစကားတစ္ခြန္းက တိုက္ပြဲထဲက လူတစ္ေယာက္ကို လက္နက္ခ်ခိုင္းသလိုပါပဲ..

ျငင္းခုန္ရန္ျဖစ္ပဲြမွာ အမ်ားကိုဝန္ ခံတာဟာ အရမ္းမ်က္ႏွာသာမဲ့ေစတဲ့ လုပ္ရပ္ပါ။

ဒါေပမယ့္ အေျခအေနေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ဒီလိုစကားတခြန္းက

ေဒါသေၾကာင့္ ေတာက္ေလာင္မယ့္မီးကို အခ်ိန္မီျငိမ္းေစႏိုင္သလို၊

ပြတ္ေလာရိုက္ေနတဲ့ဦးေႏွာက္ကို ခ်ဳပ္ျငိမ္းေစႏုိင္သ လို၊ ခ်ိန္ရြယ္ထားတဲ့

လက္သီးကို ျဖည္ေလွ်ာ့ေစႏုိင္သလို၊ ကြဲျပားတဲ့အေတြးအျမင္ကိုတစ္ေနရာတည္းမွာ စုဆံုေစႏုိင္ပါတယ္။

ထိခို္က္ဒဏ္ရာနဲ႔ ဆံုးရႈံးမႈကို ကာကြယ္တားဆီး ႏုိင္သလို အဖဲြ႔ရဲ႔စည္းလံုးျခင္းနဲ႔

တည္ျငိမ္ျခင္းကိုလည္း ထိန္း ခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။

ဒီလုိစကားတခြန္းက မိသားစု အျငင္းအပြားမႈမွာ ပိုအသံုးဝင္ပါတယ္။

လင္မယားၾကာမွာ ကိစၥ ေသးေသးမႊားမႊားနဲ႔ စကားမ်ား ရန္ျဖစ္တဲ့အခါ

တကယ္လို႔ တစ္ေယာက္ေယာက္က ဒီစကားကို အရင္ဆံုးေျပာလိုက္ရင္

သေဘာထားကြဲ လြဲမႈကို ရပ္တန္႔ေစႏုိင္ပါတယ္။

ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္ ေသြးေအးသြားမွျပႆနာရဲ႔ အရင္းအျမစ္ကိုရွားျပီ ေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။

အခ်င္းခ်င္းခ်စ္ၾကိဳက္လို႔ အတူတကြ ေပါင္းဖက္ၾကျပီးမွ ျပႆနာအေသးအမႊားနဲ႔

ဘာေၾကာင့္ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္ ဒဏ္ရရ ထိခို္က္ေအာင္ေျပာဆိုျငင္းခုၾကမလဲ??

“မင္းမွန္တာလည္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္“ ဆိုတဲ့ စကားတခြန္းက ဘာမွကို မဆံုးရႈံုးေစႏုိင္ပါူူးဘူး.....။

ႏိုင္ႏိုင္းစေနဘာသာျပန္သည္။

 

ငါအိုေသာအခါ

ငါအိုေသာအခါ.....

 

* ငါအုိေသာအခါ ငါဟာ အရင္က ငါမဟုတ္ေတာ့္ဘူး။ငါ့ကိုနားလည္ေပးပါ၊ စိတ္ရွည္ရွည္ထားဆက္ဆံေပးပါ။


* ခ်ည့္နဲ႔နဲ႔ လက္ေတြနဲ႔ ထမင္းဟင္းေတြ အက်ီၤေပၚ ဖိတ္စင္သြားတဲ့အခါ အက်ီၤ၊လံုခ်ည္ဖို သီဖတ္သီျဖစ္ေနတဲ့အခါ
ငါ့ကိုမရြံပါနဲ႔၊ ငယ္ငယ္တုန္း ကငါသုတ္သင္ေပးခဲ့တာေတြကို ေက်းဇူးျပဳျပီး သတိရေပးပါ။


* အပ္ေၾကာင္းထပ္မက ေျပာဖူးတဲ့စကားေတြျပန္ေျပာမိတဲ့အခါ စကားမျဖတ္ဘဲ ေက်းဇူးျပဳျပီးနားေထာင္ေပးပါ
ငယ္ငယ္တုန္းက အိပ္ယာဝင္ တုိင္းတစ္ေထာင့္တစ္ညပံုျပင္ေတြ၊ ငါးရာ့ငါးဆယ္ နိါတ္ေတာ္ေတြ၊ဇာတ္ၾကီးဇယ္ဘြဲ႔ ေတြ
စတဲ့ ပံုျပင္ေတြကို မရိုးေအာင္ေျပာရင္း ငါေခ်ာ့သိပ္ခဲ့တာေတြကိုသတိရေပးပါ။




* မလႈပ္ရွားႏိုင္လို႔ေရခ်ိဳးဖို႔ အကူအညီလိုတဲ့အခါ ငါ့ကို မျငိဳျငင္ပါနဲ႔။ ငယ္ငယ္တုန္းက ေခ်ာ့တစ္လွည့္။ ေျခာက္တည့္
လွည့္ ေရခ်ိဳးေပးခဲ့ဖူးတဲ့ ပံုရိပ္ေလးကို ျမင္ေယာင္ေပးပါ။


* ေခာတ္သစ္နည္းပညာသစ္ေတြကို မသိနားမလည္ခဲ့ရင္ မေလွာင္ပါနဲ႔။ ငယ္ငယ္တုန္းက “ဘာေၾကာင့္လဲ” ဆိုတဲ့
ေမးခြန္းတိုင္းကို စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ ငါျပန္ေျဖခဲ့တာကိုသတိရေပးပါ။




* စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္မပါ ႏြမ္းလ်ျပီး လမ္းမေလွ်ာက္ႏုိင္တဲ့ အခါခြန္အားပါေသာ လက္တစ္စံုႏွင့္ ငါ့ကိုကူတြဲေပးၾကပါ။
လမ္းေလွ်ာက္သင္စ အရြယ္တုန္းက တစ္လွမ္းခ်င္း လွမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ေပးခဲ့တာ ေတြကိုသတိရေပးပါ....။

* တစ္ေန႔ထက္တစ္ေန႔ အိုစာသြားတဲ့ငါ့ကို ၾကည့္ျပီး ဝမ္းမနည္းပါနွင့္ နားလည္ေပးပါ။ အားေပးပါ။ အရင္တုန္းက
လူ႔ဘဝတက္လမ္းအတြက္ ငါလမ္းျပခဲ့ သလိုအခုခ်ိန္မွာ ငါ့ဘဝ ေနာက္ဆံုး အခ်ိန္အတြက္ အေဖာ္ျပဳေပးပါ။ ခ်စ္ျခင္း
ေမတၱာနဲ႔ ေအးျမမႈေတြကို ငါျပံဳးျပံဳးေလး လက္ခံမွာပါ။ အဲ့ဒီအျပံဳးေတြထဲမွာ မဆံုးႏုိင္တဲ့ ငါ့ေမတၱာေတြ ေတြ႔ရမွာပါ.။

ေယာက္က်ားဆိုတာ

ေယာက္်ားဆိုတာ..
> If you kiss him, he kisses you back
> သင္ကသူ႔ကိုနမ္းရင္... သူကသင့္ကိုျပန္နမ္းမယ္
> If you don't, he patiently waits
> မနမ္းရင္လည္း... သူကစိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ေစာင့္မယ္...
> If you praise him, he says thanks you
> သင္ကသူ႔ကို ခ်ီးမြမ္းရင္... သူက ေက်းဇူးပါလို႔ျပန္ေျပာမယ္...
> If you don't, he feels secure in your love
> မခ်ီးမြမ္းရင္လည္း.. သင္အခ်စ္နဲ႔ကိုသူစိတ္ခ်ေနမယ္..
> If you agree to all his likes, you have met your fantasy man
> သူအၾကိဳက္ေတြ အားလံုးကို သင္သေဘာက်ရင္.. သင္ကံေကာင္းတယ္..
> If you don't, you still get along
> မၾကိဳက္ရင္လည္း... တပူးတြဲတြဲပါပဲ
> If you visit him often, he welcomes you every time
> သင္ကသူ႔ဆီကို မၾကာခဏသြားလည္းရင္... သူကအျမဲတမ္း သင့္ကုိၾကိဳမယ္...
> If you don't, he'll visit you instead
> သင္ကသြားမလည္ရင္လည္း ...သူကသင့္ဆီကိုလာလည္မယ္...
> If you are well dressed, he says you are beautiful
> သင္ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္၀တ္စားထားရင္... မင္းအရမ္းလွတာပဲလို႔
သူကေျပာမယ္
> If you don't, you are still beautiful
> အလိုမ၀တ္စားရင္လည္း... မင္းဟာလွေနတံုးပါပဲ..
> If you are jealous, he reassures you and holds you
> သင္ကမနာလိုအူတိုျဖစ္ခဲ့ရင္... သင္ကိုစိတ္ခ်ဖို႔ေျပာျပီး ေထြးေပြ႔မယ္...
> If you're not, he gives you no reason to be
> မနာလိုမျဖစ္ရင္လည္း... ဘာမွေျပာမွာမဟုတ္...
> If you kiss him once in a while, he's appreciative of your affection
> သင္သူ႔ကိုေတာ္ေတာ္ၾကာမွ တခါေလာက္နမ္းရင္...သင္ရဲ့ျမတ္ႏိုးမူကိုတန္ဖိုးထားမယ္...
> If you kiss him often, he will always have you on his mind
> မၾကာခဏနမ္းရင္လည္း.. သူ႔အေတြးထဲမွာ သင္အျမဲရိွမယ္...
> If you stare at another man, he knows that you're only admiring
> သူမကတျခားသူေတြကို ေငးမိရင္... သူကေလးစားလို႔ၾကည့္တာလုိ႔သိတယ္...
> If he is stared by other women you know why-he's one hot babe
> သူကိုတျခားမိန္းမကေငးရင္လည္း... သူမကလန္္းလုိ႔ ၾကည့္တာ...
> If you talk, he'll always listen
> သူမစကားေျပာရင္... သူအျမဲနားေထာင္တယ္..
> If you listen, he'll tell you anything you want to know
> သင္ နားေထာင္ရင္... သင္သိခ်င္တာအားလံုးသူေျပာျပလိမ့္မယ္...
>
> In short:
> အတုိခ်ဳပ္ရင္
> So complex, yet so direct
> ရွဳပ္ေထြးသေလာက္ တည့္တည့္ေျပာသူ
> So strong, yet so supportive
> ခြန္္အားရိွသလို... အရမ္းပံပိုးသူ...
> So dazzling, yet so humble
> ေတာက္ေျပာင္သေလာက္... ႏိွမ့္ခ်တတ္သူ
> So passionate, yet so marvelous... .MEN!
> စိတ္ျပင္းထန္သလို... အံၾသဖြယ္ေကာင္းသူ... ေယာက္်ား..

မိန္းကေလးဆိုတာ..

၁။ ငါငိုရင္ နင္မွားတယ္၊ မမွားတယ္ဆုိတာ အသာထား။ ေယာက်ာၤးေလးပီပီ အရင္လာေခ်ာ့ပါ။

၂။ ငါ မင္းကို ရစ္ေနတယ္၊ ရွုပ္ေနတယ္ဆိုတာက မင္းကို ပိုဂရုစိုက္ေစခ်င္လို႔ပါ။

၃။ တစ္ခါတစ္ေလ အျပင္သြားရင္ သပ္သပ္ရပ္ရပ္ေလး၀တ္လာပါ။

၄။ ငါက အေခ်ာဆံုး အလွဆံုးမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ခ်စ္ဖို႔ေကာင္းတယ္။ ႏူးညံသိပ္ေမြ႔တယ္လုိ႔ေျပာတာေတာ့

ၾကားခ်င္တာေပါ့...။

၅။ ငါတို႔ႏွစ္ေယာက္ ခ်စ္သူျဖစ္တဲ့ရက္၊ ထူးျခားတဲ့ ရက္၊ အသိအမွတ္ျဖစ္တဲ့ ရက္၊ ေမြးေန႔ေတြကိုေတာ့ မင္းသိသင့္တယ္။

၆။ တစ္ခါတစ္ေလ အိပ္ခါနီး ဖုန္းေလးတစ္ခ်က္ေလာက္ဆက္ပါလား၊ ဖုန္းေျပာျပီးမွ အိပ္သြားရတာကလည္း

ငါတို႔ၾကည္ႏူးစရာပါ။

၇။ မင္းေခ်ာဖို႔၊ ရုပ္ေျဖာင့္ဖို႔ မလိုပါဘူး။ သန္႔ေနရင္ သပ္သပ္ရပ္ရပ္ ကိုယ့္စတိုင္နဲ့ ကိုယ္ေနရင္ ေက်နပ္ပါတယ္။

၈။ ငါ့သူငယ္ခ်င္းေတြကို မင္းလက္ခံႏုိင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။

၉။ ႏွစ္ေယာက္သားခ်ိန္းေတြ႔တဲ့အခါ မွာ ငါက ဘယ္သြားမလဲလို႔ေမးရင္ ၾကိဳက္တဲ့ေနရာသြားလို႔ မေျပာပါနဲ့။ အဲဒါက

အလိုလိုက္တာမဟုတ္ဘူး။ ငါနဲ့ခ်ိန္းေတြ႔တာကို စိတ္မပါသလို ငါခံစားရလို႔ပါ။

၁၀။ မိန္းကေလးသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ့ ရင္းရင္းႏွီးႏွီး မဆတ္ဆံပါနဲ့။ ခ်စ္သူရိွေၾကာင္း ေျပာျပီး စည္းေလးတစ္ခုနဲ့ ေနပါ။

၁၁။ ငါ့မွာ ေယာက်ာၤးေလးသူငယ္ခ်င္းေတြေတာ့ ရိွသင့္တာေပါ့။ မိန္းကေလးေတြက အခ်စ္နဲ့ ခင္မင္မွုကို စည္းနဲ့

မဟုတ္ပါဘူး။ တံတိုင္းနဲ့ ျခားထားတာပါ။

၁၂။ ငါလည္း ရည္းစားေဟာင္း၊ အခ်စ္ဦး၊ ၾကိုက္ခဲ့တဲ့့ မင္းသား ကိုေတာ့ တစ္ခါတစ္ေလ သတိရမိတာေပါ့။

ကေလးတံုးကမို႔ သတိရျပီးသေဘာက်မိသြားတာပါ။ အခုကစျပီး ေနာင္ကို ဆတ္ခ်စ္သြားမွာကေတာ့ မင္းကိုေလ။

၁၃။ ငါ့ကို ခ်စ္တယ္လို႔ မၾကာခဏေျပာေပးပါ။ မေျပာရင္ မခ်စ္ေတာ့ဘူးလားဆိုျပီး ေတြးေနတတ္လို႔ပါ။

၁၄။ ငါစိတ္ဆိုးလို႔ ငါ့ကို ေနာက္လာမရွာနဲ့၊ ဖုန္းမဆတ္နဲ့လို႔ ေျပာေနတာက မင္းကိုူ လာရွာခိုင္း ၊

ဖုန္းဆတ္ခိုင္းတာပါ။

၁၅။ ငါတို႔ တြဲလာတာၾကာျပီဆိုေပမဲ့ မင္းဆီက မထင္မွတ္တဲ့ surprise ေလးေတာ့ မင္းဆီက လိုခ်င္တာပါဘဲ။

၁၆။ shopping ထြတ္တာ မိန္းကေလးေတြရဲ့ သဘာ၀ပါ။ ဒါကို အျပစ္မေျပာနဲ့။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ

ငါ့ကိုေခၚျပီး လိုက္၀ယ္ေပးပါလား။

၁၇။ ငါၾကိဳက္တယ္လို႔ေျပာတဲ့ အရာေတြအားလံုး၀ယ္ေပးစရာမလိုဘူး။ အမွတ္တရျဖစ္ေစတဲ့ ေန႔ေတြမွာ တစ္ခုႏွစ္ခု

ေလာက္၀ယ္ေပးရင္ ေက်နပ္ပါတယ္။ မင္းစိတ္ထဲမွာ ငါအတြက္ ရိွေနတာ သိရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။